{"id":138210,"date":"2026-06-25T04:32:01","date_gmt":"2026-06-25T04:32:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/mejores-ejercicios-crear-musculo-despues-45-anos-patricia-vera-cambios-fisicos-20260625130315-nt.html"},"modified":"2026-06-25T04:32:01","modified_gmt":"2026-06-25T04:32:01","slug":"estos-son-los-mejores-ejercicios-para-crear-musculo-despues-de-los-45-segun-patricia-vera-experta-en-cambios-fisicos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/06\/25\/estos-son-los-mejores-ejercicios-para-crear-musculo-despues-de-los-45-segun-patricia-vera-experta-en-cambios-fisicos\/","title":{"rendered":"Estos son los mejores ejercicios para crear m\u00fasculo despu\u00e9s de los 45, seg\u00fan Patricia Vera, experta en cambios f\u00edsicos"},"content":{"rendered":"

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Muchas personas dan por perdida la posibilidad de ganar m\u00fasculo despu\u00e9s de los 45<\/a>. Patricia Vera, experta en cambios f\u00edsicos<\/strong>, lo desmiente desde el principio: \u00abLa capacidad de ganar m\u00fasculo sigue existiendo despu\u00e9s de los 45 a\u00f1os, y de hecho hemos logrado en Malagaentrena transformaciones espectaculares en personas de 50, 60 e incluso m\u00e1s a\u00f1os\u00bb. No es un problema de edad. Es un problema de estrategia.<\/p>\n

Lo que cambia no es la capacidad de construir m\u00fasculo. Es la velocidad de recuperaci\u00f3n. \u00abA partir de esta edad suele haber una mayor tendencia a perder masa muscular si no se estimula<\/strong>, una recuperaci\u00f3n algo m\u00e1s lenta y, en muchos casos, m\u00e1s estr\u00e9s acumulado, menos horas de sue\u00f1o y m\u00e1s responsabilidades\u00ab, explica Vera. Por eso el enfoque debe ser distinto. \u00bbYa no se trata de entrenar m\u00e1s, sino de entrenar mejor, priorizando ejercicios eficaces, buena t\u00e9cnica y una recuperaci\u00f3n adecuada\u00ab, se\u00f1ala la entrenadora.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Los ejercicios que funcionan mejor son los grandes b\u00e1sicos adaptados a cada persona. \u00abMe refiero a movimientos como sentadillas, peso muerto, empujes, remos, jalones, zancadas<\/strong> o ejercicios para la cadera y los gl\u00fateos\u00ab, explica Vera. Son ejercicios que implican mucha masa muscular, generan un est\u00edmulo potente y permiten progresar durante a\u00f1os. \u00bbSolemos priorizar movimientos globales porque ofrecen m\u00e1s beneficios en menos tiempo y adem\u00e1s mejoran la funcionalidad del d\u00eda a d\u00eda\u00ab, a\u00f1ade la experta.<\/p>\n

\nLos errores m\u00e1s frecuentes despu\u00e9s de los 45
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Entrenar siempre igual es el primero. \u00abMuchas personas llevan a\u00f1os haciendo exactamente la misma rutina, con los mismos pesos y la misma intensidad<\/strong>\u00ab, advierte Vera. El segundo es centrarse demasiado en el cardio y muy poco en la fuerza. Tambi\u00e9n es frecuente entrenar mucho pero recuperarse mal, dormir poco o no consumir suficiente prote\u00edna. \u00bbOtro error muy habitual es pensar que a esta edad ya no se puede progresar<\/strong>, cuando en realidad muchas veces el problema no es la edad, sino la estrategia\u00ab, afirma Vera.<\/p>\n

No existe una f\u00f3rmula universal de entrenamiento. Cada persona tiene un nivel y una capacidad de recuperaci\u00f3n distinta. \u00abPero, en t\u00e9rminos generales, suelo ver muy buenos resultados con tres o cuatro sesiones semanales de fuerza<\/strong> bien estructuradas\u00ab, se\u00f1ala Vera. La intensidad debe ser suficiente para estimular el m\u00fasculo, pero sin convertir cada entrenamiento en una batalla.<\/p>\n

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