{"id":137423,"date":"2026-06-07T07:00:40","date_gmt":"2026-06-07T07:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/henrry-rodriguez-fitness-manager-cadera-necesita-violencia-20260607090036-nt.html"},"modified":"2026-06-07T07:00:40","modified_gmt":"2026-06-07T07:00:40","slug":"henrry-rodriguez-fitness-manager-la-cadera-no-necesita-violencia-para-ganar-movilidad-necesita-control-respiracion-y-repeticion-consciente","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/06\/07\/henrry-rodriguez-fitness-manager-la-cadera-no-necesita-violencia-para-ganar-movilidad-necesita-control-respiracion-y-repeticion-consciente\/","title":{"rendered":"Henrry Rodr\u00edguez, Fitness Manager: \u00abLa cadera no necesita violencia para ganar movilidad: necesita control, respiraci\u00f3n y repetici\u00f3n consciente\u00bb"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\n<\/p>\n
\n\n\n\"Sandra\n<\/picture>\n <\/div><\/div>\n

<\/p>\n

Muchas molestias lumbares<\/a> no vienen de la espalda. Vienen de la cadera<\/a>. Cuando esta articulaci\u00f3n pierde movilidad \u2014algo muy habitual por sedentarismo, estr\u00e9s o demasiadas horas sentada\u2014 el cuerpo busca movimiento donde puede, y esa b\u00fasqueda suele recaer en la zona lumbar. \u00abLa espalda termina haciendo un trabajo que biomec\u00e1nicamente no le toca\u00bb, explica Henrry Rodr\u00edguez, Fitness Manager de ZEM Wellness Clinic Altea.<\/strong> Ah\u00ed es donde entra el ejercicio de la rana: no como un estiramiento m\u00e1s, sino como una herramienta para romper ese patr\u00f3n compensatorio desde la ra\u00edz.<\/p>\n

La rana es un ejercicio de pilates<\/a> aparentemente suave, pero muy inteligente a nivel biomec\u00e1nico. Trabaja sobre todo la movilidad de la cadera y la estabilidad de la pelvis, dos zonas directamente conectadas con la salud lumbar.<\/strong> \u00abA nivel muscular activa gl\u00fateos, aductores, musculatura profunda del abdomen y toda la cadena estabilizadora que rodea la pelvis, y lo hace sin agresividad ni impacto\u00bb, se\u00f1ala Rodr\u00edguez. La clave est\u00e1 en el patr\u00f3n de apertura y cierre de piernas, siempre acompa\u00f1ado de respiraci\u00f3n y control del core. Esa combinaci\u00f3n permite que la cadera recupere movimiento y que la zona lumbar deje de compensar tensiones que no le corresponden.<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\n

\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\n
\n
\n
\n\"Bibiana
\n<\/a>
\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\n
\n\"Lydia
\n<\/a>
\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Cuando la rana se hace bien, la carga vuelve a repartirse mejor en el cuerpo. La pelvis se organiza, el core participa y la espalda deja de asumir tensi\u00f3n innecesaria. \u00abEs un ejercicio peque\u00f1o, pero con un efecto muy profundo sobre la forma en que se mueve el cuerpo<\/strong>\u00bb, apunta Rodr\u00edguez. No busca amplitud extrema ni impresionar desde fuera. Busca reorganizar el movimiento desde dentro, y esa es precisamente la filosof\u00eda que distingue al pilates de otras disciplinas de movilidad.<\/p>\n

\nLos errores que m\u00e1s se repiten
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Los fallos de ejecuci\u00f3n son los que convierten un ejercicio beneficioso en uno que genera m\u00e1s tensi\u00f3n en lugar de aliviarla. El m\u00e1s com\u00fan es intentar forzar la apertura de las piernas en vez de buscar control real.<\/strong> Arquear en exceso la zona lumbar, perder la activaci\u00f3n abdominal, mover demasiado r\u00e1pido o tensar cuello y hombros son otros errores habituales. \u00abLa cadera no necesita violencia para ganar movilidad: necesita control, respiraci\u00f3n y repetici\u00f3n consciente\u00bb, explica Rodr\u00edguez. Si la espalda se tensa durante el ejercicio, el cuerpo est\u00e1 compensando y hay que parar y reajustar.<\/p>\n

\nPara qui\u00e9n funciona mejor y qui\u00e9n debe tener precauci\u00f3n
\n<\/h3>\n<\/p>\n

La rana es especialmente recomendable para personas con rigidez de cadera, tensi\u00f3n lumbar recurrente, muchas horas sentadas<\/strong>, falta de movilidad p\u00e9lvica o estr\u00e9s f\u00edsico acumulado. \u00abTambi\u00e9n funciona muy bien en personas que empiezan pilates porque ayuda a reconectar respiraci\u00f3n, pelvis y abdomen profundo\u00bb, se\u00f1ala Rodriguez. En casos de lesiones agudas de cadera, determinadas patolog\u00edas lumbares o molestias importantes de rodilla, conviene adaptarla o supervisarla. \u00abNo existe ejercicio bueno o malo. Existe ejercicio bien aplicado o mal elegido para esa persona\u00bb, resume.<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\n