{"id":137545,"date":"2026-06-10T09:16:10","date_gmt":"2026-06-10T09:16:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/patricia-vera-experta-cambios-fisicos-musculo-despues-45-anos-20260610044532-nt.html"},"modified":"2026-06-10T09:16:10","modified_gmt":"2026-06-10T09:16:10","slug":"patricia-vera-experta-en-cambios-fisicos-el-musculo-despues-de-los-45-no-es-un-problema-es-una-proteccion","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/06\/10\/patricia-vera-experta-en-cambios-fisicos-el-musculo-despues-de-los-45-no-es-un-problema-es-una-proteccion\/","title":{"rendered":"Patricia Vera, experta en cambios f\u00edsicos: \u00abEl m\u00fasculo despu\u00e9s de los 45 no es un problema, es una protecci\u00f3n\u00bb"},"content":{"rendered":"

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\n\n\n\"Sandra\n<\/picture>\n <\/div><\/div>\n

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El miedo a \u00abponerse demasiado grande\u00bb es uno de los m\u00e1s frecuentes entre las mujeres que empiezan a entrenar hombros<\/a>. Y tambi\u00e9n uno de los m\u00e1s alejados de la realidad. Patricia Vera, experta en cambios f\u00edsicos de Malagaentrena<\/strong>, lo desmonta desde el principio: \u00abCon una rutina bien planteada, cargas adaptadas y buena t\u00e9cnica, una mujer de m\u00e1s de 45 puede conseguir hombros definidos, brazos m\u00e1s firmes<\/a> y una postura m\u00e1s elegante sin desarrollar un volumen muscular no deseado\u00ab. El hombro bien entrenado no solo cambia el aspecto del brazo: tambi\u00e9n mejora la postura<\/a>, protege la articulaci\u00f3n y da una apariencia m\u00e1s atl\u00e9tica.<\/p>\n

El hombro est\u00e1 formado por tres porciones del deltoides con funciones distintas. El deltoides anterior, en la parte frontal, participa en movimientos de empuje. El deltoides medio, en la zona lateral, es el que m\u00e1s contribuye visualmente a dar forma redondeada al hombro. Y el deltoides posterior, en la parte trasera, suele ser el m\u00e1s olvidado, aunque es fundamental para mejorar la postura y proteger la articulaci\u00f3n. \u00abA partir de los 45 es especialmente importante trabajar estas tres zonas de forma equilibrada\u00bb, se\u00f1ala Vera. Si solo se entrena la parte frontal, se aumenta el desequilibrio postural. Cuando se trabaja tambi\u00e9n la zona lateral y posterior, el hombro se ve m\u00e1s firme y m\u00e1s funcional.<\/strong><\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n\"Miguel
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A partir de los 45, y especialmente con la llegada de la perimenopausia y la menopausia, se producen cambios hormonales que pueden favorecer la p\u00e9rdida de masa muscular y la reducci\u00f3n de fuerza. \u00abM\u00e1s que preocuparse por ganar demasiado m\u00fasculo, normalmente la prioridad deber\u00eda ser no perderlo\u00bb, explica Vera. Las mujeres tienen niveles de testosterona mucho m\u00e1s bajos que los hombres, y ganar masa muscular requiere un est\u00edmulo muy concreto, progresi\u00f3n de cargas, alimentaci\u00f3n suficiente, descanso y tiempo.<\/strong> No ocurre por hacer unas elevaciones laterales dos veces por semana.<\/p>\n

Lo que suele pasar cuando una mujer de m\u00e1s de 45 entrena hombros de forma correcta no es que gane un volumen exagerado, sino que mejora la firmeza, la forma del brazo y la postura<\/strong>. \u00abVemos mujeres que llegan con miedo a las pesas y, cuando empiezan a entrenar bien, descubren que el resultado no es un cuerpo grande, sino un cuerpo m\u00e1s definido, m\u00e1s compacto y m\u00e1s saludable<\/strong>\u00ab, se\u00f1ala Vera. El m\u00fasculo en esta etapa no es un problema: es una protecci\u00f3n. Ayuda al metabolismo, a la postura, a la fuerza diaria y a la autonom\u00eda.<\/p>\n

\nLos ejercicios m\u00e1s recomendados para definir sin volumen
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Para trabajar el hombro despu\u00e9s de los 45, Vera recomienda ejercicios que trabajen bien las tres porciones del deltoides sin generar sobrecarga innecesaria en la articulaci\u00f3n. Las elevaciones laterales con mancuernas ligeras<\/strong> o banda el\u00e1stica<\/strong> son muy \u00fatiles para el deltoides medio y mejorar la forma del hombro. Los p\u00e1jaros o aperturas posteriores trabajan el deltoides posterior y mejoran la postura. El face pull con banda el\u00e1stica es uno de los m\u00e1s interesantes para hombro posterior y salud postural. Y el trabajo de rotadores externos con banda, aunque no sea un ejercicio est\u00e9tico directo, es muy \u00fatil para proteger el hombro y mejorar la estabilidad.<\/p>\n

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