moviliza la columna<\/a> v\u00e9rtebra a v\u00e9rtebra, activa la musculatura profunda y devuelve al cuerpo la fluidez necesaria para moverse bien desde primera hora.<\/p>\n\nQu\u00e9 hace especial al spine stretch
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Lo que distingue a este ejercicio es la cantidad de estructuras que moviliza a la vez. El Prof. Dr. Juan Bosco Calvo, m\u00e9dico, profesor titular en la Universidad de Alcal\u00e1<\/strong> y la persona que introdujo el pilates en Espa\u00f1a, realiz\u00f3 el primer mapa electromiogr\u00e1fico de los ejercicios del m\u00e9todo. Sus investigaciones muestran que durante el spine stretch trabajan activamente los abdominales, los pectorales<\/strong> y varios m\u00fasculos del hombro, mientras se alargan de forma exc\u00e9ntrica los m\u00fasculos de la nuca, los escalenos, los dorsales y el dorsal ancho, fundamentales para mantener una buena postura.<\/p>\nLa ejecuci\u00f3n correcta empieza sentada, con la columna recta y, si la movilidad lo requiere, con las rodillas ligeramente flexionadas. Los brazos se llevan hacia delante manteniendo la cabeza sobre los hombros, sin adelantar el cuello. Los pies en flexi\u00f3n dorsal estiran toda la cadena posterior desde las piernas hasta el cuello. \u00abAl exhalar comenzamos a articular desde la cabeza, que contin\u00faa con la ligera flexi\u00f3n de las v\u00e9rtebras cervicales, las dorsales hasta la zona dorso lumbar\u00bb, explica Cabral. En la posici\u00f3n de C alargada, la cabeza nunca cuelga: se mantiene activa desde la coronilla.<\/p>\n
\nPara qu\u00e9 condiciones de la columna es especialmente \u00fatil
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El spine stretch es uno de los ejercicios m\u00e1s eficaces para la correcci\u00f3n postural y para diversas alteraciones de la columna. \u00abEs el ejercicio b\u00e1sico corrector de la cifosis<\/strong>\u00bb, se\u00f1ala Cabral. Al alargar la columna combate muchas de las causas del dolor lumbar cr\u00f3nico y realinea las curvas vertebrales. En casos de rigidez o artrosis, ayuda a flexibilizar de forma progresiva y sin impacto. Eso s\u00ed: debe evitarse si existen hernias o protrusiones agudas, donde la flexi\u00f3n de columna puede agravar los s\u00edntomas.<\/p>\nLos errores m\u00e1s frecuentes aparecen cuando se intenta llegar m\u00e1s lejos en lugar de articular mejor<\/strong>. Adelantar el cuello o los hombros al llevar los brazos hacia delante es uno de los fallos habituales, porque traslada la tensi\u00f3n a zonas que deber\u00edan estar relajadas. Otro error com\u00fan es colapsar la zona lumbar en lugar de mantener su alargamiento durante todo el recorrido. \u00abLa ejecuci\u00f3n correcta de pilates es esencial para obtener un buen resultado\u00bb, insiste Cabral. El retorno a la posici\u00f3n inicial debe ser tan controlado como la bajada: v\u00e9rtebra a v\u00e9rtebra.<\/p>\n\nLo que cambia con la pr\u00e1ctica regular despu\u00e9s de los 50
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Los alumnos de Corpora Pilates \u2014desde los 50 hasta m\u00e1s de 90 a\u00f1os\u2014 practican el spine stretch con regularidad y observan mejoras concretas. \u00abLo practican por la mejora de la movilidad de la columna<\/strong> y la mejora de la capacidad respiratoria\u00bb, se\u00f1ala Cabral. Adem\u00e1s, fortalece los m\u00fasculos extensores que evitan que el cuerpo se encorve hacia delante, previniendo lo que popularmente se conoce como joroba. No es un cambio inmediato, pero s\u00ed progresivo y sostenido<\/strong> cuando se convierte en h\u00e1bito matutino.<\/p>\nEl spine stretch tambi\u00e9n sirve durante el d\u00eda para resetear la postura<\/strong> cuando la musculatura se fatiga por la carga corporal o por horas de sedestaci\u00f3n. No es solo un ejercicio para la ma\u00f1ana: es una herramienta de mantenimiento que puede usarse en cualquier momento. Como creadores del Pilates Terap\u00e9utico y formadores de miles de instructores en Espa\u00f1a y Latinoam\u00e9rica, en Corpora Pilates han documentado sus efectos durante d\u00e9cadas con resultados consistentes.<\/p>\nEl spine stretch no es el ejercicio m\u00e1s vistoso del pilates ni el m\u00e1s dif\u00edcil. Es uno de los m\u00e1s \u00fatiles porque trabaja algo que se deteriora de forma silenciosa con los a\u00f1os<\/strong>: la capacidad de la columna para moverse de forma fluida, segmentada y sin dolor. Despu\u00e9s de los 50, incorporarlo cada ma\u00f1ana es una de las decisiones m\u00e1s sencillas \u2014y m\u00e1s rentables\u2014 para la salud de la espalda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Levantarse por la ma\u00f1ana con la espalda r\u00edgida, los movimientos lentos y la sensaci\u00f3n de que el cuerpo necesita un rato para arrancar es algo que muchas personas normalizan con la edad. Pero tiene una explicaci\u00f3n concreta y una soluci\u00f3n igual de concreta. Laura Cabral, maestra de pilates y directora de Corpora Pilates, lo explica […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":137508,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/137507"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=137507"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/137507\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/137508"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=137507"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=137507"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=137507"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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