{"id":137787,"date":"2026-06-15T11:00:17","date_gmt":"2026-06-15T11:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/jillian-hardwick-entrenadora-pilates-estos-cuatro-ejercicios-silla-banda-elastica-podras-mejorar-fuerza-postura-movilidad-a-partir-50"},"modified":"2026-06-15T11:00:17","modified_gmt":"2026-06-15T11:00:17","slug":"jillian-hardwick-entrenadora-de-pilates-con-estos-cuatro-ejercicios-en-silla-con-banda-elastica-podras-mejorar-fuerza-postura-y-movilidad-a-partir-de-los-50","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/06\/15\/jillian-hardwick-entrenadora-de-pilates-con-estos-cuatro-ejercicios-en-silla-con-banda-elastica-podras-mejorar-fuerza-postura-y-movilidad-a-partir-de-los-50\/","title":{"rendered":"Jillian Hardwick, entrenadora de pilates: \u00abCon estos cuatro ejercicios en silla con banda el\u00e1stica podr\u00e1s mejorar fuerza, postura y movilidad a partir de los 50\u00bb"},"content":{"rendered":"<p>A partir de los 50, el cuerpo empieza a <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/rodrigo-arteaga-medico-experto-longevidad-perder-musculo-no-solo-afecta-a-tu-fuerza-te-roba-energia-debilita-tu-postura-enlentece-tu-metabolismo-reduce-tu-independencia-anos\">perder masa muscular<\/a> a un ritmo que muchas veces pasa desapercibido, hasta que un d\u00eda notamos que tenemos<a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/como-acabar-alas-murcielago-despues-50-ejercicio-efectivo-entrador\">&nbsp;alas de murci\u00e9lago<\/a> en los brazos, o que cargar la bolsa de la compra o subir una maleta al maletero cuesta m\u00e1s de lo que costaba hace unos a\u00f1os. <strong>Es la sarcopenia, esa p\u00e9rdida <\/strong><strong>progresiva de m\u00fasculo asociada a la <\/strong><strong>edad<\/strong>, y la mejor forma de frenarla pasa por seguir moviendo el cuerpo contra algo de resistencia, aunque sea poca.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Para frenar los efectos del envejecimiento, <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/pilates-que-tipos-beneficios\">el pilates se ha convertido en una estupenda opci\u00f3n<\/a> gracias a sus m\u00faltiples beneficios, ya que p<strong>ermite <\/strong><strong>trabajar la fuerza y la movilidad <\/strong>sin someter las articulaciones a impactos. <strong>Jillian Hardwick<\/strong>, instructora de pilates y fundadora de HB Pilates, ha compartido en su cuenta de TikTok una <strong>rutina de cuatro ejercicios<\/strong> pensados para el tren superior que se hacen sentados, con una silla y una cinta el\u00e1stica. Estos ejercicios son una rutina accesible, segura y sorprendentemente completa, pensada para mantener la movilidad y la fuerza del tren superior sin necesidad de grandes esfuerzos ni de tener en casa material complejo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<h2>Curl de b\u00edceps<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@hbpilates\/video\/7301900845287902510?q=pilates%20%2B50&amp;t=1781191870617\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1024\" width=\"1154\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/jillian-hardwick-entrenadora-de-pilates-con-estos-cuatro-ejercicios-en-silla-con-banda-elastica-podras-mejorar-fuerza-postura-y-movilidad-a-partir-de-los-50.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/jillian-hardwick-entrenadora-de-pilates-con-estos-cuatro-ejercicios-en-silla-con-banda-elastica-podras-mejorar-fuerza-postura-y-movilidad-a-partir-de-los-50-5.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/jillian-hardwick-entrenadora-de-pilates-con-estos-cuatro-ejercicios-en-silla-con-banda-elastica-podras-mejorar-fuerza-postura-y-movilidad-a-partir-de-los-50-6.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/jillian-hardwick-entrenadora-de-pilates-con-estos-cuatro-ejercicios-en-silla-con-banda-elastica-podras-mejorar-fuerza-postura-y-movilidad-a-partir-de-los-50-7.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/jillian-hardwick-entrenadora-de-pilates-con-estos-cuatro-ejercicios-en-silla-con-banda-elastica-podras-mejorar-fuerza-postura-y-movilidad-a-partir-de-los-50.jpg\" alt=\"Pilates en silla para mayores de 60 a\u00f1os\"> <noscript><img alt=\"Pilates en silla para mayores de 60 a\u00f1os\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/jillian-hardwick-entrenadora-de-pilates-con-estos-cuatro-ejercicios-en-silla-con-banda-elastica-podras-mejorar-fuerza-postura-y-movilidad-a-partir-de-los-50.jpg\"><\/noscript> <\/a> <\/div>\n<\/div>\n<p>Si\u00e9ntate con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Coloca el centro de la cinta el\u00e1stica bajo ambos pies y sujeta un extremo con cada mano, con las palmas hacia arriba. Desde ah\u00ed, flexiona los codos llevando las manos hacia los hombros, manteniendo los brazos pegados al cuerpo y sin que estos se muevan hacia delante. Sube despacio, aprieta el b\u00edceps un segundo arriba y baja con el mismo control.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Este ejercicio <strong>ayuda a mantener la fuerza en los brazos y mejora la capacidad funcional <\/strong>para tareas cotidianas como levantar bolsas o cargar objetos ligeros. Con 10-12 repeticiones es suficiente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h2>Rotaci\u00f3n externa de hombro<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"caption-img \"> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@hbpilates\/video\/7301900845287902510?q=pilates%20%2B50&amp;t=1781191870617\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1024\" width=\"1154\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/jillian-hardwick-entrenadora-de-pilates-con-estos-cuatro-ejercicios-en-silla-con-banda-elastica-podras-mejorar-fuerza-postura-y-movilidad-a-partir-de-los-50-1.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/jillian-hardwick-entrenadora-de-pilates-con-estos-cuatro-ejercicios-en-silla-con-banda-elastica-podras-mejorar-fuerza-postura-y-movilidad-a-partir-de-los-50-8.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/jillian-hardwick-entrenadora-de-pilates-con-estos-cuatro-ejercicios-en-silla-con-banda-elastica-podras-mejorar-fuerza-postura-y-movilidad-a-partir-de-los-50-9.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/jillian-hardwick-entrenadora-de-pilates-con-estos-cuatro-ejercicios-en-silla-con-banda-elastica-podras-mejorar-fuerza-postura-y-movilidad-a-partir-de-los-50-10.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/jillian-hardwick-entrenadora-de-pilates-con-estos-cuatro-ejercicios-en-silla-con-banda-elastica-podras-mejorar-fuerza-postura-y-movilidad-a-partir-de-los-50-1.jpg\" alt=\"Pilates\"> <noscript><img alt=\"Pilates\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/jillian-hardwick-entrenadora-de-pilates-con-estos-cuatro-ejercicios-en-silla-con-banda-elastica-podras-mejorar-fuerza-postura-y-movilidad-a-partir-de-los-50-1.jpg\"><\/noscript> <\/a> <span>@hbpilates<\/span> <\/div><\/div>\n<\/div>\n<p>Con los<strong> codos flexionados a 90 grados y pegados al cuerpo,<\/strong> la banda se sujeta con ambas manos. Desde esa posici\u00f3n, se abre suavemente el antebrazo hacia fuera, separando las manos sin mover los codos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Es un ejercicio clave para la salud del hombro, ya que fortalece la musculatura rotadora externa y contribuye a prevenir molestias frecuentes en esta articulaci\u00f3n con la edad.<\/p>\n<h2>Press de pecho<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"caption-img \"> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@hbpilates\/video\/7301900845287902510?q=pilates%20%2B50&amp;t=1781191870617\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1024\" width=\"1154\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/jillian-hardwick-entrenadora-de-pilates-con-estos-cuatro-ejercicios-en-silla-con-banda-elastica-podras-mejorar-fuerza-postura-y-movilidad-a-partir-de-los-50-2.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/jillian-hardwick-entrenadora-de-pilates-con-estos-cuatro-ejercicios-en-silla-con-banda-elastica-podras-mejorar-fuerza-postura-y-movilidad-a-partir-de-los-50-11.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/jillian-hardwick-entrenadora-de-pilates-con-estos-cuatro-ejercicios-en-silla-con-banda-elastica-podras-mejorar-fuerza-postura-y-movilidad-a-partir-de-los-50-12.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/jillian-hardwick-entrenadora-de-pilates-con-estos-cuatro-ejercicios-en-silla-con-banda-elastica-podras-mejorar-fuerza-postura-y-movilidad-a-partir-de-los-50-13.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/jillian-hardwick-entrenadora-de-pilates-con-estos-cuatro-ejercicios-en-silla-con-banda-elastica-podras-mejorar-fuerza-postura-y-movilidad-a-partir-de-los-50-2.jpg\" alt=\"Pilates en silla\"> <noscript><img alt=\"Pilates en silla\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/jillian-hardwick-entrenadora-de-pilates-con-estos-cuatro-ejercicios-en-silla-con-banda-elastica-podras-mejorar-fuerza-postura-y-movilidad-a-partir-de-los-50-2.jpg\"><\/noscript> <\/a> <span>@hbpilates<\/span> <\/div><\/div>\n<\/div>\n<p>Pasa la cinta el\u00e1stica<strong> por detr\u00e1s del respaldo de la silla<\/strong> y si\u00e9ntate con la espalda recta. Sujeta un extremo de la cinta con cada mano a la altura del pecho, con los codos flexionados y apuntando hacia los lados. Desde ah\u00ed, empuja las manos hacia delante hasta extender los brazos, sin llegar a bloquear los codos, y vuelve despacio a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/NbBSMTJJq6w\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Este press trabaja el pectoral, la parte delantera del hombro y el tr\u00edceps: los m\u00fasculos que, junto con la espalda, sostienen buena parte de los gestos que hacemos cada d\u00eda al empujar o cargar peso. Haz entre 10 y 12 repeticiones.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h2>Peck Dec con goma el\u00e1stica<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"caption-img \"> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@hbpilates\/video\/7301900845287902510?q=pilates%20%2B50&amp;t=1781191870617\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1024\" width=\"1154\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/jillian-hardwick-entrenadora-de-pilates-con-estos-cuatro-ejercicios-en-silla-con-banda-elastica-podras-mejorar-fuerza-postura-y-movilidad-a-partir-de-los-50-3.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/jillian-hardwick-entrenadora-de-pilates-con-estos-cuatro-ejercicios-en-silla-con-banda-elastica-podras-mejorar-fuerza-postura-y-movilidad-a-partir-de-los-50-14.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/jillian-hardwick-entrenadora-de-pilates-con-estos-cuatro-ejercicios-en-silla-con-banda-elastica-podras-mejorar-fuerza-postura-y-movilidad-a-partir-de-los-50-15.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/jillian-hardwick-entrenadora-de-pilates-con-estos-cuatro-ejercicios-en-silla-con-banda-elastica-podras-mejorar-fuerza-postura-y-movilidad-a-partir-de-los-50-16.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/jillian-hardwick-entrenadora-de-pilates-con-estos-cuatro-ejercicios-en-silla-con-banda-elastica-podras-mejorar-fuerza-postura-y-movilidad-a-partir-de-los-50-3.jpg\" alt=\"Pilates\"> <noscript><img alt=\"Pilates\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/jillian-hardwick-entrenadora-de-pilates-con-estos-cuatro-ejercicios-en-silla-con-banda-elastica-podras-mejorar-fuerza-postura-y-movilidad-a-partir-de-los-50-3.jpg\"><\/noscript> <\/a> <span>@hbpilates<\/span> <\/div><\/div>\n<\/div>\n<p>Sentado en una silla estable, se sujeta la banda el\u00e1stica con ambas manos. Los codos se mantienen flexionados a 90 grados, pegados al cuerpo y a la altura de la cintura, con las manos elevadas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Desde esta posici\u00f3n de partida, lo que vamos a hacer es simular que abrazamos algo que est\u00e1 frente a nosotros, manteniendo siempre los codos a la misma altura y flexionados, y sin elevar los hombros. Una vez unimos nuestras manos en el centro, volvemos a la posici\u00f3n inicial de forma controlada, resistiendo la fuerza de la goma hacia atr\u00e1s.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Este ejercicio <strong>combina trabajo de empuje con coordinaci\u00f3n y movilidad de hombros<\/strong>, activando el tren superior de forma m\u00e1s global que un press convencional.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>Esta rutina de pilates en silla con banda el\u00e1stica demuestra que no hace falta un entrenamiento complejo ni material avanzado para trabajar la fuerza de forma eficaz despu\u00e9s de los 50. Movimientos sencillos, bien ejecutados y constantes pueden marcar la diferencia en la movilidad diaria, la estabilidad articular y la postura. Integrados de forma regular, estos ejercicios ayudan a mantener un cuerpo m\u00e1s activo, funcional y resistente al paso del tiempo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<p>Fotograf\u00edas |&nbsp; <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@hbpilates\/video\/7301900845287902510?q=pilates%20%2B50&amp;t=1781191870617\">@hbpilates<\/a><\/p>\n<p>En Trendencias | <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/vanessa-andrade-entrenadora-pilates-esta-rutina-cuatro-ejercicios-pilates-cama-perfecta-para-mayores-60-anos\">Vanessa Andrade, entrenadora de Pilates: \u00abEsta rutina de cuatro ejercicios de pilates en cama es perfecta para mayores de 60 a\u00f1os\u00bb<\/a><\/p>\n<p>En Directo al Paladar | <a href=\"https:\/\/www.directoalpaladar.com\/curso-de-cocina\/javier-brichetto-maestro-parrillero-mi-formula-para-encender-fuego-empieza-enrollarme-mano-papel-periodico\/amp\">Javier Brichetto, maestro parrillero: \u201cMi f\u00f3rmula para encender el fuego empieza por enrollarme en la mano papel de peri\u00f3dico\u201d<\/a><\/p>\n<p>En Xataka | <a href=\"https:\/\/www.xataka.com\/magnet\/generacion-z-tech-silicon-valley-ha-dejado-alcohol-su-nueva-diversion-92-horas-trabajo\">La generaci\u00f3n Z \u00abtech\u00bb de Silicon Valley ha dejado el alcohol: su nueva diversi\u00f3n son 92 horas de trabajo<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A partir de los 50, el cuerpo empieza a perder masa muscular a un ritmo que muchas veces pasa desapercibido, hasta que un d\u00eda notamos que tenemos&nbsp;alas de murci\u00e9lago en los brazos, o que cargar la bolsa de la compra o subir una maleta al maletero cuesta m\u00e1s de lo que costaba hace unos a\u00f1os. 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