{"id":139366,"date":"2026-07-23T05:19:34","date_gmt":"2026-07-23T05:19:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicio-pilates-trabaja-abdomen-bien-20260723064100-nt.html"},"modified":"2026-07-23T05:19:34","modified_gmt":"2026-07-23T05:19:34","slug":"el-ejercicio-de-pilates-que-mas-trabaja-el-abdomen-y-casi-nadie-hace-bien","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/07\/23\/el-ejercicio-de-pilates-que-mas-trabaja-el-abdomen-y-casi-nadie-hace-bien\/","title":{"rendered":"El ejercicio de pilates que m\u00e1s trabaja el abdomen y casi nadie hace bien"},"content":{"rendered":"

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Pocos ejercicios de pilates reformer<\/a> despiertan tanta curiosidad como la navaja. Verla bien ejecutada impresiona, y esa imagen es la que empuja a muchos alumnos a intentarla antes de tiempo, buscando solo levantar las piernas lo m\u00e1s alto posible<\/strong> sin prestar atenci\u00f3n a lo que ocurre en el resto del cuerpo mientras tanto. Seg\u00fan los expertos, ese es precisamente el error de partida, y uno de los m\u00e1s habituales en las salas de reformer.<\/p>\n

\u00abLa navaja es un ejercicio muy completo porque requiere coordinaci\u00f3n, control, movilidad y fuerza al mismo tiempo\u00bb, explica Carolina L\u00f3pez-Tejero, psic\u00f3loga, experta en yoga y pilates y fundadora del m\u00e9todo Swan by Carolina @gogloow<\/strong>. \u00abSin embargo, desde mi punto de vista, lo m\u00e1s interesante no es el ejercicio en s\u00ed, sino la calidad con la que se ejecuta.\u00bb Una distinci\u00f3n que, seg\u00fan explica, cambia por completo la forma de ense\u00f1arlo y de practicarlo.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u00abDamos mucha importancia a c\u00f3mo se mueve el cuerpo. Buscamos un movimiento elegante, estable y fluido,<\/strong> donde el abdomen profundo<\/a>, la respiraci\u00f3n y la columna trabajen en armon\u00eda, en lugar de utilizar \u00fanicamente fuerza.\u00ab As\u00ed resume L\u00f3pez-Tejero el enfoque que aplica antes de trabajar la postura final del ejercicio.<\/p>\n

Antes de plantearse una navaja completa, apunta L\u00f3pez-Tejero, hace falta cierto recorrido previo que muchas veces se salta por impaciencia. \u00abEs importante haber desarrollado una buena conexi\u00f3n con el core profundo<\/a>, estabilidad escapular, movilidad de columna y control del movimiento\u00ab, detalla. Muchas personas, a\u00f1ade, \u00bbtienen fuerza suficiente, pero todav\u00eda no poseen el control necesario<\/strong>\u00ab \u2014 y ah\u00ed es donde suelen aparecer las prisas por saltarse pasos que, a la larga, terminan pasando factura al cuerpo.<\/p>\n

\nPor qu\u00e9 subir las piernas alto no es lo importante
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La ejecuci\u00f3n correcta, seg\u00fan la instructora, tiene poco que ver con la altura que alcanzan las piernas, por muy vistoso que resulte desde fuera. \u00abLa clave no es subir las piernas lo m\u00e1s alto posible\u00bb, advierte. \u00abLa clave es mantener la columna larga, activar el abdomen profundo<\/strong>, controlar cada fase del movimiento y respirar correctamente.\u00ab Cuando esa conexi\u00f3n existe, resume, \u00bbel cuerpo trabaja como una unidad\u00ab. Cuando falta, el resultado es bien distinto y suele notarse enseguida: \u00bbaparecen las compensaciones, especialmente en cuello, hombros y zona lumbar.\u00ab<\/p>\n

L\u00f3pez-Tejero insiste en la diferencia entre control y amplitud, y esa distinci\u00f3n define buena parte de su forma de ense\u00f1ar, que prefiere construir el movimiento por fases antes de exigir el gesto completo a ning\u00fan alumno. \u00abPrefiero construir el movimiento poco a poco<\/strong>\u00ab, cuenta. \u00bbPrimero ense\u00f1amos estabilidad y control. Despu\u00e9s incorporamos movilidad segmentaria de la columna. M\u00e1s adelante trabajamos ejercicios que desarrollan fuerza profunda y coordinaci\u00f3n.\u00ab Solo cuando todo eso est\u00e1 integrado, se\u00f1ala, se da el siguiente paso, sin atajos ni prisas por llegar antes que el cuerpo.<\/p>\n

\nUn cuerpo inteligente antes que hacer un ejercicio
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Es una idea que L\u00f3pez-Tejero repite en sus clases y que atraviesa buena parte de su m\u00e9todo: \u00abCreo mucho m\u00e1s en construir un cuerpo inteligente que simplemente conseguir hacer un ejercicio.\u00bb Una distinci\u00f3n donde el objetivo no es marcar un hito visual de cara a las redes sociales<\/strong> sino que el cuerpo aprenda a moverse con eficiencia real y sin compensaciones que a la larga generen lesiones.<\/p>\n

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