{"id":136770,"date":"2026-05-22T07:32:42","date_gmt":"2026-05-22T07:32:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/bibiana-badenes-fisioterapeuta-pilates-fuerza-mujeres-movilidad-20260522220236-nt.html"},"modified":"2026-05-22T07:32:42","modified_gmt":"2026-05-22T07:32:42","slug":"bibiana-badenes-fisioterapeuta-sobre-el-pilates-es-una-de-las-formas-mas-inteligentes-para-trabajar-la-fuerza","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/05\/22\/bibiana-badenes-fisioterapeuta-sobre-el-pilates-es-una-de-las-formas-mas-inteligentes-para-trabajar-la-fuerza\/","title":{"rendered":"Bibiana Badenes, fisioterapeuta, sobre el pilates: \u00abEs una de las formas m\u00e1s inteligentes para trabajar la fuerza\u00bb"},"content":{"rendered":"

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Proteger no es inmovilizar. Bibiana Badenes, fisioterapeuta y autora de Inteligencia Corporal y Postura y emociones<\/strong>, lo repite con frecuencia a quienes llegan a su consulta con rodillas o caderas delicadas y la convicci\u00f3n de que moverse menos es la soluci\u00f3n. No lo es. \u00abTambi\u00e9n te permite descargar articulaciones sin dejar de trabajar. Y eso es crucial\u00bb, explica. La silla no es un accesorio de descanso: puede convertirse en una herramienta de entrenamiento m\u00e1s inteligente de lo que parece.<\/p>\n

El pilates<\/a> en silla tiene especial relevancia para mujeres a partir de la menopausia, cuando cambian la masa muscular, la densidad \u00f3sea, la elasticidad de los tejidos y la percepci\u00f3n del esfuerzo. Encontrar formas de movimiento que fortalezcan sin castigar se vuelve prioritario en esta etapa. Y la silla<\/a> permite exactamente eso: trabajar fuerza<\/a>, movilidad y estabilidad sin someter las articulaciones al impacto que otros tipos de ejercicio generan. Adem\u00e1s, pasamos muchas horas sentadas. \u00abPuedes aprovechar la silla para hacer ejercicio, no necesariamente tienes que ir a una clase\u00bb, se\u00f1ala Badenes.<\/strong><\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n\"Becca
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Hay algo que Badenes subraya y que cambia la forma de entender este trabajo: muchas molestias de rodillas y caderas no vienen solo de la articulaci\u00f3n. \u00abTienen que ver con c\u00f3mo se organiza todo el cuerpo: pelvis, pies, respiraci\u00f3n, estabilidad del tronco\u00bb, explica. Un t\u00f3rax r\u00edgido, unos pies poco adaptativos o una pelvis fija pueden ser la causa real de lo que duele en la rodilla. La silla permite explorar esa organizaci\u00f3n global con seguridad<\/strong>, sin el riesgo que tienen otras posiciones para personas con articulaciones sensibles.<\/p>\n

\nM\u00e1s de lo que parece desde fuera
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Bien planteado, este tipo de ejercicio aporta mucho m\u00e1s de lo que parece: mejora la movilidad sin impacto, trabaja el equilibrio y la estabilidad, favorece el soporte postural, estimula la circulaci\u00f3n y la nutrici\u00f3n del cart\u00edlago y puede contribuir a aliviar el dolor asociado a la rigidez e inactividad. \u00abNo es solo hacer ejercicio sentada. Es educar el cuerpo para moverse mejor\u00bb, insiste Badenes.<\/strong> Esa distinci\u00f3n es importante porque cambia el objetivo: no se trata de aguantar sino de aprender.<\/p>\n

\nLos ejercicios m\u00e1s recomendados
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Son siete movimientos, pero tienen una l\u00f3gica com\u00fan: ninguno trabaja una zona de forma aislada.<\/strong> La marcha sentada consciente es el punto de partida: con los ojos cerrados, elevar una rodilla y luego otra sintiendo c\u00f3mo pelvis y tronco acompa\u00f1an el movimiento, apoyando mucho el pie que queda en el suelo. Sentarse y levantarse lentamente, alternando qu\u00e9 pierna va delante, fortalece piernas y gl\u00fateos y protege la autonom\u00eda funcional. Las aperturas suaves de cadera, abriendo y cerrando rodillas con respiraci\u00f3n o cogiendo una pierna contra el pecho y estir\u00e1ndola, trabajan la movilidad sin forzar.<\/p>\n

La extensi\u00f3n controlada de rodilla, extendiendo una pierna y volviendo despacio en diferentes direcciones, busca control m\u00e1s que esfuerzo. Las rotaciones tor\u00e1cicas son, para Badenes, fundamentales. \u00abMuchas molestias de cadera tienen relaci\u00f3n con un t\u00f3rax r\u00edgido\u00bb<\/strong>, se\u00f1ala. Rotar hacia diferentes lados, con movimientos m\u00e1s lentos y m\u00e1s r\u00e1pidos, libera una rigidez que con frecuencia es la causa real del problema en la cadera. La activaci\u00f3n con un coj\u00edn entre los muslos, con suave presi\u00f3n mientras se respira profundamente y se apoyan bien los pies, integra caderas, pelvis y suelo p\u00e9lvico de forma muy eficaz.<\/p>\n

\nLos errores que m\u00e1s perjudican
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Hay tres errores frecuentes que Badenes advierte y que pueden convertir un ejercicio beneficioso en contraproducente. El primero es creer que fortalecer es apretar. El segundo es mover solo la zona dolorosa sin integrar el resto del cuerpo. El tercero es hacer ejercicio como obligaci\u00f3n, no como escucha. \u00abNo trabajar desde el dolor, no hay que forzar\u00bb<\/strong>, recuerda. En casos de artrosis avanzada, pr\u00f3tesis, osteoporosis o dolor persistente, menos intensidad y m\u00e1s calidad suele dar mejores resultados.<\/p>\n

El pilates en silla no reemplaza la carga de pie ni los ejercicios en el suelo, pero tampoco es una alternativa menor.<\/strong> \u00abPuede ser una de las formas m\u00e1s inteligentes de empezar a trabajar la fuerza para muchas mujeres\u00bb, afirma Badenes. Y tiene algo que pocas disciplinas ofrecen a quien empieza a sentir rigidez o miedo a lesionarse: devuelve confianza en el movimiento. De la silla al suelo es m\u00e1s f\u00e1cil que de pie al suelo directamente, y esa progresi\u00f3n tiene un valor que va m\u00e1s all\u00e1 de lo f\u00edsico.<\/p>\n

\u00abLa fuerza no es solo cargar peso; tambi\u00e9n es capacidad de organizarse mejor frente a la gravedad\u00bb, resume Badenes.<\/strong> Desde esa perspectiva, el pilates en silla desarrolla tono, soporte, coordinaci\u00f3n y resistencia sin machacar articulaciones. Y a veces es incluso m\u00e1s interesante que formas de ejercicio aparentemente m\u00e1s completas, porque obliga a refinar el movimiento. No se trata de hacer menos porque haya una articulaci\u00f3n delicada. Se trata de que cada movimiento cuente m\u00e1s.<\/p>\n

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