{"id":138214,"date":"2026-06-25T12:01:32","date_gmt":"2026-06-25T12:01:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/nuria-roure-psicologa-especialista-insomnio-siesta-muy-importante-tiene-que-ser-siempre-antes-4-tarde"},"modified":"2026-06-25T12:01:32","modified_gmt":"2026-06-25T12:01:32","slug":"nuria-roure-psicologa-y-especialista-en-insomnio-la-siesta-es-muy-importante-pero-tiene-que-ser-siempre-antes-de-las-4-de-la-tarde","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/06\/25\/nuria-roure-psicologa-y-especialista-en-insomnio-la-siesta-es-muy-importante-pero-tiene-que-ser-siempre-antes-de-las-4-de-la-tarde\/","title":{"rendered":"Nuria Roure, psic\u00f3loga y especialista en insomnio: \u00abLa siesta es muy importante pero tiene que ser siempre antes de las 4 de la tarde\u00bb"},"content":{"rendered":"<p>M\u00e1s all\u00e1 del placer que supone dormir la siesta despu\u00e9s de comer, esta costumbre tan arraigada en nuestro pa\u00eds cumple una funci\u00f3n clara: permitir que el cuerpo y la mente bajen el ritmo durante unos minutos en el tramo central del d\u00eda. A menudo criticada en algunos contextos, reivindicada en otros y mal ejecutada en la mayor\u00eda de los casos, la siesta cuenta con defensores claros en el \u00e1mbito de la medicina del sue\u00f1o.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Entre ellos, la <strong>doctora Nuria Roure<\/strong>, psic\u00f3loga especializada en insomnio y una de las referencias en este campo en Espa\u00f1a, que la respalda, aunque siempre con condiciones muy concretas. Durante su participaci\u00f3n en el <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DJpOPFGiopy\/?utm_source=ig_embed&amp;ig_rid=A_nVrkC7c1iCJ5oEBAT1akL\">p\u00f3dcast <em>Zenvibes<\/em><\/a> Roure <strong>deja claro que no cualquier siesta vale<\/strong>. \u00abLa siesta tiene que tener unas caracter\u00edsticas determinadas\u00bb, afirma. Y las dos m\u00e1s importantes tienen que ver con cu\u00e1nto dura y a qu\u00e9 hora se hace.&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Treinta minutos como m\u00e1ximo<\/strong><\/h2>\n<p>El primer l\u00edmite que marca la experta es el de la duraci\u00f3n. \u00abLa siesta debe durar treinta minutos como m\u00e1ximo, ya que es el tiempo que nosotros tardamos en llegar a un sue\u00f1o profundo\u00bb, explica Roure. <strong>Pasado ese umbral, el cuerpo entra en una fase de sue\u00f1o m\u00e1s profundo de la que cuesta salir<\/strong>, y el resultado es conocido: te despiertas atontado, con la cabeza espesa y con la sensaci\u00f3n de que habr\u00eda sido mejor no dormir.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1799\" width=\"1200\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/nuria-roure-psicologa-y-especialista-en-insomnio-la-siesta-es-muy-importante-pero-tiene-que-ser-siempre-antes-de-las-4-de-la-tarde.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/nuria-roure-psicologa-y-especialista-en-insomnio-la-siesta-es-muy-importante-pero-tiene-que-ser-siempre-antes-de-las-4-de-la-tarde-2.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/nuria-roure-psicologa-y-especialista-en-insomnio-la-siesta-es-muy-importante-pero-tiene-que-ser-siempre-antes-de-las-4-de-la-tarde-3.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/nuria-roure-psicologa-y-especialista-en-insomnio-la-siesta-es-muy-importante-pero-tiene-que-ser-siempre-antes-de-las-4-de-la-tarde-4.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/nuria-roure-psicologa-y-especialista-en-insomnio-la-siesta-es-muy-importante-pero-tiene-que-ser-siempre-antes-de-las-4-de-la-tarde.jpg\" alt=\"Siesta\"> <noscript><img alt=\"Siesta\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/nuria-roure-psicologa-y-especialista-en-insomnio-la-siesta-es-muy-importante-pero-tiene-que-ser-siempre-antes-de-las-4-de-la-tarde.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Este criterio coincide con lo que <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/este-tiempo-exacto-que-debe-durar-siesta-expertos-nasa\">los expertos de la NASA establecieron ya en los a\u00f1os noventa<\/a>: entre 25 y 30 minutos es el tiempo \u00f3ptimo para obtener los beneficios del descanso sin comprometer el sue\u00f1o nocturno ni provocar esa inercia de sue\u00f1o que tantos conocemos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<h2><strong>Antes de las cuatro, siempre<\/strong><\/h2>\n<p>El segundo par\u00e1metro es igual de relevante, aunque se ignora con m\u00e1s frecuencia. \u00abLa siesta tiene que ser antes de las cuatro de la tarde porque as\u00ed dejamos tiempo a nuestro cuerpo para que vuelva a fabricar sue\u00f1o antes de llegar a la noche\u00bb, explica la especialista.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Lo que describe Roure tiene una base fisiol\u00f3gica directa: <strong>el sue\u00f1o no aparece por arte de magia cuando nos acostamos por la noche.<\/strong> Se va acumulando a lo largo del d\u00eda en forma de lo que los expertos llaman \u00abpresi\u00f3n de sue\u00f1o\u00bb. Si interrumpimos ese proceso demasiado tarde con una siesta larga, llegamos a la noche sin haber generado suficiente carga como para conciliar el sue\u00f1o con facilidad.<\/p>\n<p>El ejemplo que pone la doctora es bastante ilustrativo: \u00abSi nos dormimos a las cuatro y nos levantamos a las seis de la tarde, eso puede hacer que te despiertes con sensaci\u00f3n de resaca total\u00bb. El ant\u00eddoto es precisamente lo contrario: \u00abSi por el contrario hacemos una siesta pronto y la hacemos muy corta, la siesta lo que har\u00e1 ser\u00e1 refrescar la mente, te ayudar\u00e1 a tener un par\u00f3n y una desconexi\u00f3n para poder llegar a la noche m\u00e1s descansada y dormir con m\u00e1s facilidad\u00bb.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h2><strong>Una herramienta, no un sustituto<\/strong><\/h2>\n<p>Seg\u00fan Roure, la siesta es beneficiosa, pero dentro de un marco. Bien ejecutada, recarga sin interferir. Mal ejecutada, fragmenta el sue\u00f1o nocturno y genera el problema que supuestamente ven\u00eda a resolver.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Eduard Estivill, m\u00e9dico neurofisiol\u00f3gico y otra de las grandes referencias en esta materia, <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/eduard-estivill-experto-medicina-sueno-76-anos-seis-horas-sueno-personas-mayores-seria-suficiente-para-evitar-algunos-medicamentos\">tambi\u00e9n la recomienda<\/a>, siempre con el mismo matiz: que no sea larga. Y la ciencia respalda sus efectos positivos sobre la memoria, la concentraci\u00f3n y el rendimiento cognitivo, como demuestra <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/esa-siesta-que-estas-deseando-echarte-tambien-te-ayuda-a-estudiar-ciencia-respalda\">investigaciones recientes sobre el aprendizaje y el descanso diurno<\/a>.<\/p>\n<p>Dos reglas, en definitiva, que no son dif\u00edciles de seguir: antes de las cuatro y no m\u00e1s de treinta minutos. El problema es que la mayor\u00eda de las veces no se cumple ninguna de las dos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Fotograf\u00edas | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/nuriaroure.com\/\">Nuria Roure<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.magnific.com\/es\/foto-gratis\/vista-superior-anciano-durmiendo_4762436.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=0&amp;uuid=eb876694-66ff-4811-b3fd-0a46f3f8bb4c&amp;query=dormir+60+a%C3%B1os\">Freepik<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.magnific.com\/es\/foto-gratis\/mujer-senior-sonriente-alto-angulo-sentada-silla_25609904.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=40&amp;uuid=13691152-911c-41c8-8719-33a6fcd1030c&amp;query=dormir+siesta+sofa+%2C50+a%C3%B1os\">Freepik<\/a><\/p>\n<p>En Trendencias | <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/siete-trucos-para-dormir-bien-que-hemos-aprendido-mayores-expertas-medicina-sueno-espana\">Siete trucos para dormir bien que hemos aprendido de una de las mayores expertas de la medicina del sue\u00f1o en Espa\u00f1a<\/a><\/p>\n<p>En Directo al Paladar |&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.directoalpaladar.com\/salud\/aurelio-rojas-cardiologo-consumir-platano-uvas-mango-pina-noche-podria-fragmentar-descanso\">Aurelio Rojas, cardi\u00f3logo: \u201cConsumir pl\u00e1tano, uvas, mango o pi\u00f1a por la noche podr\u00eda fragmentar el descanso\u201d<\/a><\/p>\n<p>En Xataka |&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/ecologia-y-naturaleza\/expertos-coinciden-que-abrir-ventanas-noche-cerrarlas-dia-esta-dejando-ser-mejor-estrategia-frente-al-calor\">Los expertos coinciden en que abrir las ventanas de noche y cerrarlas de d\u00eda est\u00e1 dejando de ser la mejor estrategia frente al calor<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00e1s all\u00e1 del placer que supone dormir la siesta despu\u00e9s de comer, esta costumbre tan arraigada en nuestro pa\u00eds cumple una funci\u00f3n clara: permitir que el cuerpo y la mente bajen el ritmo durante unos minutos en el tramo central del d\u00eda. 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