{"id":136854,"date":"2026-05-24T07:45:31","date_gmt":"2026-05-24T07:45:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/sheila-segura-farmaceutica-menopausia-cuerpo-produce-serotonina-20260524094527-nt.html"},"modified":"2026-05-24T07:45:31","modified_gmt":"2026-05-24T07:45:31","slug":"sheila-segura-farmaceutica-en-la-menopausia-el-cuerpo-produce-menos-serotonina-con-el-mismo-triptofano-disponible","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/05\/24\/sheila-segura-farmaceutica-en-la-menopausia-el-cuerpo-produce-menos-serotonina-con-el-mismo-triptofano-disponible\/","title":{"rendered":"Sheila Segura, farmac\u00e9utica: \u00abEn la menopausia, el cuerpo produce menos serotonina con el mismo tript\u00f3fano disponible\u00bb"},"content":{"rendered":"

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Noches en las que el sue\u00f1o no llega, d\u00edas en los que el \u00e1nimo no acompa\u00f1a, una irritabilidad que aparece sin motivo claro. Son s\u00edntomas que muchas mujeres en la menopausia normalizan sin saber que tienen, en parte, una explicaci\u00f3n bioqu\u00edmica concreta. Sheila Segura, farmac\u00e9utica de Atida Mifarma<\/strong>, apunta a un amino\u00e1cido clave en este momento: el tript\u00f3fano<\/a>. \u00abEs el precursor de la serotonina<\/a> y la melatonina, dos mol\u00e9culas esenciales en la regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo y del ciclo sue\u00f1o-vigilia\u00ab, explica.<\/p>\n

La ca\u00edda de estr\u00f3genos en la menopausia no solo afecta a la temperatura corporal o a la densidad \u00f3sea. Tambi\u00e9n altera la neurotransmisi\u00f3n serotonin\u00e9rgica. \u00abLos estr\u00f3genos modulan enzimas implicadas en la s\u00edntesis de serotonina, por lo que su descenso puede reducir la eficiencia de esta v\u00eda\u00bb, se\u00f1ala Segura. El resultado es un cuerpo que produce menos serotonina con la misma cantidad de tript\u00f3fano disponible<\/strong>, algo que contribuye al insomnio<\/a>, la irritabilidad y el bajo estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\nLo que casi nadie explica sobre el tript\u00f3fano
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La mayor parte del tript\u00f3fano no se convierte en serotonina, sino que se metaboliza a trav\u00e9s de la v\u00eda de la quinurenina, relacionada con inflamaci\u00f3n y estr\u00e9s oxidativo. \u00abDurante la menopausia, la disminuci\u00f3n de estr\u00f3genos y el aumento de inflamaci\u00f3n de bajo grado pueden favorecer esta v\u00eda alternativa, reduciendo la disponibilidad de tript\u00f3fano para sintetizar serotonina y melatonina\u00bb, explica. Por eso, incluso con una ingesta adecuada, los efectos pueden ser limitados si no se tienen en cuenta otros factores.<\/p>\n

Los alimentos m\u00e1s ricos en tript\u00f3fano son<\/strong>, sobre todo, proteicos: huevos y l\u00e1cteos, carnes magras como pollo o pavo, pescado azul, legumbres<\/strong> y derivados de soja, avena, frutos secos y semillas. No se trata de consumir grandes cantidades, sino de mantener una ingesta regular dentro de un patr\u00f3n equilibrado. Un desayuno con yogur y avena, una comida con legumbres y cereal integral o una cena ligera con pescado son formas sencillas de integrarlo en el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

\nC\u00f3mo favorecer su efecto
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La conversi\u00f3n del tript\u00f3fano en serotonina no depende solo de cu\u00e1nto se ingiere, sino de c\u00f3mo se combina. \u00abLa presencia de hidratos de carbono complejos facilita su entrada en el cerebro\u00bb, explica Segura.<\/strong> Adem\u00e1s, intervienen cofactores como la vitamina B6, el magnesio y el hierro. Combinaciones como l\u00e1cteos con avena, legumbres con cereales integrales o yogur con fruta y frutos secos tienen sentido desde el punto de vista metab\u00f3lico, aunque su impacto ser\u00e1 limitado si no forman parte de un enfoque m\u00e1s amplio.<\/p>\n

Segura es clara sobre el alcance de la dieta. \u00abUna alimentaci\u00f3n equilibrada rica en tript\u00f3fano puede ayudar a mejorar el sue\u00f1o y el estado de \u00e1nimo en casos leves o moderados\u00bb. Pero el efecto depende de muchas variables: el estado hormonal, el nivel de estr\u00e9s, la actividad f\u00edsica o la calidad del descanso. El tript\u00f3fano no es una soluci\u00f3n aislada, sino una pieza dentro de un sistema<\/strong> m\u00e1s complejo.<\/p>\n

Lo que s\u00ed puede hacer la alimentaci\u00f3n es crear el contexto adecuado<\/strong>: evitar d\u00e9ficits de vitamina B6 y magnesio, mantener un patr\u00f3n antiinflamatorio y asegurar una ingesta proteica regular. No son cambios espectaculares, pero s\u00ed coherentes con c\u00f3mo funciona el cuerpo en esta etapa.<\/p>\n

La menopausia no solo cambia las hormonas, cambia las reglas.<\/strong> Y la nutrici\u00f3n tiene que adaptarse a ellas. El tript\u00f3fano es un ejemplo claro de c\u00f3mo decisiones cotidianas pueden tener un impacto real cuando se entienden bien.<\/p>\n

Huevos, avena, pescado azul, legumbres, yogur, frutos secos. No hay nada extraordinario en la lista. Y, sin embargo, bien combinados y sostenidos en el tiempo, pueden marcar una diferencia en c\u00f3mo se duerme y en c\u00f3mo se afronta el d\u00eda.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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