{"id":140772,"date":"2026-08-26T05:14:58","date_gmt":"2026-08-26T05:14:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/recomendacion-doctor-carlos-gutierrez-evitar-piernas-pesadas-cansadas-20260826135743-nt.html"},"modified":"2026-08-26T05:14:58","modified_gmt":"2026-08-26T05:14:58","slug":"el-gesto-de-un-minuto-que-el-doctor-carlos-gutierrez-recomienda-para-las-piernas-pesadas-y-que-casi-nadie-hace","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/08\/26\/el-gesto-de-un-minuto-que-el-doctor-carlos-gutierrez-recomienda-para-las-piernas-pesadas-y-que-casi-nadie-hace\/","title":{"rendered":"El gesto de un minuto que el doctor Carlos Guti\u00e9rrez recomienda para las piernas pesadas y que casi nadie hace"},"content":{"rendered":"

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Piernas pesadas, hinchaz\u00f3n<\/a>, cansancio que aparece de la nada en pleno agosto. Casi nadie relaciona esos s\u00edntomas con lo que est\u00e1 pasando por dentro. En palabras de Carlos Guti\u00e9rrez, director cl\u00ednico de ZEM Wellness Clinic Altea<\/strong>: \u00abCuando hace mucho calor, los vasos sangu\u00edneos se dilatan para facilitar la p\u00e9rdida de temperatura corporal<\/strong>. Esta vasodilataci\u00f3n hace que la sangre que circula por la periferia tienda a acumularse con mayor facilidad en las extremidades inferiores, dificultando el retorno venoso hacia el coraz\u00f3n\u00bb. Ese es, en resumen, el origen de la pesadez<\/a> que tantas personas arrastran en verano sin saber por qu\u00e9.<\/p>\n

Hay un truco muy sencillo para revertir ese efecto. Consiste, seg\u00fan Guti\u00e9rrez, en \u00abrealizar elevaciones repetidas de talones, alternando la flexi\u00f3n y extensi\u00f3n del tobillo mientras permanecemos de pie o sentados\u00bb.<\/strong> Ese gesto pone en marcha la musculatura de la pantorrilla, conocida como \u00abbomba muscular\u00bb, encargada de empujar la sangre de vuelta hacia el coraz\u00f3n.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Funciona incluso en los d\u00edas de cero energ\u00eda, y ah\u00ed est\u00e1 su gran ventaja. \u00abSe trata de un movimiento de muy baja intensidad<\/a> que apenas aumenta la temperatura corporal ni exige esfuerzo cardiovascular\u00bb, explica Guti\u00e9rrez. Se puede hacer sentada, de pie, en cualquier sitio, sin necesidad de ejercicio intenso. Para personas mayores, sedentarias o con movilidad reducida es una de las opciones m\u00e1s accesibles que existen.<\/p>\n

\nCu\u00e1ndo y con qu\u00e9 frecuencia hacerlo
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Uno o dos minutos, varias veces al d\u00eda, son suficientes.<\/strong> \u00abEspecialmente despu\u00e9s de permanecer mucho tiempo sentado, de pie o durante viajes largos\u00bb, recomienda Guti\u00e9rrez. Tambi\u00e9n al final del d\u00eda,<\/strong> justo cuando la hinchaz\u00f3n suele estar en su punto m\u00e1ximo.<\/p>\n

No hay una duraci\u00f3n exacta que cumplir. Lo importante es no pasar demasiado tiempo sin moverse. \u00abEn los d\u00edas calurosos debe acompa\u00f1arse de una hidrataci\u00f3n adecuada y, siempre que sea posible, de peque\u00f1os paseos<\/strong>\u00bb, se\u00f1ala Guti\u00e9rrez. El gesto solo no lo hace todo: funciona mejor dentro de una rutina que incluya beber agua y no quedarse quieta durante horas.<\/p>\n

\nUn gesto sencillo, infravalorado y muy eficaz
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\u00bfPuede algo tan b\u00e1sico mejorar de verdad la circulaci\u00f3n en un d\u00eda de calor extremo? \u00abS\u00ed. Aunque es un gesto muy sencillo, activa uno de los mecanismos fisiol\u00f3gicos m\u00e1s importantes para favorecer el retorno venoso<\/strong>\u00bb, afirma Guti\u00e9rrez. No sustituye al ejercicio regular ni al tratamiento m\u00e9dico si hay una enfermedad vascular de por medio, pero s\u00ed es una herramienta muy eficaz contra las molestias cotidianas del calor.<\/p>\n

Por su propia sencillez, tiende a pasar desapercibido. \u00abSuele infravalorarse, cuando en realidad puede marcar una diferencia significativa si se realiza con constancia<\/strong>\u00bb, explica Guti\u00e9rrez. No hace falta tener ganas ni energ\u00eda: es de esos gestos que se pueden hacer desde el sof\u00e1, delante del ordenador o esperando el turno en cualquier sitio.<\/p>\n

Puede que ah\u00ed est\u00e9 la clave de por qu\u00e9 tan poca gente lo conoce. Frente a los consejos habituales del verano, beber agua, evitar el sol de las horas centrales, buscar la sombra, mover los tobillos<\/strong> suena casi demasiado simple para tomarlo en serio. Y sin embargo esa misma sencillez es lo que lo hace posible hasta en los d\u00edas en que el calor deja sin fuerzas para cualquier otra cosa.<\/p>\n

Levantar los talones un par de minutos, varias veces al d\u00eda,<\/strong> no pide planificaci\u00f3n ni material. Solo constancia.<\/strong> Y en pleno agosto, cuando el cuerpo pide todo menos moverse, ese gesto m\u00ednimo puede marcar la diferencia entre arrastrar las piernas hasta la noche o llegar al final del d\u00eda con algo m\u00e1s de ligereza.<\/p>\n

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