{"id":140453,"date":"2026-08-18T04:54:00","date_gmt":"2026-08-18T04:54:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/laura-cabral-maestra-pilates-recomendaciones-ejercicios-mayores-45-anos-20260818151207-nt.html"},"modified":"2026-08-18T04:54:00","modified_gmt":"2026-08-18T04:54:00","slug":"laura-cabral-maestra-de-pilates-el-cuadriceps-decide-si-puedes-subir-una-escalera-o-levantarte-de-una-silla-despues-de-los-45","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/08\/18\/laura-cabral-maestra-de-pilates-el-cuadriceps-decide-si-puedes-subir-una-escalera-o-levantarte-de-una-silla-despues-de-los-45\/","title":{"rendered":"Laura Cabral, maestra de Pilates: \u00abEl cu\u00e1driceps decide si puedes subir una escalera o levantarte de una silla despu\u00e9s de los 45\u00bb"},"content":{"rendered":"

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\u00abNo es cierto que el debilitamiento sea inevitable, porque hay personas que entrenan o deportistas a las que no se les debilita. En el caso de la menopausia<\/a> es un tema hormonal que se puede corregir con trabajo f\u00edsico frecuente\u00bb, explica Laura Cabral, maestra en Pilates.<\/strong> La instructora insiste en que la edad, por s\u00ed sola, no explica la p\u00e9rdida de fuerza en el cu\u00e1driceps<\/a>: lo determinante es si el m\u00fasculo se sigue trabajando con frecuencia.<\/p>\n

\u00abEl cu\u00e1driceps tiene su funci\u00f3n principal sobre la rodilla, que es la principal para desplazar nuestro cuerpo<\/strong>. Si se debilita el cu\u00e1driceps, la rodilla no consigue moverse en todo su recorrido y la pierna no llega a estirarse, lo que desgasta la r\u00f3tula y acaba doliendo\u00bb, a\u00f1ade Cabral, que sit\u00faa en esta articulaci\u00f3n el punto donde m\u00e1s se nota la falta de fuerza del muslo anterior.<\/p>\n

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El Dr. Juan Bosco Calvo, profesor de Biomec\u00e1nica en la universidad y formador de monitores de Pilates en Corpora<\/strong>, aporta la explicaci\u00f3n t\u00e9cnica: el cu\u00e1driceps est\u00e1 formado por cuatro fasc\u00edculos, cada uno con un rango de movimiento en el que trabaja de forma m\u00e1s eficaz. \u00abLa clave para la rodilla<\/a> en rehabilitaci\u00f3n y en terapia est\u00e1 en entrenar al m\u00e1s interno en su rango de movimiento m\u00e1s eficaz<\/strong>\u00bb, se\u00f1ala.<\/p>\n

\nEl ejercicio clave: el foot press en reformer
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\u00abEl ejercicio fundamental es el foot press<\/strong>: apoyando los pies sobre la barra se hacen flexo-extensiones de la rodilla, lentamente,<\/strong> primero con ambas piernas y luego con cada una hasta que se cansen\u00bb, explica Cabral, que resume su planteamiento con una idea clara: \u00abPilates<\/a> es un medio y no un fin\u00bb. Es decir, no sustituye a las m\u00e1quinas de gimnasio, sino que se complementa con ellas.<\/p>\n

La excepci\u00f3n, seg\u00fan Cabral, es el press de piernas del gimnasio<\/strong>, \u00abmuy similar al foot press<\/strong>\u00bb del reformer. El resto de m\u00e1quinas convencionales entrenan un tipo de fuerza distinto: \u00abson potentes para dar una patada, pero no son iguales para subir una escalera o levantarse de una silla, porque trabajan dos tipos diferentes de fuerza<\/strong>\u00bb, explica la instructora.<\/p>\n

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