{"id":137641,"date":"2026-06-12T10:00:17","date_gmt":"2026-06-12T10:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/ejercicio-pilates-que-equivale-a-seis-abdominales-tradicionales-mejora-movilidad-espalda-fortalece-abdomen-profundo"},"modified":"2026-06-12T10:00:17","modified_gmt":"2026-06-12T10:00:17","slug":"el-ejercicio-de-pilates-que-equivale-a-seis-abdominales-tradicionales-mejora-la-movilidad-de-la-espalda-y-fortalece-el-abdomen-profundo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/06\/12\/el-ejercicio-de-pilates-que-equivale-a-seis-abdominales-tradicionales-mejora-la-movilidad-de-la-espalda-y-fortalece-el-abdomen-profundo\/","title":{"rendered":"El ejercicio de Pilates que equivale a seis abdominales tradicionales: mejora la movilidad de la espalda y fortalece el abdomen profundo"},"content":{"rendered":"<p>Si todav\u00eda piensas que para trabajar el abdomen hay que hacer interminables series de abdominales cl\u00e1sicos, quiz\u00e1 ha llegado el momento de probar otro enfoque. En <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/pilates-que-tipos-beneficios\">Pilates<\/a> existe un movimiento sencillo, pero tremendamente efectivo, que puede valer por seis sit-ups o lo que es lo mismo, abdominales convencionales. Se trata del roll-up, un ejercicio que no solo <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/instructoras-pilates-coinciden-a-partir-60-mejor-ejercicio-para-fortalecer-core-incluyendo-espalda-abdominales-plancha\">activa el core<\/a>, sino que tambi\u00e9n<strong> mejora la movilidad de la columna y estira toda la parte posterior.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>A partir de los 45 o 50 a\u00f1os es habitual empezar a <strong>notar cierta p\u00e9rdida de fuerza muscular, una menor movilidad de la columna <\/strong>y por tanto mayor rigidez despu\u00e9s de pasar varias horas sentado. Adem\u00e1s, el abdomen profundo y el <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/cristina-ponce-instructora-pilates-estos-tres-ejercicios-pilates-perfectos-para-reforzar-suelo-pelvico-evitar-pequenas-perdidas-orina\">suelo p\u00e9lvic<\/a>o tienden a debilitarse con la edad, algo que puede influir en la postura, favorecer molestias lumbares y otros tipos de problemas como p\u00e9rdidas de orina.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>El roll-up se convierte en un gran aliado, ya que <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/fitness\/como-conseguir-abdomen-tonificado-core-fuerte-estas-cinco-variaciones-plank-plancha-frontal\">fortalece el core sin impacto<\/a>, mejora la movilidad vertebral y ayuda a mantener una espalda m\u00e1s flexible. Adem\u00e1s, al tratarse de un ejercicio de bajo impacto no sobrecarga las articulaciones y, al mismo tiempo, permite trabajar la coordinaci\u00f3n y el equilibrio, dos capacidades que conviene cuidar a medida que pasan los a\u00f1os.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<h3>C\u00f3mo hacer correctamente el roll-up<\/h3>\n<div class=\"article-asset-video article-asset-large article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<p> <iframe width=\"650\" height=\"366\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/GxPPh_Wh4Z4\" allowfullscreen>[embedded content]<\/iframe> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p>Para practicarlo solo necesitas una esterilla y pr\u00e1ctica, porque como ocurre con todos los ejercicios de Pilates, <strong>la calidad del movimiento es mucho m\u00e1s importante que la velocidad.<\/strong><\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<ol>\n<li value=\"1\">T\u00fambate boca arriba con las piernas juntas y estiradas<\/li>\n<li value=\"2\">Lleva los brazos hacia el techo y activa el abdomen, llevando el ombligo suavemente hacia dentro.<\/li>\n<li value=\"3\">Inspira y despega la cabeza y los hombros de la esterilla.<\/li>\n<li value=\"4\">Mientras sueltas el aire, enrolla la columna poco a poco hasta incorporarte, levantando una v\u00e9rtebra detr\u00e1s de otra.<\/li>\n<li value=\"5\">Al llegar arriba, alarga los brazos hacia los pies manteniendo la espalda en forma de \u00abC\u00bb, sin dejar que el pecho caiga sobre las piernas.<\/li>\n<li value=\"6\">Vuelve lentamente a la posici\u00f3n inicial, apoyando cada v\u00e9rtebra en la esterilla con el m\u00e1ximo control.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Y, ojo, este ejercicio no es para todo el mundo, as\u00ed que antes de ponerte a hacerlo lo mejor es que <strong>consultes con un experto o profesional <\/strong>para antes de incorporarlo a tu rutina.<\/p>\n<h2>El ejercicio que trabaja el core pero tambi\u00e9n da movilidad a la espalda<\/h2>\n<p>Aunque a simple vista pueda parecer una variante de los abdominales cl\u00e1sicos, el roll-up trabaja el cuerpo de una forma completamente diferente. Durante todo el recorrido, el abdomen profundo, especialmente el transverso abdominal y los oblicuos internos, se mantiene activo para estabilizar el tronco y <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/cinco-ejercicios-faciles-silla-para-acabar-dolor-lumbar-recomendados-instructora-yoga\">proteger la zona lumbar.<\/a><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"6136\" width=\"4091\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/el-ejercicio-de-pilates-que-equivale-a-seis-abdominales-tradicionales-mejora-la-movilidad-de-la-espalda-y-fortalece-el-abdomen-profundo.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/el-ejercicio-de-pilates-que-equivale-a-seis-abdominales-tradicionales-mejora-la-movilidad-de-la-espalda-y-fortalece-el-abdomen-profundo-2.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/el-ejercicio-de-pilates-que-equivale-a-seis-abdominales-tradicionales-mejora-la-movilidad-de-la-espalda-y-fortalece-el-abdomen-profundo-3.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/el-ejercicio-de-pilates-que-equivale-a-seis-abdominales-tradicionales-mejora-la-movilidad-de-la-espalda-y-fortalece-el-abdomen-profundo-4.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/el-ejercicio-de-pilates-que-equivale-a-seis-abdominales-tradicionales-mejora-la-movilidad-de-la-espalda-y-fortalece-el-abdomen-profundo.jpg\" alt=\"Pilates Mayores Roll Up\"> <noscript><img alt=\"Pilates Mayores Roll Up\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/el-ejercicio-de-pilates-que-equivale-a-seis-abdominales-tradicionales-mejora-la-movilidad-de-la-espalda-y-fortalece-el-abdomen-profundo.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>A diferencia de los abdominales tradicionales, aqu\u00ed <strong>no hay movimientos bruscos ni se deja caer el cuerpo al volver al suelo.<\/strong> La fase de descenso, debe realizarse muy lentamente, lo cual obliga a los m\u00fasculos a controlar el movimiento y aumentar la fuerza y la resistencia del core.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Uno de los grandes beneficios de este ejercicio es su capacidad para mejorar la <strong>movilidad de la columna vertebral<\/strong>. Al mover la espalda segmento a segmento, favorece la flexibilidad y combate la rigidez que sobre todo est\u00e1 provocada por el sendentarismo: pasar muchas horas sentado, poco movimiento en el d\u00eda, o incluso el simple paso del tiempo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<h2>C\u00f3mo hacerlo m\u00e1s intenso cuando ya lo domines<\/h2>\n<p>Cuando el movimiento te resulte f\u00e1cil, puedes a\u00f1adir peque\u00f1as progresiones para aumentar el desaf\u00edo sin perder la esencia del ejercicio:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Incorpora una mancuerna ligera: s<\/strong>ujetarla con ambas manos aumenta el trabajo del abdomen, sobre todo durante la bajada controlada.<\/li>\n<li><strong>Utiliza una pelota de Pilates entre las piernas:<\/strong> apretarla suavemente activa los m\u00fasculos de los muslos, el suelo p\u00e9lvico y la parte baja del abdomen.<\/li>\n<li><strong>Coloca las manos detr\u00e1s de la cabeza:<\/strong> al eliminar la ayuda de los brazos, el core tiene que trabajar todav\u00eda m\u00e1s para iniciar el movimiento.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Y recuerda que, lo importante es no buscar la velocidad, sino la precisi\u00f3n. En Pilates, un movimiento lento y bien ejecutado siempre ofrece mejores resultados que muchas repeticiones hechas sin control.<\/p>\n<p>Fotograf\u00edas&nbsp;<em>|<\/em><em>&nbsp;<\/em>Pexels<\/p>\n<p>En Trendencias&nbsp;|&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/vanessa-andrade-entrenadora-pilates-esta-rutina-cuatro-ejercicios-silla-sencillo-e-ideal-fortalecer-piernas-personas-60-anos\">Vanessa Andrade, entrenadora de Pilates: \u00abEsta rutina de cuatro ejercicios en silla es sencillo e ideal fortalecer las piernas de personas de m\u00e1s de 60 a\u00f1os\u00bb<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En Directo al Paladar |&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.directoalpaladar.com\/ingredientes-y-alimentos\/visitamos-fabrica-navarra-donde-se-hacen-tortillas-patatas-mercadona-elaboran-media-espanol-al-ano\">Visitamos la f\u00e1brica de Navarra donde se hacen las tortillas de patatas de Mercadona: elaboran una y media por espa\u00f1ol al a\u00f1o<\/a><\/p>\n<p>En 3D Juegos |&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.3djuegos.com\/xbox-series-xs\/noticias\/xbox-anuncia-reinicio-total-hay-buenas-muy-malas-noticias\">XBOX anuncia un reinicio total de su negocio. Hay buenas y muy malas noticias<\/a><\/p>\n<h2><\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si todav\u00eda piensas que para trabajar el abdomen hay que hacer interminables series de abdominales cl\u00e1sicos, quiz\u00e1 ha llegado el momento de probar otro enfoque. En Pilates existe un movimiento sencillo, pero tremendamente efectivo, que puede valer por seis sit-ups o lo que es lo mismo, abdominales convencionales. Se trata del roll-up, un ejercicio que [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":137642,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/137641"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=137641"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/137641\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/137642"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=137641"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=137641"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=137641"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}