{"id":140578,"date":"2026-08-21T18:01:33","date_gmt":"2026-08-21T18:01:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/dr-benjamin-levine-a-partir-50-haz-sesion-alta-intensidad-a-semana-complementala-uno-dos-dias-fuerza-como-pilates-yoga"},"modified":"2026-08-21T18:01:33","modified_gmt":"2026-08-21T18:01:33","slug":"dr-benjamin-levine-a-partir-de-los-50-haz-una-sesion-de-alta-intensidad-a-la-semana-y-complementala-con-uno-o-dos-dias-de-fuerza-como-pilates-o-yoga","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/08\/21\/dr-benjamin-levine-a-partir-de-los-50-haz-una-sesion-de-alta-intensidad-a-la-semana-y-complementala-con-uno-o-dos-dias-de-fuerza-como-pilates-o-yoga\/","title":{"rendered":"Dr. Benjamin Levine: \u00abA partir de los 50, haz una sesi\u00f3n de alta intensidad a la semana y complem\u00e9ntala con uno o dos d\u00edas de fuerza, como Pilates o Yoga\u00bb"},"content":{"rendered":"<p>Salir a correr de vez en cuando, <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/andar-al-7-000-pasos-a-ritmo-ligero-este-dato-que-da-ciencia-para-envejecer-forma-saludable\">caminar todos los d\u00edas<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/medicos-coinciden-personas-que-suben-escaleras-viven\">subir y bajar escaleras<\/a>, o apuntarse al gimnasio son h\u00e1bitos saludables que quien m\u00e1s quien menos intenta mantener. Pero cuando llega la cincuentena, muchos nos preguntamos si existe una <strong>f\u00f3rmula especialmente eficaz para proteger el coraz\u00f3n y mantenerse en forma durante m\u00e1s tiempo<\/strong>. La respuesta, seg\u00fan la ciencia, no pasa por hacer siempre el mismo ejercicio, sino por combinar distintos tipos de entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Ese es el mensaje que defiende el cardi\u00f3logo deportivo Benjamin Levine en una entrevista para el canal de YouTube <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.foundmyfitness.com\/episodes\/benjamin-levine\"><em>FoundMyFitness<\/em><\/a>. El especialista, dedicado desde hace d\u00e9cadas a estudiar c\u00f3mo responde el sistema cardiovascular al ejercicio, explica cu\u00e1l ser\u00eda, en su opini\u00f3n, la <strong>combinaci\u00f3n de entrenamiento m\u00e1s eficaz<\/strong> para preservar la salud a largo plazo.<\/p>\n<p>Este cardi\u00f3logo explica que para proteger el sistema cardiovascular a partir de los 50 a\u00f1os: una sesi\u00f3n semanal de ejercicio de alta intensidad, varios d\u00edas de entrenamiento aer\u00f3bico y una o dos sesiones de fuerza, incluso aunque esa fuerza se trabaje con disciplinas como <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/pilates-que-tipos-beneficios\">Pilates<\/a> o el yoga.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<h2>El momento en el que el coraz\u00f3n empieza a perder elasticidad<\/h2>\n<p>Levine, fundador del Instituto de Medicina del Ejercicio y Ambiental de la Universidad de Texas, explica que existe una etapa especialmente importante para actuar antes de que el envejecimiento cardiovascular se acelere: el periodo comprendido entre los <strong>50 y los 65 a\u00f1os<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"900\" width=\"1350\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/dr-benjamin-levine-a-partir-de-los-50-haz-una-sesion-de-alta-intensidad-a-la-semana-y-complementala-con-uno-o-dos-dias-de-fuerza-como-pilates-o-yoga.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/dr-benjamin-levine-a-partir-de-los-50-haz-una-sesion-de-alta-intensidad-a-la-semana-y-complementala-con-uno-o-dos-dias-de-fuerza-como-pilates-o-yoga-2.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/dr-benjamin-levine-a-partir-de-los-50-haz-una-sesion-de-alta-intensidad-a-la-semana-y-complementala-con-uno-o-dos-dias-de-fuerza-como-pilates-o-yoga-3.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/dr-benjamin-levine-a-partir-de-los-50-haz-una-sesion-de-alta-intensidad-a-la-semana-y-complementala-con-uno-o-dos-dias-de-fuerza-como-pilates-o-yoga-4.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/dr-benjamin-levine-a-partir-de-los-50-haz-una-sesion-de-alta-intensidad-a-la-semana-y-complementala-con-uno-o-dos-dias-de-fuerza-como-pilates-o-yoga.jpg\" alt=\"Entrenamiento para personas de m\u00e1s de 60 a\u00f1os\"> <noscript><img alt=\"Entrenamiento para personas de m\u00e1s de 60 a\u00f1os\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/dr-benjamin-levine-a-partir-de-los-50-haz-una-sesion-de-alta-intensidad-a-la-semana-y-complementala-con-uno-o-dos-dias-de-fuerza-como-pilates-o-yoga.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Es durante esos a\u00f1os cuando, especialmente en las personas sedentarias, <strong>el coraz\u00f3n comienza a perder elasticidad y eficiencia con mayor rapidez<\/strong>. Lo importante que ese deterioro todav\u00eda puede frenarse e incluso revertirse en parte si se introduce un programa de ejercicio adecuado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>De hecho, su equipo sigui\u00f3 durante dos a\u00f1os a adultos sedentarios de entre 50 y 65 a\u00f1os y comprob\u00f3 que <strong>un entrenamiento bien dise\u00f1ado consegu\u00eda recuperar buena parte de la flexibilidad<\/strong> que el coraz\u00f3n hab\u00eda perdido como consecuencia del sedentarismo.<\/p>\n<h2>La rutina que recomienda para proteger el coraz\u00f3n<\/h2>\n<p>Levine insiste en que no hace falta entrenar como un atleta. Lo importante es combinar distintos tipos de ejercicio para estimular el sistema cardiovascular y conservar tambi\u00e9n la masa muscular. Y el experto propone una rutina semana que incluya una sesi\u00f3n de ejercicio de alta intensidad, un entrenamiento largo de resistencia de, al menos, una hora, dos o tres sesiones de ejercicio aer\u00f3bico de intensidad moderada, y uno o dos d\u00edas dedicados al trabajo de fuerza.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Precisamente es en este \u00faltimo punto donde rompe uno de los mitos m\u00e1s extendidos. Cuando habla de fuerza no se refiere necesariamente a levantar pesas en un gimnasio. Seg\u00fan Levine, \u00abNo significa que tengas que ir al gimnasio. Puede ser Pilates, puede ser yoga de fuerza o cualquier actividad que obligue a trabajar la musculatura\u00bb.<\/p>\n<p>Respecto al entrenamiento intenso, tampoco considera imprescindible seguir un protocolo concreto. Lo realmente importante es que <strong>cada semana exista una sesi\u00f3n que suponga un esfuerzo importante para el sistema cardiovascular<\/strong>, ya que ese est\u00edmulo ayuda a mantener el coraz\u00f3n en mejores condiciones con el paso de los a\u00f1os.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<h2>El ejercicio deber\u00eda formar parte de la rutina igual que lavarse los dientes<\/h2>\n<p>Para Levine, el entrenamiento no deber\u00eda entenderse como una actividad reservada para cuando sobra tiempo, sino como un h\u00e1bito cotidiano. Durante la entrevista explica que <strong>hacer ejercicio deber\u00eda formar parte de la higiene personal<\/strong>, igual que ducharse o cepillarse los dientes. Es decir, algo que no depende de si ese d\u00eda apetece m\u00e1s o menos, sino una rutina integrada en el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Esa constancia, asegura, es la que marca la diferencia entre quienes llegan a edades avanzadas manteniendo una buena capacidad f\u00edsica y quienes pasan largos periodos de sedentarismo.<\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-large article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/qMs145DJyb0\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>No en vano, una de las investigaciones m\u00e1s conocidas en las que ha participado mostr\u00f3 hasta qu\u00e9 punto el coraz\u00f3n necesita movimiento. Al comparar los efectos de tres semanas de reposo absoluto con los del envejecimiento durante tres d\u00e9cadas, observaron que la p\u00e9rdida de capacidad f\u00edsica provocada por la inmovilizaci\u00f3n era incluso mayor.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>El mensaje que extrae Levine de todos estos a\u00f1os de investigaci\u00f3n es que <strong>no hace falta aspirar a correr maratones ni entrenar como un deportista profesional<\/strong>. Para la mayor\u00eda de las personas, basta con mantener una rutina constante que combine ejercicio aer\u00f3bico, <strong>una sesi\u00f3n semanal de alta intensidad<\/strong> y <strong>uno o dos entrenamientos de fuerza, ya sea con pesas, Pilates o yoga<\/strong>, para ofrecer al coraz\u00f3n las mejores opciones de mantenerse joven durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Fotograf\u00edas | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.wiseathletes.com\/podcast\/88-how-to-get-a-strong-heart-for-performance-and-health-much-more-w-dr-ben-levine\/\">wiseathletes<\/a>, Magnific, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.magnific.com\/es\/autor\/karlyukav\">karlyukav<\/a><\/p>\n<p>En Trendencias | <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/alvaro-puche-entrenador-a-60-anos-lugar-caminar-20-minutos-eficaz-hacer-estos-cuatro-ejercicios-4-minutos-como-sentadillas-elevaciones-talon\">\u00c1lvaro Puche, entrenador: \u00abA los 60 a\u00f1os, en lugar de caminar 20 minutos, es m\u00e1s eficaz hacer estos cuatro ejercicios en 4 minutos, como sentadillas o elevaciones de tal\u00f3n\u00bb<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>En Xataka |&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/movilidad\/angeles-lleva-decada-pintando-sus-calles-blanco-para-combatir-calor-no-mejor-idea\">Pintar las calles de blanco para mitigar el calor en verano suena muy bien. Los \u00c1ngeles est\u00e1 descubriendo la realidad<\/a><\/p>\n<p>En Motorpasi\u00f3n |&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.motorpasion.com\/revision\/juan-jose-ebenezer-mecanico-no-hay-que-dejar-coche-aparcado-ruedas-giradas-porque-puedes-hacer-que-termine-taller\">Juan Jos\u00e9 Ebenezer, mec\u00e1nico: \u201cno hay que dejar el coche aparcado con las ruedas giradas porque puedes hacer que termine en el taller\u201d<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Salir a correr de vez en cuando, caminar todos los d\u00edas, subir y bajar escaleras, o apuntarse al gimnasio son h\u00e1bitos saludables que quien m\u00e1s quien menos intenta mantener. Pero cuando llega la cincuentena, muchos nos preguntamos si existe una f\u00f3rmula especialmente eficaz para proteger el coraz\u00f3n y mantenerse en forma durante m\u00e1s tiempo. 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