{"id":138172,"date":"2026-06-24T05:25:39","date_gmt":"2026-06-24T05:25:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/hipopresivos-ejercicio-fisioterapeutas-recomiendan-abdomen-suelo-pelvico-20260624204725-nt.html"},"modified":"2026-06-24T05:25:39","modified_gmt":"2026-06-24T05:25:39","slug":"10-minutos-al-dia-de-hipopresivos-el-ejercicio-que-los-fisioterapeutas-recomiendan-para-el-abdomen-y-el-suelo-pelvico","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/06\/24\/10-minutos-al-dia-de-hipopresivos-el-ejercicio-que-los-fisioterapeutas-recomiendan-para-el-abdomen-y-el-suelo-pelvico\/","title":{"rendered":"10 minutos al d\u00eda de hipopresivos, el ejercicio que los fisioterapeutas recomiendan para el abdomen y el suelo p\u00e9lvico"},"content":{"rendered":"

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Hacer abdominales<\/a> para fortalecer el abdomen y el suelo p\u00e9lvico ya no es la recomendaci\u00f3n de los fisioterapeutas. Los crunches<\/a> de toda la vida no solo no son los mejores aliados para esos objetivos: a menudo ejercen una presi\u00f3n lesiva sobre el perin\u00e9. Salvador Mart\u00edn, experto en fisioterapia deportiva y recuperaci\u00f3n del hotel Bah\u00eda del Duque<\/strong>, lo explica desde el principio: los hipopresivos logran el efecto contrario al abdominal tradicional. \u00abA diferencia de los ejercicios que empujan los \u00f3rganos hacia abajo, los hipopresivos disminuyen la presi\u00f3n en las cavidades tor\u00e1cica, abdominal y p\u00e9lvica\u00bb. Es, literalmente, un efecto cors\u00e9 y de succi\u00f3n interna.<\/p>\n

El mecanismo que hace posible ese efecto es la apnea espiratoria: un vaciado completo del aire en los pulmones que, combinado con posturas espec\u00edficas, activa de forma refleja la faja abdominal profunda y las fibras del suelo p\u00e9lvico. No es un ejercicio de fuerza convencional sino de activaci\u00f3n neurol\u00f3gica: el m\u00fasculo transverso, que es la faja biol\u00f3gica del cuerpo<\/strong>, se contrae sin que la persona lo ordene de forma consciente. Ese mecanismo involuntario es precisamente lo que lo hace tan eficaz y tan diferente de cualquier otro ejercicio abdominal.<\/p>\n

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Los beneficios de una pr\u00e1ctica regular van mucho m\u00e1s all\u00e1 de la est\u00e9tica. La salud p\u00e9lvica es el primero y m\u00e1s importante: los hipopresivos son la herramienta clave para prevenir o tratar la incontinencia urinaria leve, los prolapsos iniciales<\/strong> y mejorar el bienestar \u00edntimo. El alivio del dolor lumbar es otro de los efectos m\u00e1s frecuentes, porque al recolocar la postura y activar el core profundo, la zona lumbar se libera de cargas excesivas. Y en el \u00e1mbito est\u00e9tico, al tonificar el transverso, el abdomen se aplana y la cintura se reduce de forma anat\u00f3mica.<\/p>\n

La rutina que Mart\u00edn recomienda para casa son diez minutos, entre tres y cuatro d\u00edas a la semana<\/strong>, preferiblemente por la ma\u00f1ana y con la vejiga vac\u00eda. Antes de adoptar las posturas, hay que dominar la respiraci\u00f3n hipopresiva: inhalar abriendo las costillas, exhalar todo el aire lentamente y luego, sin dejar entrar aire, hacer el adem\u00e1n de inspirar abriendo las costillas hacia fuera y hacia arriba. \u00abSentir\u00e1 c\u00f3mo el ombligo se esconde solo bajo las costillas\u00bb, explica Mart\u00edn. Esa apnea debe sostenerse entre ocho y doce segundos, seguida de dos respiraciones normales de transici\u00f3n.<\/p>\n

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