{"id":134996,"date":"2026-04-09T20:30:12","date_gmt":"2026-04-09T20:30:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/sergio-peinado-entrenador-personal-comes-calorias-suficiente-proteina-haces-cardio-fuerza-perderas-grasa-ganaras-musculo"},"modified":"2026-04-09T20:30:12","modified_gmt":"2026-04-09T20:30:12","slug":"sergio-peinado-entrenador-personal-si-comes-menos-calorias-pero-suficiente-proteina-y-haces-cardio-y-fuerza-perderas-mas-grasa-y-ganaras-musculo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/04\/09\/sergio-peinado-entrenador-personal-si-comes-menos-calorias-pero-suficiente-proteina-y-haces-cardio-y-fuerza-perderas-mas-grasa-y-ganaras-musculo\/","title":{"rendered":"Sergio Peinado, entrenador personal: \u201cSi comes menos calor\u00edas pero suficiente prote\u00edna y haces cardio y fuerza, perder\u00e1s m\u00e1s grasa y ganar\u00e1s m\u00fasculo\u201d"},"content":{"rendered":"
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La clave para una recomposici\u00f3n corporal en que la perdamos grasa pero mantengamos el m\u00fasculo o lleguemos a ganarlo, est\u00e1 no solo en la dieta, sino en una combinaci\u00f3n espec\u00edfica de ejercicio y dieta. Cuando estamos intentando perder peso hay que entender que es necesario que exista un d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/a>, es decir que lo comamos sea menos que lo que gastamos. Para ello podemos aumentar nuestro gasto basal<\/a>, pero no ocurrir\u00e1 si solo hacemos dieta<\/strong>. <\/p>\n

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M\u00e1s all\u00e1 del cambio est\u00e9tico que supone ponerse en forma, lo m\u00e1s importante es el cambio a un estilo de vida m\u00e1s saludable y para ello dieta y ejercicio deben ir de la mano. Lo que explica el entrenador personal Sergio Peinado, es que si quieres perder grasa no basta con bajar las calor\u00edas porque lo que perder\u00e1s es m\u00fasculo<\/strong> por el camino y lo que queremos es estar fuertes y sanas.<\/p>\n

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El divulgador de fitness y youtuber espa\u00f1ol consigui\u00f3 el cambio f\u00edsico de theGrefg<\/a> antes de la Velada del A\u00f1o de Ibai. A juzgar por los resultados en solo cuatro meses, est\u00e1 claro que Peinado sabe de lo que habla. En una de sus publicaciones en redes sociales aseguraba que<\/a> \u201csi comes menos calor\u00edas, perder\u00e1s peso, pero gran parte de m\u00fasculo\u201d. Solo con dieta no estaremos en nuestro prime<\/em>. Y con dieta y cardio, tampoco porque \u201csi comes menos calor\u00edas y haces cardio, perder\u00e1s grasa, pero todav\u00eda perder\u00e1s m\u00fasculo<\/strong>\u201d. <\/p>\n

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Al comer menos calor\u00edas de las que gastas, el cuerpo se coloca en un balance energ\u00e9tico negativo y tiene que obtener energ\u00eda de las reservas, pero si solo haces dieta hipocal\u00f3rica una parte importante de la p\u00e9rdida de peso es m\u00fasculo y agua<\/a>, no solo grasa. Queremos perder grasa pero no a costa del m\u00fasculo, pero si con cardio y dieta no se consigue es porque nos puede faltar algo imprescindible: las prote\u00ednas<\/a>. Una dieta hipocal\u00f3rica nos hace perder peso, pero la cantidad de m\u00fasculo que se pierde con ella depende de la ingesta de prote\u00edna<\/a> y del tipo de ejercicio con el que combinemos esa dieta. M\u00e1s prote\u00edna conserva m\u00e1s masa magra y favorece una mayor p\u00e9rdida de grasa<\/a>. Por eso Peinado asegura que \u201csi comes menos calor\u00edas, ingieres suficiente prote\u00edna y haces cardio, perder\u00e1s m\u00e1s grasa y menos m\u00fasculo\u201d. <\/p>\n

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Pero como dec\u00edamos antes, la clave est\u00e1 en con qu\u00e9 ejercicio combinamos esa dieta hipocal\u00f3rica. Hasta ahora hemos visto que hacer dieta y sumarle cardio, nos har\u00e1 perder grasa sin renunciar a tanto m\u00fasculo, pero Peinado asegura que \u201csi comes menos calor\u00edas, ingieres suficiente prote\u00edna, haces cardio y tambi\u00e9n ejercicios de fuerza, perder\u00e1s todav\u00eda m\u00e1s grasa<\/strong> y mantendr\u00e1s o ganar\u00e1s m\u00fasculo\u201d. Es decir, la clave es combinar ejercicios de resistencia con ejercicios de fuerza y una dieta alta en prote\u00ednas para que se produzca la recomposici\u00f3n corporal<\/a>.<\/p>\n

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A\u00f1adir cardio a nuestro plan de p\u00e9rdida de peso aumenta el gasto energ\u00e9tico y ayuda a perder m\u00e1s grasa, pero no protege espec\u00edficamente el m\u00fasculo<\/a>. En cambio si aumentamos las prote\u00ednas y a\u00f1adimos ejercicios de fuerza combinados con cardio, especialmente si lo hacemos despu\u00e9s de la fuerza<\/a>, tendremos todo: menos grasa y m\u00e1s m\u00fasculo. <\/p>\n

Fotos | TikTok @sergiopeinadotrainer<\/a>, Ikrom Chinaski<\/a> en Unsplash<\/a><\/p>\n

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