{"id":137068,"date":"2026-05-29T08:45:18","date_gmt":"2026-05-29T08:45:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/expertos-coinciden-a-partir-60-caminar-esta-bien-estos-tres-ejercicios-ayudan-a-fortalecer-core-mejorar-postura"},"modified":"2026-05-29T08:45:18","modified_gmt":"2026-05-29T08:45:18","slug":"los-expertos-coinciden-a-partir-de-los-60-caminar-esta-bien-pero-estos-tres-ejercicios-ayudan-a-fortalecer-el-core-y-mejorar-la-postura","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/05\/29\/los-expertos-coinciden-a-partir-de-los-60-caminar-esta-bien-pero-estos-tres-ejercicios-ayudan-a-fortalecer-el-core-y-mejorar-la-postura\/","title":{"rendered":"Los expertos coinciden: a partir de los 60 caminar est\u00e1 bien, pero estos tres ejercicios ayudan a fortalecer el core y mejorar la postura"},"content":{"rendered":"<p>Cumplir a\u00f1os es algo que si tenemos suerte, haremos todos. Pero asegurarte un envejecimiento activo es clave para que esa vejez sea lo mejor posible. Y para ello hay un grupo muscular imprescindible que nos ayudar\u00e1 a mejorar nuestro bienestar en nuestro d\u00eda a d\u00eda: el core.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Cuando hablamos del core no lo hacemos de los abdominales. Estos forman parte del grupo muscular denominado core, pero adem\u00e1s de los m\u00fasculos que van del recto abdominal hasta oblicuos y el m\u00fasculo transverso del abdomen, el core est\u00e1 formado por el diafragma, m\u00fasculos de la espalda baja y de la cadera y<a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/orgasmos-potentes-evitar-complicaciones-nada-deseables-todo-suelo-pelvico-manos-experta\" data-vars-post-title=\"Orgasmos m\u00e1s potentes o evitar complicaciones nada deseables: todo sobre el suelo p\u00e9lvico de manos de una experta\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/orgasmos-potentes-evitar-complicaciones-nada-deseables-todo-suelo-pelvico-manos-experta\">&nbsp;el suelo p\u00e9lvico, ese que hasta influye en la potencia de nuestros orgasmos<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p><strong>El core es uno de los grupos musculares que nos aportan estabilidad en la postura<\/strong>, y funcionan como una especie de faja o cors\u00e9 alrededor de los \u00f3rganos de la regi\u00f3n central de nuestro organismo para protegerlos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<h2>Los beneficios de tener un core bien entrenado<\/h2>\n<p>Como influye en una correcta postura, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S2095496421001205\">evita dolores de espalda como la lumbalgia<\/a>, y a nivel est\u00e9tico <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/profile\/Beyza-Oege\/publication\/357794112_THE_EFFECTS_OF_TEN_WEEKS_OF_CORE_TRAINING_ON_CORE_AND_MAXIMAL_STRENGTH_IN_MALE_WEIGHTLIFTERS\/links\/61dfe4bf3a192d2c8af95a0f\/THE-EFFECTS-OF-TEN-WEEKS-OF-CORE-TRAINING-ON-CORE-AND-MAXIMAL-STRENGTH-IN-MALE-WEIGHTLIFTERS.pdf\">se ha comprobado<\/a> que <strong>entrenar el core ayuda a reducir la grasa corporal<\/strong> y a evitar el vientre abultado.<\/p>\n<p>Su buen tono no solo<strong> nos asegura a conservar una correcta postura, lo que evitar\u00e1 lesiones <\/strong>hasta si estamos haciendo tareas tan cotidianas como tender dentro de casa, tambi\u00e9n influye en el rendimiento durante nuestros entrenamientos. De hecho <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/dergipark.org.tr\/en\/pub\/jssr\/issue\/70562\/1171779\">se ha comprobado que tiene un efecto positivo sobre la agilidad, la fuerza explosiva y el equilibrio<\/a>. En cualquier tipo de deporte, ojo, no solo en aquellos en los que lo entrenamos m\u00e1s y de forma m\u00e1s directa como en el yoga o el pilates.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"2376\" width=\"1900\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/los-expertos-coinciden-a-partir-de-los-60-caminar-esta-bien-pero-estos-tres-ejercicios-ayudan-a-fortalecer-el-core-y-mejorar-la-postura.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/los-expertos-coinciden-a-partir-de-los-60-caminar-esta-bien-pero-estos-tres-ejercicios-ayudan-a-fortalecer-el-core-y-mejorar-la-postura-8.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/los-expertos-coinciden-a-partir-de-los-60-caminar-esta-bien-pero-estos-tres-ejercicios-ayudan-a-fortalecer-el-core-y-mejorar-la-postura-9.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/los-expertos-coinciden-a-partir-de-los-60-caminar-esta-bien-pero-estos-tres-ejercicios-ayudan-a-fortalecer-el-core-y-mejorar-la-postura-10.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/los-expertos-coinciden-a-partir-de-los-60-caminar-esta-bien-pero-estos-tres-ejercicios-ayudan-a-fortalecer-el-core-y-mejorar-la-postura.jpg\" alt=\"Core Para Mayores De 60\"> <noscript><img alt=\"Core Para Mayores De 60\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/los-expertos-coinciden-a-partir-de-los-60-caminar-esta-bien-pero-estos-tres-ejercicios-ayudan-a-fortalecer-el-core-y-mejorar-la-postura.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>De hecho, si tenemos un core fuerte se observan cambios positivos en el rendimiento y la condici\u00f3n f\u00edsica, as\u00ed como un aumento en la fuerza muscular. En el caso de las mujeres, el core cobra un especial protagonismo ya que el suelo p\u00e9lvico forma parte de este grupo muscular y un buen entrenamiento de este nos ayudar\u00e1 a evitar problemas de incontinencia a largo plazo,<strong> influir\u00e1 en la calidad de nuestras relaciones sexuales<\/strong>, y tambi\u00e9n en el desarrollo del parto y postparto en el caso de que tengamos hijos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1000\" width=\"1500\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/los-expertos-coinciden-a-partir-de-los-60-caminar-esta-bien-pero-estos-tres-ejercicios-ayudan-a-fortalecer-el-core-y-mejorar-la-postura-1.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/los-expertos-coinciden-a-partir-de-los-60-caminar-esta-bien-pero-estos-tres-ejercicios-ayudan-a-fortalecer-el-core-y-mejorar-la-postura-11.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/los-expertos-coinciden-a-partir-de-los-60-caminar-esta-bien-pero-estos-tres-ejercicios-ayudan-a-fortalecer-el-core-y-mejorar-la-postura-12.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/los-expertos-coinciden-a-partir-de-los-60-caminar-esta-bien-pero-estos-tres-ejercicios-ayudan-a-fortalecer-el-core-y-mejorar-la-postura-13.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/los-expertos-coinciden-a-partir-de-los-60-caminar-esta-bien-pero-estos-tres-ejercicios-ayudan-a-fortalecer-el-core-y-mejorar-la-postura-1.jpg\" alt=\"Suelo Pelvico\"> <noscript><img alt=\"Suelo Pelvico\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/los-expertos-coinciden-a-partir-de-los-60-caminar-esta-bien-pero-estos-tres-ejercicios-ayudan-a-fortalecer-el-core-y-mejorar-la-postura-1.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Es evidente que es importante. Tanto que la Universidad de Harvard ha publicado un informe de salud llamado <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/exercise-and-fitness\/core-exercises-6-workouts-to-tighten-your-abs-strengthen-your-back-and-improve-balance\"><em>Core Exercises<\/em><\/a> en el que detallan l<strong>a importancia de entrenar el core especialmente cuando vamos cumpliendo a\u00f1os<\/strong>. El core es vital para levantarnos de la silla, para andar, para mantener el equilibrio y evitar ca\u00eddas\u2026 es imprescindible entrenarlo en todas las etapas de la vida.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<h2>C\u00f3mo entrenar el core<\/h2>\n<p>Los abdominales no son el ejercicio que tienes que hacer. De hecho los llamados crunch abdominales son uno de los peores ejercicios que puedes hacer en el gimnasio porque ponen en jaque nuestro cuello y nuestra espalda y no movilizan el core, sino los m\u00fasculos flexores de la cadera. Es m\u00e1s, si se ejercitan demasiado, en palabras de Bohem \u201cse vuelven demasiado fuertes, tiran de la parte baja de la espalda y contribuyen al dolor de espalda\u00bb.<\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1267\" width=\"1900\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/los-expertos-coinciden-a-partir-de-los-60-caminar-esta-bien-pero-estos-tres-ejercicios-ayudan-a-fortalecer-el-core-y-mejorar-la-postura-2.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/los-expertos-coinciden-a-partir-de-los-60-caminar-esta-bien-pero-estos-tres-ejercicios-ayudan-a-fortalecer-el-core-y-mejorar-la-postura-14.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/los-expertos-coinciden-a-partir-de-los-60-caminar-esta-bien-pero-estos-tres-ejercicios-ayudan-a-fortalecer-el-core-y-mejorar-la-postura-15.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/los-expertos-coinciden-a-partir-de-los-60-caminar-esta-bien-pero-estos-tres-ejercicios-ayudan-a-fortalecer-el-core-y-mejorar-la-postura-16.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/los-expertos-coinciden-a-partir-de-los-60-caminar-esta-bien-pero-estos-tres-ejercicios-ayudan-a-fortalecer-el-core-y-mejorar-la-postura-2.jpg\" alt=\"Trabajar Core Para Mayores De 60\"> <noscript><img alt=\"Trabajar Core Para Mayores De 60\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/los-expertos-coinciden-a-partir-de-los-60-caminar-esta-bien-pero-estos-tres-ejercicios-ayudan-a-fortalecer-el-core-y-mejorar-la-postura-2.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Es mucho mejor seguir las indicaciones de los expertos de Vit\u00f3nica y <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrena-tu-core-hacer-solo-crunch-abdominal-siete-ejercicios-para-abdomen-fuerte\" data-vars-post-title=\"Entrena tu core sin hacer ni un solo crunch abdominal: siete ejercicios para un abdomen fuerte \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/entrena-tu-core-hacer-solo-crunch-abdominal-siete-ejercicios-para-abdomen-fuerte\"><u>probar con uno de estos ejercicios<\/u><\/a> que incluyen diferentes tipos de planchas abdominales, <em>roll ups<\/em> y puentes de gl\u00fateos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Pero si pasamos de los 60 a\u00f1os y seg\u00fan Marty Bohem, fisioterapeuta del Brigham and Women&#8217;s Hospital afiliado a Harvard, el core cobra m\u00e1s importancia a\u00fan. Tal y como explica en la <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/the-best-core-exercises-for-older-adults\"><u>Harvard Health Publishing<\/u><\/a><strong> la clave para llegar a la tercera edad en forma est\u00e1 en el core debido a su importancia en la estabilidad y equilibrio<\/strong>, pero tambi\u00e9n porque ayuda a mantener la movilidad y da soporte a la espalda.<\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1280\" width=\"1920\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/los-expertos-coinciden-a-partir-de-los-60-caminar-esta-bien-pero-estos-tres-ejercicios-ayudan-a-fortalecer-el-core-y-mejorar-la-postura-3.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/los-expertos-coinciden-a-partir-de-los-60-caminar-esta-bien-pero-estos-tres-ejercicios-ayudan-a-fortalecer-el-core-y-mejorar-la-postura-17.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/los-expertos-coinciden-a-partir-de-los-60-caminar-esta-bien-pero-estos-tres-ejercicios-ayudan-a-fortalecer-el-core-y-mejorar-la-postura-18.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/los-expertos-coinciden-a-partir-de-los-60-caminar-esta-bien-pero-estos-tres-ejercicios-ayudan-a-fortalecer-el-core-y-mejorar-la-postura-19.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/los-expertos-coinciden-a-partir-de-los-60-caminar-esta-bien-pero-estos-tres-ejercicios-ayudan-a-fortalecer-el-core-y-mejorar-la-postura-3.jpg\" alt=\"Ejercicios Core Para Mayores De 60\"> <noscript><img alt=\"Ejercicios Core Para Mayores De 60\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/los-expertos-coinciden-a-partir-de-los-60-caminar-esta-bien-pero-estos-tres-ejercicios-ayudan-a-fortalecer-el-core-y-mejorar-la-postura-3.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>En palabras del fisioterapeuta de Harvard hay tres ejercicios que podemos hacer de forma f\u00e1cil si pasamos de los 60 a\u00f1os (y no <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/fitness\/aquagym-deporte-perfecto-para-personas-mayores-activas-que-aprovecha-hidroterapia-imperio-romano\" data-vars-post-title=\"Aquagym, el deporte perfecto para personas mayores activas que aprovecha la hidroterapia del Imperio Romano \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/fitness\/aquagym-deporte-perfecto-para-personas-mayores-activas-que-aprovecha-hidroterapia-imperio-romano\">hablamos del aquagym<\/a>) y que nos aseguran un core sano. Pueden hacerse a diario ya que el core no necesita tanto tiempo de recuperaci\u00f3n como otros grupos musculares, y solo necesitamos una esterilla para hacerlo en casa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h2>Los mejores ejercicios de core para adultos mayores<\/h2>\n<h3>Puentes de gl\u00fateos<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1024\" width=\"1536\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/los-expertos-coinciden-a-partir-de-los-60-caminar-esta-bien-pero-estos-tres-ejercicios-ayudan-a-fortalecer-el-core-y-mejorar-la-postura-4.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/los-expertos-coinciden-a-partir-de-los-60-caminar-esta-bien-pero-estos-tres-ejercicios-ayudan-a-fortalecer-el-core-y-mejorar-la-postura-20.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/los-expertos-coinciden-a-partir-de-los-60-caminar-esta-bien-pero-estos-tres-ejercicios-ayudan-a-fortalecer-el-core-y-mejorar-la-postura-21.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/los-expertos-coinciden-a-partir-de-los-60-caminar-esta-bien-pero-estos-tres-ejercicios-ayudan-a-fortalecer-el-core-y-mejorar-la-postura-22.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/los-expertos-coinciden-a-partir-de-los-60-caminar-esta-bien-pero-estos-tres-ejercicios-ayudan-a-fortalecer-el-core-y-mejorar-la-postura-4.jpg\" alt=\"Image\"> <noscript><img alt=\"Image\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/los-expertos-coinciden-a-partir-de-los-60-caminar-esta-bien-pero-estos-tres-ejercicios-ayudan-a-fortalecer-el-core-y-mejorar-la-postura-4.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Nos tumbamos boca arriba, apoyando bien la espalda en la colchoneta. Con la cabeza apoyada y las rodillas dobladas (con las plantas de los pies apoyadas), s<strong>ubimos la cadera lentamente, controlando el movimiento<\/strong> y con los brazos apoyados a lo largo del cuerpo. Bajamos de nuevo de forma lenta y repetimos 10 veces.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>En palabras de Bohem, \u00abes eficaz porque crea rigidez desde la caja tor\u00e1cica hasta la pelvis y desde el ombligo hasta la espalda. Toda la regi\u00f3n se vuelve s\u00f3lida y crea una contracci\u00f3n de todos los grupos de m\u00fasculos\u00bb.<\/p>\n<p>Podemos <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/progresiones-glute-bridge-menor-a-mayor-dificultad-para-entrenar-tus-gluteos-casa-ejercicio\" data-vars-post-title=\"Las progresiones del Glute Bridge, de menor a mayor dificultad, para entrenar tus gl\u00fateos en casa con un mismo ejercicio \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/progresiones-glute-bridge-menor-a-mayor-dificultad-para-entrenar-tus-gluteos-casa-ejercicio\"><u>aumentar la dificultad del ejercicio progresivamente<\/u><\/a>, por ejemplo levantando una pierna en alto, y llegar hasta el llamado \u201cpuente invertido\u00bb. Tambi\u00e9n podemos aumentar el n\u00famero de repeticiones cuando vayamos consiguiendo m\u00e1s fuerza.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<h3>Planchas horizontales<\/h3>\n<p>La plancha o plank es <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/plancha-abdominales-como-hacerlas-mejorar-ellas\" data-vars-post-title=\"Plancha de abdominales: c\u00f3mo hacerlas y mejorar en ellas \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/plancha-abdominales-como-hacerlas-mejorar-ellas\"><u>el ejercicio estrella para trabajar los abdominales<\/u><\/a>. Cuando hacemos una plancha<strong> se contraen, adem\u00e1s del core, los m\u00fasculos de los brazos y de los hombros <\/strong>mientras permaneces en una posici\u00f3n de flexi\u00f3n. Para hacerla solo tienes que ponerte boca abajo, apoyar las manos y pies y mantener tu cuerpo despegado de la colchoneta todo el tiempo que puedas, apretando el core y con la espalda recta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1268\" width=\"1900\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/los-expertos-coinciden-a-partir-de-los-60-caminar-esta-bien-pero-estos-tres-ejercicios-ayudan-a-fortalecer-el-core-y-mejorar-la-postura-5.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/los-expertos-coinciden-a-partir-de-los-60-caminar-esta-bien-pero-estos-tres-ejercicios-ayudan-a-fortalecer-el-core-y-mejorar-la-postura-23.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/los-expertos-coinciden-a-partir-de-los-60-caminar-esta-bien-pero-estos-tres-ejercicios-ayudan-a-fortalecer-el-core-y-mejorar-la-postura-24.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/los-expertos-coinciden-a-partir-de-los-60-caminar-esta-bien-pero-estos-tres-ejercicios-ayudan-a-fortalecer-el-core-y-mejorar-la-postura-25.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/los-expertos-coinciden-a-partir-de-los-60-caminar-esta-bien-pero-estos-tres-ejercicios-ayudan-a-fortalecer-el-core-y-mejorar-la-postura-5.jpg\" alt=\"Entrenar Core Para Mayores De 60\"> <noscript><img alt=\"Entrenar Core Para Mayores De 60\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/los-expertos-coinciden-a-partir-de-los-60-caminar-esta-bien-pero-estos-tres-ejercicios-ayudan-a-fortalecer-el-core-y-mejorar-la-postura-5.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Puedes comenzar con 30 segundos e ir aumentando el tiempo a medida que vayas ganando potencia f\u00edsica. Adem\u00e1s, existen muchas <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/plancha-abdominales-como-hacerlas-mejorar-ellas\" data-vars-post-title=\"Plancha de abdominales: c\u00f3mo hacerlas y mejorar en ellas \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/plancha-abdominales-como-hacerlas-mejorar-ellas\">variantes de este ejercicio<\/a> que van aumentando la dificultad. Hasta puedes llegar (si te atreves) a <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/fitness\/he-hecho-este-ejercicio-durante-semana-plancha-delfin-estos-resultados-ahora-entiendo-que-redefine-silueta\" data-vars-post-title=\"He hecho este ejercicio durante una semana, la plancha delf\u00edn, y estos son los resultados: ahora entiendo por qu\u00e9 redefine la silueta \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/fitness\/he-hecho-este-ejercicio-durante-semana-plancha-delfin-estos-resultados-ahora-entiendo-que-redefine-silueta\">hacer la plancha delf\u00edn, aunque <em>spoiler<\/em>: no es nada f\u00e1cil, damos fe<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<h3>Elevaci\u00f3n de brazo y pierna opuestos<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1024\" width=\"1536\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/los-expertos-coinciden-a-partir-de-los-60-caminar-esta-bien-pero-estos-tres-ejercicios-ayudan-a-fortalecer-el-core-y-mejorar-la-postura-6.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/los-expertos-coinciden-a-partir-de-los-60-caminar-esta-bien-pero-estos-tres-ejercicios-ayudan-a-fortalecer-el-core-y-mejorar-la-postura-26.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/los-expertos-coinciden-a-partir-de-los-60-caminar-esta-bien-pero-estos-tres-ejercicios-ayudan-a-fortalecer-el-core-y-mejorar-la-postura-27.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/los-expertos-coinciden-a-partir-de-los-60-caminar-esta-bien-pero-estos-tres-ejercicios-ayudan-a-fortalecer-el-core-y-mejorar-la-postura-28.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/los-expertos-coinciden-a-partir-de-los-60-caminar-esta-bien-pero-estos-tres-ejercicios-ayudan-a-fortalecer-el-core-y-mejorar-la-postura-6.jpg\" alt=\"Image\"> <noscript><img alt=\"Image\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/los-expertos-coinciden-a-partir-de-los-60-caminar-esta-bien-pero-estos-tres-ejercicios-ayudan-a-fortalecer-el-core-y-mejorar-la-postura-6.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Tambi\u00e9n se le llama <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/superman-cuadrupedia-sencillo-ejercicio-explicado-paso-a-paso-para-trabajar-tu-espalda-tu-core\" data-vars-post-title=\"Superman en cuadrupedia: un sencillo ejercicio explicado paso a paso para trabajar tu espalda y tu core \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/superman-cuadrupedia-sencillo-ejercicio-explicado-paso-a-paso-para-trabajar-tu-espalda-tu-core\">Superman en cuadrupedia<\/a> o levantamiento de brazos y piernas contrarios. Nos ponemos a cuatro patas y estiramos el brazo y la pierna contraria, de forma lenta y mientras contraes el core. <strong>No se trata de correr, sino de hacer el ejercicio de forma controlada<\/strong>. Es importante mantener la pelvis en posici\u00f3n neutra y la espalda elongada en todo el ejercicio. Repetimos el ejercicio 10 veces con cada pierna.<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Fotos | Buena suerte, Leo Grande; <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@ohhbee?utm_content=creditCopyText&amp;utm_medium=referral&amp;utm_source=unsplash\">Olivia Bauso<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@jonathanborba?utm_content=creditCopyText&amp;utm_medium=referral&amp;utm_source=unsplash\">Jonathan Borba<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/@seasoulvisuals\">Gabor Kozmon<\/a> y <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@hoodyk?utm_content=creditCopyText&amp;utm_medium=referral&amp;utm_source=unsplash\">Katherine Hood<\/a> en<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/mujer-con-camiseta-negra-y-polainas-grises-haciendo-yoga-hDuzP7wZl3Y?utm_content=creditCopyText&amp;utm_medium=referral&amp;utm_source=unsplash\">&nbsp;Unsplash<\/a> y generadas por IA<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cumplir a\u00f1os es algo que si tenemos suerte, haremos todos. Pero asegurarte un envejecimiento activo es clave para que esa vejez sea lo mejor posible. Y para ello hay un grupo muscular imprescindible que nos ayudar\u00e1 a mejorar nuestro bienestar en nuestro d\u00eda a d\u00eda: el core. Cuando hablamos del core no lo hacemos de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":137069,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/137068"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=137068"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/137068\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/137069"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=137068"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=137068"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=137068"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}