{"id":139605,"date":"2026-07-29T05:12:18","date_gmt":"2026-07-29T05:12:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/jose-ruiz-entrenador-personal-peso-mueva-significa-20260729065000-nt.html"},"modified":"2026-07-29T05:12:18","modified_gmt":"2026-07-29T05:12:18","slug":"jose-ruiz-entrenador-personal-que-el-peso-no-se-mueva-no-significa-que-no-estes-progresando","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/07\/29\/jose-ruiz-entrenador-personal-que-el-peso-no-se-mueva-no-significa-que-no-estes-progresando\/","title":{"rendered":"Jos\u00e9 Ruiz, entrenador personal: \u00abQue el peso no se mueva no significa que no est\u00e9s progresando\u00bb"},"content":{"rendered":"

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Entrenar mejor, cuidar la alimentaci\u00f3n, sentirse con m\u00e1s energ\u00eda, y aun as\u00ed ver que la b\u00e1scula<\/a> marca lo mismo semana tras semana. Es una de las frustraciones m\u00e1s frecuentes en mujeres de m\u00e1s de 45 a\u00f1os, seg\u00fan Jos\u00e9 Ruiz, entrenador personal en Malagaentrena<\/strong>: \u00abEl peso no se mueva no significa autom\u00e1ticamente que no est\u00e9s progresando. A veces el cuerpo est\u00e1 cambiando m\u00e1s de lo que la b\u00e1scula es capaz de mostrar<\/strong>\u00ab. Muchas mujeres siguen interpretando el peso como el \u00fanico dato v\u00e1lido, cuando el cuerpo funciona de forma mucho m\u00e1s compleja.<\/p>\n

Lo primero que suele estar ocurriendo es recomposici\u00f3n corporal: perder grasa<\/a> y ganar m\u00fasculo<\/a> al mismo tiempo. \u00abEsto es muy frecuente cuando una mujer empieza a entrenar fuerza de verdad despu\u00e9s de a\u00f1os haciendo poco ejercicio, solo cardio o rutinas demasiado suaves\u00bb, se\u00f1ala Ruiz. El m\u00fasculo pesa, pero ocupa menos volumen que la grasa.<\/strong> Por eso es posible pesar lo mismo y verse mejor: reducir cintura, notar los brazos m\u00e1s firmes o que la ropa quede m\u00e1s suelta sin que el n\u00famero de la b\u00e1scula cambie.<\/p>\n

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Las hormonas tambi\u00e9n tienen mucho que decir en todo esto. \u00abDespu\u00e9s de los 45, especialmente en perimenopausia o menopausia, las fluctuaciones hormonales pueden hacer que el peso var\u00ede<\/strong> mucho de una semana a otra\u00ab, explica Ruiz. Empezar a entrenar fuerza suma otra variable: el m\u00fasculo retiene m\u00e1s agua y gluc\u00f3geno mientras se adapta al nuevo est\u00edmulo. \u00bbEl problema no es el progreso. El problema es medirlo con una herramienta demasiado limitada\u00ab, resume Ruiz.<\/p>\n

\nLos indicadores que conviene que mirar en lugar del peso
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Las medidas corporale<\/strong>s son el primero. Cintura, cadera, muslo, brazo y abdomen dicen mucho m\u00e1s que el peso<\/strong>: si la cintura baja aunque el peso no cambie, hay mejora en composici\u00f3n corporal. Las fotos de progreso son otro indicador clave. \u00abA veces una mujer no nota cambios porque se ve todos los d\u00edas, pero al comparar fotos cada cuatro o seis semanas se da cuenta de que su cuerpo est\u00e1 cambiando<\/strong>\u00ab, se\u00f1ala Ruiz.<\/p>\n

C\u00f3mo queda la ropa es un tercer indicador muy pr\u00e1ctico<\/strong>. Si los pantalones cierran mejor o hay menos volumen en ciertas zonas, algo est\u00e1 ocurriendo, aunque la b\u00e1scula no lo refleje. La fuerza tambi\u00e9n cuenta: levantar m\u00e1s peso, hacer m\u00e1s repeticiones o tolerar mejor el entrenamiento son se\u00f1ales claras de progreso. Y la energ\u00eda diaria, dormir mejor, tener menos cansancio y moverse con m\u00e1s facilidad, completa el cuadro. \u00abEl cambio f\u00edsico no se mide solo en kilos. Se mide en fuerza, medidas, energ\u00eda, salud, postura, confianza y calidad de vida<\/strong>\u00ab, afirma Ruiz.<\/p>\n

\n\u00bfCu\u00e1ndo hay que preocuparse de verdad?
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No siempre que la b\u00e1scula se estanca hay que revisarlo todo. \u00abSi durante unas pocas semanas el peso no baja, pero las medidas mejoran, la ropa queda mejor, la fuerza sube y la persona se siente bien, probablemente no hay problema\u00bb, explica Ruiz. Pero si pasan varios meses sin cambios en peso, medidas, fuerza ni energ\u00eda, hay que revisar el enfoque. Puede que falte intensidad en el entrenamiento<\/strong>, que la alimentaci\u00f3n no est\u00e9 tan ajustada como parece o que el descanso est\u00e9 fallando.<\/p>\n

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