![\"Sandra](\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/yoga-para-el-insomnio-la-rutina-de-15-minutos-antes-de-dormir-que-recomiendan-los-expertos-cuando-nada-mas-funciona.png\")
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![\"Jos\u00e9](\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/yoga-para-el-insomnio-la-rutina-de-15-minutos-antes-de-dormir-que-recomiendan-los-expertos-cuando-nada-mas-funciona-1.jpg\")
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Despu\u00e9s llegan movimientos suaves para liberar tensi\u00f3n f\u00edsica acumulada, especialmente en espalda, hombros, cuello y caderas. \u00abNo se trata de hacer ejercicio ni de mejorar la flexibilidad, sino de aflojar aquellas tensiones<\/strong> que pueden mantener al cuerpo en un estado de alerta inconsciente incluso cuando ya estamos acostados\u00ab, se\u00f1ala Carmona. El cuerpo puede estar tumbado y, sin embargo, seguir en tensi\u00f3n, sobre todo en personas que pasan el d\u00eda sentadas frente a una pantalla o cargando con responsabilidades que no se quedan en la oficina.<\/p>\n A continuaci\u00f3n, varios minutos en posturas restaurativas<\/strong> mantenidas de forma c\u00f3moda. \u00abEstas posturas favorecen una respiraci\u00f3n m\u00e1s profunda y ayudan a activar la respuesta de relajaci\u00f3n del organismo\u00bb, explica Carmona. La frecuencia card\u00edaca desciende, el sistema nervioso reduce su activaci\u00f3n de forma progresiva. \u00abEs un proceso gradual: primero soltamos el cuerpo, despu\u00e9s calmamos la respiraci\u00f3n y finalmente aquietamos la mente\u00bb, resume Carmona. Alterar ese orden reduce la eficacia de la pr\u00e1ctica. Muchas personas quieren saltar directamente a la parte mental cuando la cabeza no para, sin darle al cuerpo su turno primero. El \u00faltimo paso es una relajaci\u00f3n guiada o simplemente unos minutos<\/strong> de quietud observando la respiraci\u00f3n, que permite que la atenci\u00f3n se aleje de las listas de tareas y los pensamientos repetitivos.<\/p>\n Empieza sentada en la cama<\/strong>, con una mano sobre el abdomen y otra sobre el pecho, respirando lento por la nariz. Despu\u00e9s, a cuatro apoyos, la postura del gato-vaca, alternando entre arquear y redondear la espalda siguiendo el ritmo de la respiraci\u00f3n. La postura del ni\u00f1o viene a continuaci\u00f3n: sentada sobre los talones, el tronco hacia delante y la frente apoyada en la esterilla o en un coj\u00edn.<\/p>\n Sigue una flexi\u00f3n suave hacia delante sentada, con las piernas cruzadas o estiradas, dejando caer el tronco sin forzar. Despu\u00e9s una torsi\u00f3n suave tumbada boca arriba, llevando las rodillas hacia un lado mientras la cabeza gira hacia el contrario. Piernas en la pared, Viparita Karani<\/a>, es una de las posturas restaurativas m\u00e1s utilizadas antes de dormir: alivia la pesadez de las piernas<\/strong> tras el d\u00eda. La rutina termina en Savasana<\/a>, tumbada boca arriba con los brazos relajados, observando la respiraci\u00f3n o recorriendo mentalmente cada parte del cuerpo.<\/p>\n \u00abLo m\u00e1s importante no es la complejidad de las posturas, sino la forma de practicarlas: movimientos lentos, ausencia de esfuerzo y una respiraci\u00f3n tranquila<\/strong>\u00ab, se\u00f1ala Carmona. El objetivo no es hacer ejercicio antes de dormir. Es enviar al cerebro y al sistema nervioso el mensaje de que es momento de descansar.<\/p>\n Los mayores beneficios aparecen en personas con dificultad para conciliar el sue\u00f1o debido al estr\u00e9s, la ansiedad o una mente especialmente activa al final del d\u00eda. \u00abSon perfiles que suelen describir una sensaci\u00f3n de agotamiento f\u00edsico combinada con incapacidad para desconectar mentalmente cuando se meten en la cama\u00bb, se\u00f1ala Carmona. Tambi\u00e9n funciona en quien acumula tensi\u00f3n corporal por jornadas largas<\/strong>, exceso de pantallas o estilos de vida muy exigentes.<\/p>\n No es una soluci\u00f3n milagrosa. \u00abUna rutina de quince minutos puede ser una herramienta muy valiosa<\/strong> dentro de una estrategia m\u00e1s amplia de cuidado del sue\u00f1o, pero no siempre resolver\u00e1 por s\u00ed sola un problema de insomnio\u00ab, aclara Carmona. Produce mejoras significativas sobre todo cuando el insomnio est\u00e1 relacionado con el estr\u00e9s o con h\u00e1bitos que mantienen al organismo en activaci\u00f3n constante. Con un insomnio cr\u00f3nico o una causa m\u00e9dica de fondo, el yoga es un complemento, nunca un sustituto del tratamiento adecuado.<\/p>\n \nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\nLa rutina paso a paso
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