{"id":135773,"date":"2026-04-26T12:54:40","date_gmt":"2026-04-26T12:54:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/jose-diaz-coach-fitness-como-hacer-bien-hiit-20260426145412-nt.html"},"modified":"2026-04-26T12:54:40","modified_gmt":"2026-04-26T12:54:40","slug":"jose-diaz-coach-fitness-si-al-acabar-puedes-hablar-normal-no-era-hiit","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/04\/26\/jose-diaz-coach-fitness-si-al-acabar-puedes-hablar-normal-no-era-hiit\/","title":{"rendered":"Jos\u00e9 D\u00edaz, coach fitness: \u00abSi al acabar puedes hablar normal, no era HIIT\u00bb"},"content":{"rendered":"

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Veinte minutos que queman m\u00e1s que una hora de cardio<\/a>. Es uno de esos titulares que circulan por redes y que generan tanta expectativa como escepticismo. Jos\u00e9 D\u00edaz, fisioterapeuta y coach fitness<\/strong>, va directo al grano: \u00abAs\u00ed tal cual est\u00e1 planteado es enga\u00f1oso. En 20 minutos no vas a gastar m\u00e1s calor\u00edas totales que en 60\u00bb. Pero a\u00f1ade un matiz importante que cambia la conversaci\u00f3n: lo que s\u00ed puede ocurrir es que un entrenamiento muy intenso genere m\u00e1s gasto total a lo largo del d\u00eda, preserve mejor la masa muscular y mejore la sensibilidad a la insulina. El contexto, como siempre, lo es todo.<\/p>\n

El mecanismo detr\u00e1s de ese efecto se llama EPOC: exceso de consumo de ox\u00edgeno post-ejercicio. Despu\u00e9s de un entrenamiento de alta intensidad<\/a>, el cuerpo sigue gastando energ\u00eda para volver a la normalidad. A eso se suma una mayor activaci\u00f3n de fibras musculares tipo II, que generan m\u00e1s gasto energ\u00e9tico y ayudan a mantener la masa muscular<\/a>. Y una respuesta hormonal que facilita la movilizaci\u00f3n de grasa. \u00abPero todo esto suma sin compensar una mala dieta<\/strong>\u00ab, advierte D\u00edaz. Sin d\u00e9ficit cal\u00f3rico, no hay p\u00e9rdida de grasa real.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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El tipo de entrenamiento que permite lograr ese efecto en menos tiempo es principalmente el HIIT y los entrenamientos metab\u00f3licos con cargas: circuitos, superseries, full body. Pero D\u00edaz matiza que la clave no est\u00e1 en hacer intervalos sin m\u00e1s. \u00abLo que importa es la alta intensidad real, poco descanso y el uso de grandes grupos musculares<\/strong>\u00ab, explica. Sprints, assault bike, burpees, thrusters, peso muerto o dominadas. No curls con mancuernas sentado.<\/p>\n

La estructura de una sesi\u00f3n de 20 minutos bien planteada es m\u00e1s sencilla de lo que parece. Los primeros tres minutos son para un calentamiento din\u00e1mico r\u00e1pido. Del minuto tres al dieciocho va el bloque principal: entre seis y diez rondas de veinte a cuarenta segundos de trabajo seguidos de veinte a sesenta segundos de descanso, con una intensidad de ocho a diez sobre diez real. Los dos \u00faltimos minutos son para bajar pulsaciones. \u00abSi al acabar puedes hablar normal, no era HIIT\u00bb, resume D\u00edaz.<\/p>\n

\nCu\u00e1ndo tiene sentido y cu\u00e1ndo no
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Este tipo de entrenamiento es especialmente adecuado para personas con poco tiempo, con una base f\u00edsica media<\/strong> y con el objetivo de perder grasa manteniendo m\u00fasculo. Pero no es lo ideal para todo el mundo. \u00abPara principiantes sin base, la t\u00e9cnica y la tolerancia son cero\u00bb, advierte D\u00edaz. Tampoco es recomendable para personas con sobrepeso alto por el impacto y el riesgo, ni para quienes est\u00e1n muy estresadas o tienen mala recuperaci\u00f3n, ya que a\u00f1ade m\u00e1s fatiga a un sistema que ya est\u00e1 sobrecargado.<\/p>\n

\u00abEl error m\u00e1s frecuente es entrenar en una zona c\u00f3moda pensando que se est\u00e1 haciendo HIIT\u00bb, se\u00f1ala D\u00edaz. La intensidad real es lo que diferencia un entrenamiento que genera el efecto buscado de uno que simplemente cansa un poco<\/strong>. Y eso es m\u00e1s dif\u00edcil de conseguir de lo que parece, especialmente cuando se entrena solo y sin referencia externa.<\/p>\n

Elegir ejercicios poco demandantes es otro error que arruina el efecto. \u00abHIIT de abdominales o curls pierde el sentido\u00bb, advierte D\u00edaz. Los ejercicios deben implicar grandes grupos musculares para generar el est\u00edmulo metab\u00f3lico necesario<\/strong>. A eso se suma la mala gesti\u00f3n de los descansos: demasiado largos y se pierde intensidad, demasiado cortos y se pierde calidad de movimiento. El equilibrio entre esfuerzo y recuperaci\u00f3n dentro de la sesi\u00f3n es lo que determina si el entrenamiento funciona.<\/p>\n

La falta de progresi\u00f3n<\/strong> es otro factor que limita los resultados a medio plazo. \u00abSiempre el mismo circuito hace que el cuerpo se adapte r\u00e1pido\u00bb, explica D\u00edaz. El cuerpo se adapta r\u00e1pido: cuando algo se vuelve predecible, deja de ser un est\u00edmulo. Cambiar ejercicios, aumentar la intensidad o reducir los descansos son formas de mantener la adaptaci\u00f3n activa y seguir generando el efecto metab\u00f3lico que hace \u00fatil este tipo de entrenamiento.<\/p>\n

Y luego est\u00e1 el error que D\u00edaz considera el mayor de todos: la dieta descontrolada. \u00abPretender compensar con 20 minutos lo que se destruye en 24 horas no funciona\u00bb<\/strong>, dice. El balance energ\u00e9tico total es lo que determina si hay p\u00e9rdida de grasa, y ning\u00fan entrenamiento, por intenso que sea, compensa un exceso cal\u00f3rico sostenido. Los 20 minutos de HIIT son una herramienta eficiente dentro de un sistema que funciona. Sin el resto, se quedan en resultados parciales.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n\"Sentadillas
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