{"id":135543,"date":"2026-04-20T21:00:39","date_gmt":"2026-04-20T21:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/tres-ejercicios-clave-para-reforzar-tu-core-a-partir-50"},"modified":"2026-04-20T21:00:39","modified_gmt":"2026-04-20T21:00:39","slug":"el-secreto-para-un-core-fuerte-a-los-50-esta-en-estos-tres-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/04\/20\/el-secreto-para-un-core-fuerte-a-los-50-esta-en-estos-tres-ejercicios\/","title":{"rendered":"El secreto para un core fuerte a los 50 est\u00e1 en estos tres ejercicios"},"content":{"rendered":"<p>A partir de los 50 el cuerpo ya nos empieza a pedir m\u00e1s atenci\u00f3n, sobre todo, la zona del core, es decir, el conjunto de m\u00fasculos que va mucho m\u00e1s all\u00e1 de los abdominales, que act\u00faa como un verdadero centro de operaciones de nuestro cuerpo. Con los a\u00f1os, la masa muscular tiende a disminuir, un proceso conocido como <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/isabel-vina-medico-experta-metabolismo-puedes-medir-sarcopenia-perdida-masa-muscular-casa-test-5x\" data-vars-post-title=\"Isabel Vi\u00f1a, m\u00e9dico: &quot;Si te sientas y te levantas cinco veces en menos de 12 segundos, se puede estimar que tienes una buena fuerza&quot;\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/isabel-vina-medico-experta-metabolismo-puedes-medir-sarcopenia-perdida-masa-muscular-casa-test-5x\">sarcopenia<\/a>, y la estabilidad se ve perjudicada.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p><strong>Un core fuerte funciona como una faja natural <\/strong>que protege tanto la columna como <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/cinco-ejercicios-faciles-silla-para-acabar-dolor-lumbar-recomendados-instructora-yoga\" data-vars-post-title=\"Cinco ejercicios para acabar con el dolor lumbar recomendados por una instructora de yoga: son f\u00e1ciles y se hacen en casa con una silla\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/cinco-ejercicios-faciles-silla-para-acabar-dolor-lumbar-recomendados-instructora-yoga\">la zona lumbar<\/a>, mejora la postura y reduce las lesiones, o lo que es lo mismo, lo que se traducir\u00eda en menos dolores al levantarse de la cama, cargar bolsas o al incorporarse despu\u00e9s de pasar horas sentado.&nbsp;Adem\u00e1s, trabajar esta zona tambi\u00e9n implica <strong>un mayor equilibrio, y por tanto, menos ca\u00eddas <\/strong>con consecuencias serias.&nbsp;<\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1500\" width=\"1000\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/el-secreto-para-un-core-fuerte-a-los-50-esta-en-estos-tres-ejercicios.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/el-secreto-para-un-core-fuerte-a-los-50-esta-en-estos-tres-ejercicios-2.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/el-secreto-para-un-core-fuerte-a-los-50-esta-en-estos-tres-ejercicios-3.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/el-secreto-para-un-core-fuerte-a-los-50-esta-en-estos-tres-ejercicios-4.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/el-secreto-para-un-core-fuerte-a-los-50-esta-en-estos-tres-ejercicios.jpg\" alt=\"Trabajo Core A 50anos\"> <noscript><img alt=\"Trabajo Core A 50anos\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/el-secreto-para-un-core-fuerte-a-los-50-esta-en-estos-tres-ejercicios.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>La buena noticia es que no hace falta matarse en el gimnasio para conseguir resultados y es que <strong>haciendo los ejercicios clave y bien ejecutados <\/strong>de forma constante, pueden significar un antes y un despu\u00e9s en tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<h2><strong>Tres ejercicios imprescindibles a partir de los 50<\/strong><\/h2>\n<p>Si hay tres ejercicios que deber\u00edan convertirse en imprescindibles a partir de los 50 son estos tres, puesto que adem\u00e1s de ser sencillos y eficaces son s\u00faper efectivos para conseguir esa calidad de vida de la que hablamos. Activan el core profundo, mejoran la estabilidad y ayuda en general a que el cuerpo responda mejor.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<h3><strong>Plancha frontal<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n<p>La <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/planchas-abdominales-este-ejercicio-pilates-perfecto-para-definir-tu-abdomen-despues-40\" data-vars-post-title=\"Este es el ejercicio de pilates perfecto para trabajar las abdominales despu\u00e9s de los 40: se hace en casa y solo necesitas una esterilla\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/planchas-abdominales-este-ejercicio-pilates-perfecto-para-definir-tu-abdomen-despues-40\">plancha<\/a> es probablemente uno de los<strong> ejercicios m\u00e1s completos que existen <\/strong>para el core. Consiste en mantener el cuerpo alineado en posici\u00f3n horizontal, con los antebrazos y puntas de los pies apoyados en el suelo, y atenci\u00f3n porque es muy importante que la cadera no se hunda ni se eleve.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Trabaja la musculatura profunda del abdomen <strong>sin generar impacto ni sobrecargar la espalda<\/strong> por lo que es tambi\u00e9n un ejercicio seguro a partir de los 50.&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Puente de gl\u00fateos<\/strong><\/h3>\n<p>El <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/paso-a-paso-para-hacer-forma-correcta-puente-gluteos\" data-vars-post-title=\"El paso a paso para hacer de forma correcta el puente de gl\u00fateos \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/paso-a-paso-para-hacer-forma-correcta-puente-gluteos\">puente de gl\u00fateo<\/a> se realiza tumbado boca arriba, con las rodillas flexionadas, elevando la cadera hasta formar una l\u00ednea recta entre rodillas, caderas y hombros. Puede parecer simple, pero<strong> es un ejercicio muy potente porque activa gl\u00fateos y zona lumbar<\/strong>, clave para trabajarla con el paso de los a\u00f1os.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Con este ejercicio estamos protegiendo lumbares, estabilizando la pelvis y recuperando fuerza en la cadena posterior de las piernas, lo que nos ayudar\u00e1 a realizar <strong>movimientos de forma m\u00e1s fluida tan b\u00e1sicos como levantarnos de una silla o subir escaleras<\/strong> y sin esfuerzo.<\/p>\n<h3><strong>El p\u00e1jaro-perro<\/strong><\/h3>\n<div class=\"article-asset-tiktok article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@shapeup.shipout\/video\/7507423996267302174\" data-video-id=\"7507423996267302174\" data-embed-from=\"oembed\" readability=\"6.7986111111111\">\n<section readability=\"8.1583333333333\"> <a target=\"_blank\" title=\"@shapeup.shipout\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@shapeup.shipout?refer=embed\" rel=\"noopener noreferrer\">@shapeup.shipout<\/a> <\/p>\n<p>Form check: Bird Dog If these aren\u2019t difficult, you probably need to check your form. Remember, this is an exercise for your core primarily, so that is what should fatigue! \u2705 DO: Engage your abs by bringing your belly button toward your spine. If you lose this, stop and reset! \ud83d\udeab DONT: Move from a resting core. You need stability at your center to challenge your core. \u2705 DO: Keep your gaze toward the floor. \ud83d\udeab DONT: Extend your neck and look in front of you. \u2705 DO: Lift your opposing arm and leg ONLY as far as you can keep your core engaged. \ud83d\udeab DONT: Kick or reach as high as possible by sacrificing your core engagement. \u2705 DO: Try to maintain a neutral spine through the exercise. \ud83d\udeab DONT: Arch your back as you lift your limbs. \ud83c\udf1f ALWAYS move slow and controlled. You will get much more out of the exercise versus fast and loose! Have you been doing them correctly? \ud83d\udedf Save this and share with your gym buddy! \ud83d\udc81\ud83c\udffc\u200d\u2640\ufe0f Fit by @Gymshark <a title=\"birddog\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/birddog?refer=embed\" rel=\"noopener noreferrer\">#birddog<\/a> <a title=\"formcheck\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/formcheck?refer=embed\" rel=\"noopener noreferrer\">#formcheck<\/a> <a title=\"gymtips\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/gymtips?refer=embed\" rel=\"noopener noreferrer\">#gymtips<\/a> <a title=\"gymtipsforwomen\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/gymtipsforwomen?refer=embed\" rel=\"noopener noreferrer\">#gymtipsforwomen<\/a> <a title=\"gymsharkwomen\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/gymsharkwomen?refer=embed\" rel=\"noopener noreferrer\">#gymsharkwomen<\/a> <\/p>\n<p> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c prettysavage - syafnaZara\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/prettysavage-6993873536775441178?refer=embed\" rel=\"noopener noreferrer\">\u266c prettysavage &#8211; syafnaZara<\/a> <\/section>\n<\/blockquote><\/div>\n<\/div>\n<p>Para hacer el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/pajaro-perro-ejercicio-facil-efectivo-para-prevenir-dolores-espalda-mayores-50\" data-vars-post-title=\"El p\u00e1jaro-perro es el ejercicio m\u00e1s f\u00e1cil y efectivo para prevenir los dolores de espalda en los mayores de 50\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/pajaro-perro-ejercicio-facil-efectivo-para-prevenir-dolores-espalda-mayores-50\">ejercicio del p\u00e1jaro-perro<\/a> te tienes que poner en cuadrupedia y extender a la vez un brazo y la pierna contraria, manteniendo espalda neutra. Trabajo algo fundamental como es <strong>la coordinaci\u00f3n y el equilibrio,<\/strong> que a veces pasamos por alto pero son imprescindibles para valernos por nosotros mismos en el d\u00eda a d\u00eda. Ayuda a que tengamos menos tropiezos, m\u00e1s seguridad a la hora de realizar movimientos cotidianos como el simple hecho de caminar por la calle.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Fotograf\u00edas |Freepik <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@shapeup.shipout\">@shapeup.shiout<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@priscilla_bc\">@priscilla_bc<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@reginamotafit\/\">@reginamotafit<\/a><\/p>\n<p>En Trendencias |&nbsp;<a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/hacer-pilates-esta-muy-bien-a-partir-40-anos-expertos-recomiendan-este-otro-ejercicio\" data-vars-post-title=\"Hacer Pilates est\u00e1 muy bien a los 40 pero el ejercicio acu\u00e1tico: reduce el impacto, protege las articulaciones y trabaja fuerza y resistencia con m\u00e1s ligereza\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/hacer-pilates-esta-muy-bien-a-partir-40-anos-expertos-recomiendan-este-otro-ejercicio\">Hacer Pilates est\u00e1 muy bien a los 40 pero el ejercicio acu\u00e1tico: reduce el impacto, protege las articulaciones y trabaja fuerza y resistencia con m\u00e1s ligereza<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>En Trendencias |&nbsp;<a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/lula-da-silva-estrella-online-fitness-a-sus-80-anos\" data-vars-post-title=\"A sus 80, Lula da Silva no quiere que le pase como a Joe Biden. Para conseguirlo y ofrecer un aspecto m\u00e1s joven, no para de subir im\u00e1genes corriendo o en el gimnasio \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/lula-da-silva-estrella-online-fitness-a-sus-80-anos\">A sus 80, Lula da Silva no quiere que le pase como a Joe Biden. Para conseguirlo y ofrecer un aspecto m\u00e1s joven, no para de subir im\u00e1genes corriendo o en el gimnasio<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A partir de los 50 el cuerpo ya nos empieza a pedir m\u00e1s atenci\u00f3n, sobre todo, la zona del core, es decir, el conjunto de m\u00fasculos que va mucho m\u00e1s all\u00e1 de los abdominales, que act\u00faa como un verdadero centro de operaciones de nuestro cuerpo. 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