{"id":139211,"date":"2026-07-19T14:00:32","date_gmt":"2026-07-19T14:00:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/ruben-rio-entrenador-personal-a-partir-40-anos-te-veas-mucha-fuerza-para-entrenar-debes-moderar-cargas"},"modified":"2026-07-19T14:00:32","modified_gmt":"2026-07-19T14:00:32","slug":"ruben-rio-entrenador-personal-a-partir-de-los-40-anos-aunque-te-veas-con-mucha-fuerza-para-entrenar-debes-moderar-las-cargas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/07\/19\/ruben-rio-entrenador-personal-a-partir-de-los-40-anos-aunque-te-veas-con-mucha-fuerza-para-entrenar-debes-moderar-las-cargas\/","title":{"rendered":"Rub\u00e9n R\u00edo, entrenador personal: \u00abA partir de los 40 a\u00f1os, aunque te veas con mucha fuerza para entrenar, debes moderar las cargas\u00bb"},"content":{"rendered":"<div><img src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/ruben-rio-entrenador-personal-a-partir-de-los-40-anos-aunque-te-veas-con-mucha-fuerza-para-entrenar-debes-moderar-las-cargas.jpg\" class=\"ff-og-image-inserted\"><\/div>\n<p>A partir de los 40 a\u00f1os, el ejercicio deja de ser solo una cuesti\u00f3n de est\u00e9tica o de mantener el peso. En esta etapa de la vida, y especialmente en el caso de las mujeres, el entrenamiento se convierte en una herramienta fundamental para prevenir el envejecimiento, mantener la masa muscular, proteger los huesos y afrontar mejor los cambios hormonales que llegan con la <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/perimenopausia-que-cuanto-dura-sintomas\">perimenopausia<\/a> y la <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/menopausia-cuando-empieza-sintomas\">menopausia<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Cada vez son m\u00e1s los especialistas que insisten en que el <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/seis-ejercicios-fuerza-para-personas-50-sencillos-se-pueden-hacer-casa\">entrenamiento de fuerza&nbsp;<\/a>deber\u00eda formar parte de la rutina semanal de cualquier mujer adulta. Sin embargo, eso no significa que haya que entrenar siempre al m\u00e1ximo. De hecho, <strong>adaptar la intensidad y respetar los tiempos de recuperaci\u00f3n puede ser tan importante como levantar peso<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Esa es precisamente una de las ideas que ha defendido el entrenador personal <strong>Rub\u00e9n R\u00edo<\/strong> durante una entrevista en las Noticias de Telemundo. Seg\u00fan este experto, pasados los 40, la fuerza f\u00edsica que uno cree tener no deber\u00eda ser la \u00fanica br\u00fajula a la hora de decidir cu\u00e1nto peso mover en el gimnasio. Para el entrenador, el cuerpo cambia de forma silenciosa con los a\u00f1os, y lo que a los 25 se perdonaba sin consecuencias, m\u00e1s adelante puede pasar factura.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<h3>Entrenar toda la vida, pero no siempre igual<\/h3>\n<p>Rub\u00e9n R\u00edo explica que la actividad f\u00edsica no es cosa de una etapa concreta, sino de un recorrido que dura toda la vida. \u00abHay que entrenar a lo largo de toda nuestra vida. Pero a medida que vamos haci\u00e9ndonos un poco m\u00e1s mayores, es importante que no lo dejemos de lado, porque cuando somos j\u00f3venes, podemos cometer excesos y no nos va a pasar tanta factura, pero a medida que vamos avanzando, eso ya no puede pasar\u00bb, se\u00f1ala el entrenador.<\/p>\n<p>En particular, R\u00edo habla del papel del entrenamiento de fuerza para las mujeres. Para \u00e9l, es una necesidad. \u00abEs muy importante que la gente, especialmente las mujeres, le dediqu\u00e9is por lo menos 3 o 4 veces a la semana a entrenar fuerza para prevenir la osteopenia o la posible <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/tres-posturas-yoga-para-fortalecer-huesos-reducir-riesgo-lesiones-a-partir-50\">osteoporosis<\/a>\u00ab, afirma.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>El experto equipara el trabajo de mujeres y hombres en cuanto a estructura del entrenamiento, aunque no en las cargas. \u00abLas mujeres deben realizar, al igual que los hombres, trabajo general muscular. Ellas van a trabajar en base a sus capacidades, con otros kilos, otras cargas no tan pesadas\u00bb, explica, ya que cada persona debe entrenar con el peso que le corresponde.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h2>Moderar la carga no es lo mismo que dejar de entrenar fuerte<\/h2>\n<p>Rub\u00e9n R\u00edo explica que \u00abEn algunos casos habr\u00e1 mujeres que pueden levantar mucho peso, pero igualmente, a partir de los 40, recomiendo que las mujeres moderen un poco esas cargas. Aunque se vean con mucha fuerza para entrenar muy fuerte es mejor realizar periodos un poco m\u00e1s ligeros\u00bb, sostiene.<\/p>\n<p>La f\u00f3rmula que propone se apoya en la periodizaci\u00f3n. Es decir, en lugar de mantener siempre el mismo nivel de exigencia, aconseja alternar ciclos de menor intensidad con otros m\u00e1s duros.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-large article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/0kpt9Z9qrvo\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Para entenderlo claramente, R\u00edo lo explica con un ejemplo concreto: \u00abImag\u00ednate, durante mes y medio hacen un periodo, digamos, de adaptaci\u00f3n con entrenamiento un poco general, sin cargar mucho peso y despu\u00e9s dedican, pues tres semanas a entrenar un poco m\u00e1s intenso, que sufran un poquito m\u00e1s y despu\u00e9s vuelven otra vez a un periodo un poco m\u00e1s suave\u00bb. El objetivo, dice, es que \u00abel cuerpo no va a sufrir y van a poder crear todo ese ambiente hormonal adecuado para mejorar\u00bb.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Lejos de significar entrenar menos, el mensaje de Rub\u00e9n R\u00edo es que, a partir de los 40 a\u00f1os, el \u00e9xito est\u00e1 en entrenar mejor. <strong>Mantener la fuerza sigue siendo una prioridad para proteger m\u00fasculos y huesos<\/strong>, pero hacerlo respetando los tiempos de recuperaci\u00f3n y adaptando las cargas puede marcar la diferencia para seguir disfrutando de los beneficios del ejercicio durante muchos a\u00f1os.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Fotograf\u00edas | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.magnific.com\/es\/foto-gratis\/mujer-mayor-haciendo-ejercicios-pesas-gimnasio_21534562.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=26&amp;uuid=031d8770-f1bf-415b-a9fa-1c83d1d5592d&amp;query=mujer+entramiento+fuerza+40+a%C3%B1os\">Magnific<\/a><\/p>\n<p>En Trendencias | <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/liz-hilliard-entrenadora-72-anos-mi-ejercicio-favorito-para-trabajar-todos-grupos-musculares-piernas-torso-sentadilla-curl-biceps\">Liz Hilliard, entrenadora de 72 a\u00f1os: \u00abEste es el ejercicio m\u00e1s completo para trabajar todos los grupos musculares, desde las piernas hasta el torso\u00bb<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>En DAP |&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.directoalpaladar.com\/huerto\/expertos-aire-acondicionado-estan-acuerdo-agua-aire-acondicionado-agua-destilada-que-puede-servir-para-jardin-hogar\">Los expertos en aire acondicionado est\u00e1n de acuerdo: \u201cEl agua del aire acondicionado es agua destilada que puede servir para el jard\u00edn o el hogar\u201d<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>En Xataka |&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/medicina-y-salud\/expertos-coinciden-nadar-caminar-a-partir-50-anos-absolutamente-necesario-hacer-musculacion\">Los expertos coinciden: \u00abNi nadar ni caminar, a partir de los 50 a\u00f1os es absolutamente necesario hacer musculaci\u00f3n\u00bb<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A partir de los 40 a\u00f1os, el ejercicio deja de ser solo una cuesti\u00f3n de est\u00e9tica o de mantener el peso. 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