{"id":137924,"date":"2026-06-18T04:45:06","date_gmt":"2026-06-18T04:45:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/alberto-juan-fisioterapeuta-pajaro-perro-ejercicio-fuerza-control-20260618223810-nt.html"},"modified":"2026-06-18T04:45:06","modified_gmt":"2026-06-18T04:45:06","slug":"alberto-de-juan-fisioterapeuta-el-pajaro-perro-no-es-un-ejercicio-de-fuerza-sino-de-control-y-ahi-esta-su-poder","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/06\/18\/alberto-de-juan-fisioterapeuta-el-pajaro-perro-no-es-un-ejercicio-de-fuerza-sino-de-control-y-ahi-esta-su-poder\/","title":{"rendered":"Alberto de Juan, fisioterapeuta: \u00abEl p\u00e1jaro-perro no es un ejercicio de fuerza, sino de control. Y ah\u00ed est\u00e1 su poder\u00bb"},"content":{"rendered":"

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Parece un ejercicio de ni\u00f1os: cuatro apoyos en el suelo, un brazo hacia delante, la pierna contraria hacia atr\u00e1s. Y, sin embargo, el p\u00e1jaro-perro es uno de los movimientos m\u00e1s utilizados en fisioterapia y rehabilitaci\u00f3n de columna. Lo que parece sencillo desde fuera exige mucho desde dentro. Alberto de Juan Rodr\u00edguez, fisioterapeuta y readaptador deportivo y fundador de Cl\u00ednica Encore<\/strong>, lo explica as\u00ed: \u00abActiva de forma coordinada varios de los principales estabilizadores de la columna, como los mult\u00edfidos, el transverso del abdomen, los erectores espinales, los oblicuos y la musculatura gl\u00fatea\u00bb. No es un ejercicio de fuerza<\/a>, sino de control. Y ah\u00ed est\u00e1 su poder.<\/p>\n

La extensi\u00f3n simult\u00e1nea de una pierna y el brazo contrario genera una alta demanda de estabilidad rotacional, obligando al tronco a resistir movimientos en distintos planos. \u00abEsta activaci\u00f3n cruzada reproduce patrones muy funcionales del d\u00eda a d\u00eda, como caminar, correr o gestos deportivos\u00bb, se\u00f1ala De Juan. Por eso no solo fortalece la musculatura estabilizadora, sino que tambi\u00e9n mejora el control motor y la coordinaci\u00f3n lumbop\u00e9lvica<\/strong>. Entrena c\u00f3mo el cuerpo gestiona el movimiento, no solo cu\u00e1nta fuerza puede generar.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n\"Entrenamiento
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Su principal ventaja cl\u00ednica es que ofrece un est\u00edmulo alto de estabilidad con una carga compresiva muy baja sobre la columna, al no existir carga axial. \u00abEsto hace que pueda utilizarse tanto en personas j\u00f3venes y deportistas como en adultos mayores<\/strong>\u00bb, explica De Juan. En personas con dolor lumbar cr\u00f3nico, donde suele existir una alteraci\u00f3n en la activaci\u00f3n de los m\u00fasculos profundos, el p\u00e1jaro-perro ayuda a reeducar esos patrones sin generar estr\u00e9s excesivo en las estructuras lumbares.<\/p>\n

\nC\u00f3mo hacerlo bien (y por qu\u00e9 importa)
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La ejecuci\u00f3n correcta empieza desde una posici\u00f3n de cuadrupedia c\u00f3moda, con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. \u00abAntes de iniciar el movimiento es importante activar ligeramente la musculatura abdominal para mantener la pelvis y la columna en posici\u00f3n neutra\u00bb, indica De Juan. Desde ah\u00ed se extiende una pierna hacia atr\u00e1s y el brazo contrario hacia delante, sin modificar la alineaci\u00f3n del tronco. El objetivo no es levantar m\u00e1s, sino crear distancia entre brazo y pierna<\/strong> manteniendo la estabilidad.<\/p>\n

Los fallos m\u00e1s frecuentes son arquear en exceso la zona lumbar al elevar la pierna<\/strong>, rotar la pelvis hacia un lado o elevar demasiado el brazo generando compensaciones cervicales. \u00abCuando esto ocurre, se reduce el trabajo de los estabilizadores profundos y el ejercicio pierde gran parte de su eficacia\u00bb, advierte De Juan. Es uno de esos ejercicios donde hacerlo mal no produce el beneficio esperado, y a veces ni siquiera se nota desde fuera. La supervisi\u00f3n inicial marca la diferencia.<\/p>\n

\nC\u00f3mo progresar sin perder la t\u00e9cnica
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Una vez dominada la forma b\u00e1sica, la progresi\u00f3n debe centrarse en aumentar la demanda de control<\/strong>, no solo la dificultad. Una primera opci\u00f3n es ampliar los tiempos de mantenimiento, pasando de diez a veinte o treinta segundos. Despu\u00e9s pueden introducirse movimientos controlados, como peque\u00f1as acciones de flexi\u00f3n y extensi\u00f3n de brazo con goma, o gestos de pierna tipo patada de gl\u00fateo, siempre sin perder estabilidad. Tambi\u00e9n pueden a\u00f1adirse bandas el\u00e1sticas o superficies inestables.<\/p>\n

\u00abUna de las herramientas que m\u00e1s utilizamos en Encore es la carga cognitiva: hacer c\u00e1lculos, responder preguntas<\/strong> o dirigir la atenci\u00f3n a distintos est\u00edmulos del entorno para aumentar la dificultad de mantener la estabilidad\u00bb, explica De Juan. Esa variante reproduce de forma muy fiel las condiciones reales del d\u00eda a d\u00eda, donde el cuerpo necesita mantenerse estable mientras la mente est\u00e1 ocupada en otra cosa.<\/p>\n

\nLo que cambia cuando se practica de forma regular
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En la pr\u00e1ctica cl\u00ednica, De Juan observa mejoras claras en el control postural, la resistencia de la musculatura estabilizadora<\/strong> y la sensaci\u00f3n de seguridad en los movimientos cotidianos. \u00abEn pacientes con dolor lumbar recurrente, su pr\u00e1ctica habitual suele asociarse a una reducci\u00f3n de episodios de dolor y a una mejor tolerancia a la actividad f\u00edsica y laboral\u00bb, se\u00f1ala. No es un cambio inmediato, pero s\u00ed progresivo y sostenido cuando el ejercicio se incorpora con regularidad.<\/p>\n

El p\u00e1jaro-perro no es el ejercicio m\u00e1s efectivo en todos los casos, pero s\u00ed uno de los m\u00e1s completos y vers\u00e1tiles para trabajar la estabilidad lumbop\u00e9lvica a cualquier edad. \u00abRequiere muy poco material<\/strong>, pr\u00e1cticamente ninguno, y se adapta a cualquier nivel de condici\u00f3n f\u00edsica<\/strong> con un riesgo muy bajo si se ejecuta correctamente\u00bb, resume De Juan. Por eso sigue siendo una de las herramientas m\u00e1s utilizadas en prevenci\u00f3n y rehabilitaci\u00f3n lumbar, tanto en consulta como en casa.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n\"Henrry
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