{"id":139643,"date":"2026-07-30T05:16:24","date_gmt":"2026-07-30T05:16:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/alberto-juan-fisioterapeuta-caminar-sobre-arena-incrementa-consumo-energetico-20260730181208-nt.html"},"modified":"2026-07-30T05:16:24","modified_gmt":"2026-07-30T05:16:24","slug":"alberto-de-juan-fisioterapeuta-caminar-sobre-arena-puede-incrementar-el-consumo-energetico-entre-un-20-y-un-50","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/07\/30\/alberto-de-juan-fisioterapeuta-caminar-sobre-arena-puede-incrementar-el-consumo-energetico-entre-un-20-y-un-50\/","title":{"rendered":"Alberto de Juan, fisioterapeuta: \u00abCaminar sobre arena puede incrementar el consumo energ\u00e9tico entre un 20% y un 50%\u00bb"},"content":{"rendered":"

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Caminar por la orilla del mar parece un simple paseo de vacaciones. Desde el punto de vista biomec\u00e1nico, es bastante m\u00e1s exigente de lo que parece. Alberto de Juan, fisioterapeuta y readaptador deportivo de Cl\u00ednica Encore<\/strong>, explica por qu\u00e9: \u00abLa arena es una superficie inestable que absorbe parte de la fuerza que generamos al caminar. Esto hace que cada paso sea diferente al anterior y obliga a nuestro cuerpo a realizar peque\u00f1os ajustes de forma continua para mantener el equilibrio<\/strong>\u00ab. El asfalto no exige nada parecido.<\/p>\n

Ese ajuste constante activa musculatura<\/a> que en una acera apenas trabaja. \u00abSe activa en mayor medida la musculatura estabilizadora, especialmente la del pie, el tobillo, los gemelos, la cadera y, sobre todo, el core<\/strong>\u00ab, se\u00f1ala de Juan. El gasto energ\u00e9tico<\/a> tambi\u00e9n sube. \u00abAlgunos estudios muestran que caminar sobre arena puede incrementar el consumo energ\u00e9tico entre un 20% y un 50%, dependiendo de lo compacta o blanda que sea la superficie\u00bb, explica. Cuanto m\u00e1s blanda la arena, mayor el esfuerzo.<\/p>\n

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La arena, adem\u00e1s, amortigua parte del impacto.<\/strong> Menos carga sobre rodilla y cadera, pero m\u00e1s trabajo muscular. Pocas actividades combinan tan poco impacto articular con tanta exigencia para la musculatura estabilizadora, algo que rara vez se encuentra fuera del agua o de superficies inestables como esta.<\/p>\n

Ir descalza sobre una superficie irregular es de las pocas cosas que el cuerpo casi nunca hace hoy en d\u00eda. \u00abEsto fortalece la musculatura intr\u00ednseca del pie, responsable de mantener el arco plantar, una estructura fundamental para aportar estabilidad durante la marcha\u00bb,<\/strong> explica de Juan. Y hay m\u00e1s: mejora la propiocepci\u00f3n, esa capacidad casi olvidada de saber d\u00f3nde est\u00e1 cada articulaci\u00f3n sin mirarla. \u00abEs fundamental tanto para prevenir lesiones como para mantener un buen equilibrio a cualquier edad\u00bb, se\u00f1ala.<\/p>\n

\nLos beneficios que solo da caminar descalza por la playa
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El tobillo es uno de los grandes beneficiados. \u00abExiste una mayor activaci\u00f3n de la musculatura estabilizadora, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de esguinces<\/strong> siempre que la adaptaci\u00f3n sea progresiva\u00ab, explica de Juan. La inestabilidad de la arena obliga a todo el tronco a trabajar en equipo: abdomen profundo, diafragma y suelo p\u00e9lvico se coordinan para mantener el cuerpo estable en cada paso.<\/p>\n

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