{"id":137882,"date":"2026-06-17T11:40:45","date_gmt":"2026-06-17T11:40:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/ocio\/mayte-zarzo-profesora-yoga-yoga-disminuye-actividad-amigdala-beneficios-20260617134007-nt.html"},"modified":"2026-06-17T11:40:45","modified_gmt":"2026-06-17T11:40:45","slug":"mayte-zarzo-profesora-de-yoga-el-yoga-disminuye-la-actividad-de-la-amigdala-el-centro-del-miedo-y-estimula-el-nervio-vago","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/06\/17\/mayte-zarzo-profesora-de-yoga-el-yoga-disminuye-la-actividad-de-la-amigdala-el-centro-del-miedo-y-estimula-el-nervio-vago\/","title":{"rendered":"Mayte Zarzo, profesora de yoga: \u00abEl yoga disminuye la actividad de la am\u00edgdala, el centro del miedo, y estimula el nervio vago\u00bb"},"content":{"rendered":"

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El yoga<\/a> no reduce la ansiedad porque relaja. Lo hace porque act\u00faa directamente sobre el sistema nervioso a trav\u00e9s de mecanismos fisiol\u00f3gicos muy concretos. Mayte Zarzo, profesora de yoga en SHA Spain<\/strong>, lo explica desde la base neurol\u00f3gica: \u00abEl yoga disminuye la actividad de la am\u00edgdala, que es el centro del miedo, y estimula el nervio vago, induciendo relajaci\u00f3n psicof\u00edsica\u00bb. A diferencia del ejercicio aer\u00f3bico \u2014que quema energ\u00eda y eleva la frecuencia card\u00edaca\u2014 o de la meditaci\u00f3n sentada \u2014que act\u00faa sobre lo cognitivo\u2014, el yoga ofrece una intervenci\u00f3n que une movimiento, respiraci\u00f3n y consciencia<\/strong> al mismo tiempo. Esa combinaci\u00f3n es lo que lo hace especialmente eficaz para la ansiedad.<\/p>\n

Los efectos pueden notarse desde la primera sesi\u00f3n.<\/strong> \u00abSe detectan mejoras agudas e inmediatas en el estado de alerta tras una sola sesi\u00f3n de veinte minutos\u00bb, se\u00f1ala Zarzo. Pero ese efecto inmediato es distinto del cambio profundo que produce la pr\u00e1ctica sostenida. Para observar modificaciones neuropl\u00e1sticas reales y una reducci\u00f3n estable del rasgo de ansiedad, la ciencia establece un m\u00ednimo de ocho semanas de pr\u00e1ctica diaria o casi diaria. Son dos tipos de beneficio diferentes, y entender esa diferencia evita expectativas poco realistas.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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No todas las t\u00e9cnicas de yoga tienen el mismo impacto sobre la ansiedad. El Pranayama<\/a> \u2014especialmente la respiraci\u00f3n que prolonga la exhalaci\u00f3n\u2014 y el Yoga Nidra son las que cuentan con mayor respaldo en psicolog\u00eda cl\u00ednica para frenar ataques de p\u00e1nico y episodios de ansiedad. \u00abPor el contrario, las secuencias acrob\u00e1ticas o muy exigentes est\u00e1n sobrevaloradas para este fin, ya que pueden elevar la frustraci\u00f3n o la tensi\u00f3n muscular\u00bb, advierte Zarzo. Elegir la t\u00e9cnica adecuada no es un detalle menor: practicar el estilo equivocado puede generar el efecto contrario<\/strong> al buscado.<\/p>\n

El Pranayama<\/strong> act\u00faa directamente sobre el sistema nervioso aut\u00f3nomo a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n<\/strong>. Prolongar la exhalaci\u00f3n activa el nervio vago y desplaza el equilibrio hacia el modo parasimp\u00e1tico, el de reposo y recuperaci\u00f3n. Es una intervenci\u00f3n fisiol\u00f3gica directa, no una t\u00e9cnica de distracci\u00f3n. El Yoga Nidra<\/strong>, por su parte, induce un estado entre la vigilia y el sue\u00f1o<\/strong> que produce una relajaci\u00f3n profunda del sistema nervioso con efectos medibles sobre los marcadores de estr\u00e9s.<\/p>\n

\nPara qui\u00e9n funciona mejor y cu\u00e1ndo no es suficiente
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Los mejores resultados cl\u00ednicos se observan en personas con estr\u00e9s cr\u00f3nico, ansiedad situacional e insomnio psicofisiol\u00f3gico.<\/strong> \u00abNo debe sustituir a la psicoterapia cl\u00ednica en casos de Trastorno de Ansiedad Generalizada grave, trastorno obsesivo compulsivo o traumas complejos, donde se prescribe estrictamente como tratamiento complementario\u00bb, aclara Zarzo. Esa distinci\u00f3n es importante: el yoga es una herramienta poderosa para muchos perfiles de ansiedad, pero no reemplaza la intervenci\u00f3n psicol\u00f3gica cuando el problema es severo.<\/p>\n

La diferencia entre el yoga y el ejercicio aer\u00f3bico<\/strong> no es solo de intensidad, sino de mecanismo.<\/strong> El ejercicio aer\u00f3bico act\u00faa principalmente a trav\u00e9s del gasto energ\u00e9tico y la liberaci\u00f3n de endorfinas. El yoga act\u00faa sobre el sistema nervioso aut\u00f3nomo de forma m\u00e1s directa, a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n y la consciencia corporal. Para personas con ansiedad cr\u00f3nica o con alta activaci\u00f3n del sistema nervioso simp\u00e1tico, esa diferencia de mecanismo se traduce en una diferencia de resultado.<\/p>\n

\nCu\u00e1nto duran los beneficios y qu\u00e9 ocurre si se deja de practicar
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El efecto del yoga sobre la ansiedad es duradero mientras se mantiene la regularidad. \u00abAl suspender la pr\u00e1ctica por completo, los patrones biol\u00f3gicos y de reactividad neuronal previos al estr\u00e9s tienden a reaparecer\u00bb, se\u00f1ala Zarzo. El yoga reentrena el sistema nervioso, pero no elimina la vulnerabilidad cognitiva a la ansiedad.<\/strong> Por eso no compite con la reestructuraci\u00f3n profunda que ofrece la terapia psicol\u00f3gica: act\u00faan en planos distintos y se complementan.<\/p>\n

Esa necesidad de continuidad es una de las caracter\u00edsticas del yoga que m\u00e1s cuesta aceptar a quienes buscan resultados r\u00e1pidos. No es un tratamiento de curso finito, sino una pr\u00e1ctica que produce beneficios mientras se mantiene.<\/strong> Eso no la hace menos v\u00e1lida: simplemente la sit\u00faa en la categor\u00eda de los h\u00e1bitos de salud \u2014como la alimentaci\u00f3n o el ejercicio\u2014 donde la consistencia es lo que determina el resultado a largo plazo.<\/p>\n

El yoga no es una soluci\u00f3n r\u00e1pida para la ansiedad, pero s\u00ed una de las herramientas con mayor respaldo en psicolog\u00eda cl\u00ednica para su manejo sostenido.<\/strong> Practicado con las t\u00e9cnicas adecuadas, con constancia y con expectativas realistas, puede producir cambios medibles en la forma en que el sistema nervioso responde al estr\u00e9s. Y esos cambios, cuando se consolidan, tienen un impacto real en la calidad de vida cotidiana.<\/p>\n

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