{"id":138867,"date":"2026-07-11T11:22:05","date_gmt":"2026-07-11T11:22:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/romano-trionfi-cardiologo-sobre-respiracion-guiada-elimina-estres-20260711132133-nt.html"},"modified":"2026-07-11T11:22:05","modified_gmt":"2026-07-11T11:22:05","slug":"dr-romano-trionfi-cardiologo-sobre-la-respiracion-guiada-no-elimina-el-estres-de-nuestra-vida","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/07\/11\/dr-romano-trionfi-cardiologo-sobre-la-respiracion-guiada-no-elimina-el-estres-de-nuestra-vida\/","title":{"rendered":"Dr. Romano Trionfi, cardi\u00f3logo, sobre la respiraci\u00f3n guiada: \u00abNo elimina el estr\u00e9s de nuestra vida\u00bb"},"content":{"rendered":"

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El coraz\u00f3n sano no late como un metr\u00f3nomo. Entre un latido y otro existe una peque\u00f1a variaci\u00f3n, y cuanto m\u00e1s flexible y adaptativa es esa variabilidad, mejor responde el organismo al estr\u00e9s. El Dr. Romano Trionfi, cardi\u00f3logo del Hospital El Pilar<\/strong>, explica el mecanismo: \u00abCuando respiramos lentamente, alrededor de seis respiraciones por minuto, el nervio vago aumenta su actividad y el sistema nervioso parasimp\u00e1tico toma protagonismo. Como consecuencia, disminuye la respuesta de alerta del organismo, la frecuencia card\u00edaca y la presi\u00f3n arterial tienden a estabilizarse y nuestro cerebro interpreta que estamos en una situaci\u00f3n de seguridad<\/strong>\u00ab. A eso se llama coherencia card\u00edaca.<\/p>\n

Lo que diferencia la coherencia card\u00edaca de otras t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n es que no busca simplemente relajar. \u00abProduce un cambio fisiol\u00f3gico medible<\/strong>\u00ab, explica el Dr. Trionfi. \u00bbModifica la actividad del sistema nervioso aut\u00f3nomo y mejora la variabilidad de la frecuencia card\u00edaca, que es un marcador de buena regulaci\u00f3n cardiovascular y emocional<\/strong>\u00ab. Adem\u00e1s, tiene una ventaja pr\u00e1ctica muy importante: es sencilla, no requiere experiencia previa y puede practicarse en cualquier lugar. Sus efectos aparecen en pocos minutos.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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La pauta cl\u00e1sica consiste en realizar seis respiraciones por minuto, inspirando durante aproximadamente cinco segundos y espirando durante otros cinco, durante cinco minutos. \u00abUna recomendaci\u00f3n muy utilizada es el m\u00e9todo 3-6-5: practicar cinco minutos, tres veces al d\u00eda<\/strong>, respirando a seis respiraciones por minuto\u00ab, se\u00f1ala el Dr. Trionfi. Lo importante no es respirar profundo ni forzar, sino mantener un ritmo c\u00f3modo, continuo y relajado, preferiblemente por la nariz y sin sensaci\u00f3n de hiperventilaci\u00f3n.<\/p>\n

La evidencia cient\u00edfica respalda sus efectos sobre el sistema nervioso. \u00abLa respiraci\u00f3n lenta aumenta la actividad del sistema nervioso parasimp\u00e1tico y mejora la variabilidad de la frecuencia card\u00edaca\u00bb, explica el Dr. Trionfi. Esos cambios se asocian con mejor regulaci\u00f3n emocional, menor ansiedad<\/strong> y una respuesta m\u00e1s eficiente frente al estr\u00e9s. Tambi\u00e9n existen estudios que muestran disminuci\u00f3n de los niveles de cortisol, aunque esos resultados son m\u00e1s variables entre estudios y siguen investig\u00e1ndose.<\/p>\n

\nQu\u00e9 dice la ciencia de verdad
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\u00abEl beneficio mejor demostrado no es tanto bajar el cortisol, sino mejorar la regulaci\u00f3n del sistema nervioso aut\u00f3nomo<\/strong>, que es precisamente uno de los mecanismos que m\u00e1s se alteran cuando vivimos sometidos a estr\u00e9s cr\u00f3nico\u00ab, aclara el Dr. Trionfi. Ese matiz importa: no se trata de un resultado espectacular puntual, sino de un cambio estructural en la forma en que el organismo gestiona la activaci\u00f3n. Muchas personas buscan t\u00e9cnicas que bajen el cortisol de forma r\u00e1pida y medible, pero el valor real de la coherencia card\u00edaca est\u00e1 en algo m\u00e1s profundo: modificar c\u00f3mo el sistema nervioso procesa el estr\u00e9s continuado.<\/p>\n

\u00bfEs la t\u00e9cnica m\u00e1s eficaz para gestionar el estr\u00e9s? El Dr. Trionfi prefiere ser prudente. \u00abEn medicina solemos desconfiar de los absolutos, y decir que una t\u00e9cnica es la mejor probablemente simplifica demasiado una realidad mucho m\u00e1s compleja\u00bb, se\u00f1ala. La coherencia card\u00edaca tiene fundamento fisiol\u00f3gico s\u00f3lido y evidencia cient\u00edfica consistente, pero no sustituye a dormir bien, hacer ejercicio, mantener relaciones sociales saludables<\/strong> o tratar un problema de ansiedad cuando existe. Atribuirle m\u00e1s de lo que puede dar tampoco le hace ning\u00fan favor a quien la practica con expectativas irreales.<\/p>\n

\nPor qu\u00e9 s\u00ed merece un lugar en la rutina diaria
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Dicho eso, el Dr. Trionfi no tiene dudas sobre su valor. \u00abSi tuviera que resumirlo en una frase, dir\u00eda que la coherencia card\u00edaca no elimina el estr\u00e9s de nuestra vida<\/strong>, pero s\u00ed puede hacer que nuestro organismo responda mucho mejor a \u00e9l. Y eso, desde el punto de vista cardiovascular, tiene un enorme valor\u00ab, afirma. Ese efecto sobre la respuesta al estr\u00e9s es especialmente relevante en personas con estr\u00e9s cr\u00f3nico, donde el sistema nervioso aut\u00f3nomo lleva tiempo en modo de activaci\u00f3n sostenida.<\/p>\n

La coherencia card\u00edaca puede complementarse perfectamente con ejercicio f\u00edsico, mindfulness, meditaci\u00f3n<\/strong> o terapia psicol\u00f3gica cuando es necesario. \u00abLa mejor estrategia siempre ser\u00e1 aquella que una persona pueda mantener en el tiempo\u00bb, se\u00f1ala el Dr. Trionfi. Es una herramienta con respaldo cient\u00edfico que se incorpora con facilidad a la rutina diaria sin necesidad de material, formaci\u00f3n previa ni tiempo extra, y que funciona mejor cuando forma parte de un conjunto de h\u00e1bitos saludables.<\/p>\n

Cinco minutos, tres veces al d\u00eda. Seis respiraciones por minuto.<\/strong> Ese es el punto de partida, y no hace falta m\u00e1s para empezar a notar sus efectos sobre el sistema nervioso. Tampoco hace falta creer en nada especial para que funcione, ni tener experiencia previa en t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n o meditaci\u00f3n. La coherencia card\u00edaca act\u00faa sobre mecanismos fisiol\u00f3gicos reales, medibles y documentados, y cualquier persona puede practicarla desde el primer d\u00eda.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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