{"id":138416,"date":"2026-06-30T12:00:56","date_gmt":"2026-06-30T12:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/expertos-coinciden-clave-para-correr-mejor-a-partir-50-no-correr-sino-ganar-potencia-muscular"},"modified":"2026-06-30T12:00:56","modified_gmt":"2026-06-30T12:00:56","slug":"los-expertos-coinciden-la-clave-para-correr-mejor-a-partir-de-los-50-no-es-correr-mas-sino-ganar-potencia-muscular","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/06\/30\/los-expertos-coinciden-la-clave-para-correr-mejor-a-partir-de-los-50-no-es-correr-mas-sino-ganar-potencia-muscular\/","title":{"rendered":"Los expertos coinciden: la clave para correr mejor a partir de los 50 no es correr m\u00e1s, sino ganar potencia muscular"},"content":{"rendered":"<p>No hace falta estar preparando una media marat\u00f3n ni acumular decenas de kil\u00f3metros cada semana para <strong>sacar partido al entrenamiento de potencia cuando practicas <\/strong><a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/nueva-tendencia-para-salir-a-correr-que-triunfa-espana-todos-sus-beneficios-como-ponerla-practica\">running<\/a><strong>. <\/strong>De hecho, los expertos coinciden en decir que este tipo de trabajo no deber\u00eda ser el primer paso para quienes empiezan a correr o vuelven al deporte despu\u00e9s de mucho tiempo, sino que ntes hay que construir unos buenos cimientos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>\u00abA menos que tengas una base muscular muy s\u00f3lida, a\u00f1adir otros ejercicios como los de potencia podr\u00eda no ser la mejor manera de invertir tu tiempo\u00bb, afirma Mary Johnson, entrenadora de carrera y fuerza, y fundadora de&nbsp;<a rel=\"noopener, noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/liftrunperform.com\/\" target=\"_blank\">Lift Run Perform<\/a>, seg\u00fan explica en<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.runnersworld.com\/training\/a64982819\/muscular-power-for-runners\/\">&nbsp;este art\u00edculo<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>El motivo es sencillo y es que, <strong>sin una buena condici\u00f3n f\u00edsica, fuerza y movilidad, resulta dif\u00edcil generar la intensidad<\/strong> <strong>necesaria<\/strong> en realizar ejercicios explosivos como son los sprints para obtener beneficios reales.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1000\" width=\"1500\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/los-expertos-coinciden-la-clave-para-correr-mejor-a-partir-de-los-50-no-es-correr-mas-sino-ganar-potencia-muscular.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/los-expertos-coinciden-la-clave-para-correr-mejor-a-partir-de-los-50-no-es-correr-mas-sino-ganar-potencia-muscular-3.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/los-expertos-coinciden-la-clave-para-correr-mejor-a-partir-de-los-50-no-es-correr-mas-sino-ganar-potencia-muscular-4.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/los-expertos-coinciden-la-clave-para-correr-mejor-a-partir-de-los-50-no-es-correr-mas-sino-ganar-potencia-muscular-5.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/los-expertos-coinciden-la-clave-para-correr-mejor-a-partir-de-los-50-no-es-correr-mas-sino-ganar-potencia-muscular.jpg\" alt=\"Running Potencia Muscular\"> <noscript><img alt=\"Running Potencia Muscular\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/los-expertos-coinciden-la-clave-para-correr-mejor-a-partir-de-los-50-no-es-correr-mas-sino-ganar-potencia-muscular.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Para quienes corren despu\u00e9s de los 50 este consejo cobra todav\u00eda m\u00e1s importancia. En esta etapa, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/38165636\/\">mantener la masa muscular<\/a> <strong>es clave para seguir disfrutando de las carreras, proteger las articulaciones y reducir el riesgo de lesi\u00f3n<\/strong>. Por eso, antes de buscar correr m\u00e1s r\u00e1pido o con mayor explosividad, conviene asegurarse de que el cuerpo est\u00e1 preparado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>\u00abEs como el entrenamiento de velocidad en las carreras: si no tienes una buena base, probablemente no deber\u00edas ir a la pista a correr 800 metros a toda velocidad\u00bb, explica Johnson. \u00ab\u00bfEstar\u00e1s bien si lo haces una o dos veces? S\u00ed, pero el cuerpo necesita estar preparado para el trabajo que viene despu\u00e9s\u00bb, asegura.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>La recomendaci\u00f3n de la experta es dedicar primero un tiempo a <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/jose-ruiz-entrenador-a-40-anos-mejor-entrenar-fuerza-forma-regular-caminar-cuidar-descanso-dejar-buscar-soluciones-rapidas\">desarrollar fuerza&nbsp;<\/a>con ejercicios b\u00e1sicos y, una vez consolidada esa base, <strong>incorporar sesiones espec\u00edficas para ganar potencia, <\/strong>ya sea mediante entrenamientos de carrera, trabajo con pesas o una combinaci\u00f3n de ambos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<h2>La movilidad, tu mejor seguro contra las lesiones<\/h2>\n<p>La movilidad tambi\u00e9n juega un papel fundamental, por eso, Jill Becker, entrenadora personal y de running en&nbsp;<a rel=\"noopener, noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.lifetime.life\/locations\/co\/westminster.html\" target=\"_blank\">Life Time<\/a>, por su parte, insiste en que \u00abpracticarla de forma constante, especialmente<strong> la de los pies, los tobillos y las caderas, ayudar\u00e1 a prevenir lesiones <\/strong><strong>cuando aumente la intensidad<\/strong>\u00ab. Adem\u00e1s, recuerda que antes de comenzar una fase de entrenamiento de potencia \u00abes fundamental estar libre de lesiones\u00bb.<\/p>\n<p>Los ejercicios explosivos, como los saltos, por ejemplo, son demasiado avanzados por lo que antes de llegar a ellos conviene dominar movimientos m\u00e1s b\u00e1sicos y perfectos para practicar a partir de estas edades como son las <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/pesas-pilates-este-ejercicio-que-debes-hacer-a-partir-50-para-ganar-masa-muscular-facilmente-1\">sentadillas<\/a>, el <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/sara-rozas-entrenadora-peso-muerto-uno-ejercicios-completos-funcionales-que-existen\">peso muerto,<\/a> <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/hombres\/pelayo-menendez-entrenador-tiene-mejor-consejo-para-dominar-zancadas-hyrox-relajar-cuadriceps-nos-da-ritmo-consistente-todo-circuito\">las zancadas<\/a> o las elevaciones de gemelos. Johnson aconseja empezar por ejercicios sencillos como por ejemplo:<strong> saltos al caj\u00f3n, saltos con una pierna, saltos laterales, saltos con sentadilla, multisaltos\u2026<\/strong> realizando entre dos y tres series de cuatro a seis repeticiones.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1000\" width=\"1500\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/los-expertos-coinciden-la-clave-para-correr-mejor-a-partir-de-los-50-no-es-correr-mas-sino-ganar-potencia-muscular-1.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/los-expertos-coinciden-la-clave-para-correr-mejor-a-partir-de-los-50-no-es-correr-mas-sino-ganar-potencia-muscular-6.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/los-expertos-coinciden-la-clave-para-correr-mejor-a-partir-de-los-50-no-es-correr-mas-sino-ganar-potencia-muscular-7.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/los-expertos-coinciden-la-clave-para-correr-mejor-a-partir-de-los-50-no-es-correr-mas-sino-ganar-potencia-muscular-8.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/los-expertos-coinciden-la-clave-para-correr-mejor-a-partir-de-los-50-no-es-correr-mas-sino-ganar-potencia-muscular-1.jpg\" alt=\"Ejercicios Explosivos Running\"> <noscript><img alt=\"Ejercicios Explosivos Running\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/los-expertos-coinciden-la-clave-para-correr-mejor-a-partir-de-los-50-no-es-correr-mas-sino-ganar-potencia-muscular-1.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Aunque, Becker coincide y subraya que la prioridad debe ser siempre la calidad del movimiento y la velocidad de ejecuci\u00f3n, no acumular repeticiones. La potencia tambi\u00e9n puede trabajarse corriendo, y seg\u00fan Johnson: \u00abLas repeticiones en cuestas y las zancadas en general, incluso en terreno llano, ayudan a desarrollar la explosividad\u00bb, se\u00f1ala.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h2>Empieza poco a poco y deja que el cuerpo se adapte<\/h2>\n<p>Eso s\u00ed, <strong>estos entrenamientos deben introducirse con moderaci\u00f3n, sobre todo a partir de ciertas edades<\/strong>. Los especialistas recomiendan a\u00f1adirlos al final de una carrera suave, una o dos veces por semana en corredores experimentados, y aumentar el volumen solo cuando el cuerpo se adapte.&nbsp;<\/p>\n<p>Tal y como asegura Johnson: \u00abDomina los patrones de movimiento adecuados. Debes ser realmente competente en c\u00f3mo te mueves, porque si intentas ser explosivo con un cuerpo inestable, no va a funcionar\u00bb. Por \u00faltimo, Becker recuerda que <strong>cualquier plan de entrenamiento debe tener un objetivo claro y adaptarse a las caracter\u00edsticas de cada corredor.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Y hay un aspecto que nunca conviene descuidar, especialmente a partir de los 50: <strong>el descanso<\/strong>. \u00abIncorporar la recuperaci\u00f3n diaria a medida que aumentas el volumen y la intensidad es esencial si quieres seguir progresando y ganando fuerza\u00bb, concluye Johnson.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>Fotograf\u00edas |&nbsp;Magnific<\/p>\n<p>En Trendencias |&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/mejor-correr-rapido-durante-tiempo-expertos-revelan-que-opcion-tiene-beneficios-para-salud-a-partir-50\">Los expertos coinciden: \u00abSi corres a los 50, alternar caminata y carrera suave tres minutos y trotar uno, durante unos 20 o 30 minutos es suficiente\u00bb<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>En Xataka | <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/ecologia-y-naturaleza\/espana-planto-millones-eucaliptos-para-tener-madera-barata-90-anos-despues-hemos-confirmado-que-desierto-verde\">Espa\u00f1a plant\u00f3 millones de eucaliptos para tener madera barata. 90 a\u00f1os despu\u00e9s, hemos confirmado que son un desierto verde<\/a><\/p>\n<p>En Motorpasion | <a href=\"https:\/\/www.motorpasion.com\/videos-de-coches\/hay-platillo-volante-navegando-rio-vietnam-ha-construido-tipo-su-patio-trasero-arena-chatarra-fibra-vidrio\">Hay un platillo volante navegando por un r\u00edo de Vietnam y lo ha construido un tipo en su patio trasero con arena, chatarra y fibra de vidrio<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No hace falta estar preparando una media marat\u00f3n ni acumular decenas de kil\u00f3metros cada semana para sacar partido al entrenamiento de potencia cuando practicas running. 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