![\"Sandra](\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/lola-ibanez-fisioterapeuta-el-suelo-pelvico-es-el-gran-sosten-invisible-del-cuerpo-y-cuando-falla-todo-lo-demas-se-resiente.png\")
\n<\/picture>\n <\/div><\/div>\n\n
![\"C\u00f3mo](\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/lola-ibanez-fisioterapeuta-el-suelo-pelvico-es-el-gran-sosten-invisible-del-cuerpo-y-cuando-falla-todo-lo-demas-se-resiente.jpg\")
\n<\/a>
\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n
\n
![\"Los](\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/lola-ibanez-fisioterapeuta-el-suelo-pelvico-es-el-gran-sosten-invisible-del-cuerpo-y-cuando-falla-todo-lo-demas-se-resiente-1.jpg\")
\n<\/a>
\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
La diferencia con otros abdominales o con el pilates tradicional es precisamente esa. \u00abAqu\u00ed no buscamos meter tripa ni hacer fuerza, sino reducir y equilibrar la presi\u00f3n dentro del abdomen<\/strong>\u00ab, se\u00f1ala Ib\u00e1\u00f1ez. En un abdominal convencional o en cualquier esfuerzo hecho sin atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n y la postura, la presi\u00f3n empuja hacia abajo. En los hipopresivos ocurre lo contrario: el cuerpo trabaja hacia arriba y hacia adentro<\/strong>, lo que cambia completamente la forma en que la musculatura profunda responde.<\/p>\n Ese mecanismo es el que los hace especialmente \u00fatiles para mujeres con debilidad del suelo p\u00e9lvico<\/strong>. Cuando est\u00e1n bien indicados, pueden mejorar la sensaci\u00f3n de sost\u00e9n interno, el control urinario y la conexi\u00f3n con la musculatura profunda. Tambi\u00e9n pueden aliviar la sensaci\u00f3n de congesti\u00f3n p\u00e9lvica y son una buena herramienta para desarrollar conciencia corporal. Pero Ib\u00e1\u00f1ez es clara: \u00abNo son para todo el mundo ni deber\u00edan ser la \u00fanica herramienta\u00bb.<\/p>\n En casos de di\u00e1stasis abdominal<\/strong>, por ejemplo, hay que valorar con cuidado. \u00abEs muy importante tenerlo en cuenta cuando una mujer viene en posparto o cuando por cirug\u00edas abdominales se sospecha de di\u00e1stasis\u00bb, advierte Ib\u00e1\u00f1ez. En esos casos, hay que compensar la apertura costal dando estabilidad a la l\u00ednea alba para evitar que la di\u00e1stasis pueda abrirse m\u00e1s. La indicaci\u00f3n personalizada marca la diferencia entre un ejercicio que ayuda y uno que perjudica.<\/p>\n El error m\u00e1s habitual al intentar hacer hipopresivos en casa es pensar que consiste en meter barriga<\/strong>. \u00abCuando hacemos esto se pone en marcha el oblicuo externo, cerrando las costillas, y ya no hay manera de hacer una succi\u00f3n correcta\u00bb, explica Ib\u00e1\u00f1ez. La instrucci\u00f3n correcta es la contraria: alargar el cuerpo, abrir costillas y hacer apnea espiratoria total, soltando todo el aire de los pulmones. Sin esa base, el ejercicio pierde toda su eficacia.<\/p>\n Tambi\u00e9n es frecuente generar demasiada tensi\u00f3n en cuello, hombros o abdomen<\/strong>, cuando el objetivo es exactamente el contrario: eficiencia sin esfuerzo excesivo. La postura es determinante, y sin entender la respiraci\u00f3n primero, no tiene sentido avanzar a las distintas posiciones. Ib\u00e1\u00f1ez recomienda empezar por lo m\u00e1s b\u00e1sico: aprender a colocarse bien y practicar respiraciones con las manos sobre las costillas, sintiendo c\u00f3mo suben y se abren al inspirar y c\u00f3mo bajan y se cierran al espirar.<\/p>\n Una vez que ese movimiento costal sale de forma natural, el siguiente paso es intentar hacerlo sin aire dentro y sin coger aire. \u00abY una vez que esto sale, ya puedes empezar con las diferentes posturas\u00bb, explica Ib\u00e1\u00f1ez. En consulta, muchas veces se prioriza primero activar bien el abdomen bajo y el suelo p\u00e9lvico antes de introducir t\u00e9cnicas m\u00e1s complejas como los hipopresivos. La progresi\u00f3n importa tanto como el ejercicio en s\u00ed.<\/strong><\/p>\n M\u00e1s all\u00e1 del ejercicio, lo realmente importante es aprender a gestionar la presi\u00f3n en el d\u00eda a d\u00eda: c\u00f3mo se respira, c\u00f3mo se mueve el cuerpo, c\u00f3mo se carga peso<\/strong>. Los hipopresivos son una herramienta dentro de un sistema m\u00e1s amplio, no una soluci\u00f3n aislada. Los cambios m\u00e1s importantes no vienen solo de la pr\u00e1ctica en s\u00ed, sino de integrar ese trabajo en la vida diaria. Y para eso, como recuerda Ib\u00e1\u00f1ez, siempre que sea posible conviene hacerlo con la gu\u00eda de un profesional, porque ah\u00ed es donde realmente marca la diferencia.<\/p>\n \nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\nEl error m\u00e1s frecuente
\n<\/h3>\n<\/p>\n
![\"Pilates](\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/lola-ibanez-fisioterapeuta-el-suelo-pelvico-es-el-gran-sosten-invisible-del-cuerpo-y-cuando-falla-todo-lo-demas-se-resiente-2.jpg\")
![\"Pilates](\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/lola-ibanez-fisioterapeuta-el-suelo-pelvico-es-el-gran-sosten-invisible-del-cuerpo-y-cuando-falla-todo-lo-demas-se-resiente-3.jpg\")