{"id":134522,"date":"2026-04-04T18:00:56","date_gmt":"2026-04-04T18:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/raul-ocana-entrenador-personal-quieres-perder-grasa-olvidate-entrenar-pesos-bajos-muchas-repeticiones"},"modified":"2026-04-04T18:00:56","modified_gmt":"2026-04-04T18:00:56","slug":"raul-ocana-entrenador-personal-si-quieres-perder-grasa-olvidate-de-entrenar-con-pesos-bajos-y-muchas-repeticiones","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/04\/04\/raul-ocana-entrenador-personal-si-quieres-perder-grasa-olvidate-de-entrenar-con-pesos-bajos-y-muchas-repeticiones\/","title":{"rendered":"Ra\u00fal Oca\u00f1a, entrenador personal: \u201cSi quieres perder grasa olv\u00eddate de entrenar con pesos bajos y muchas repeticiones\u201d"},"content":{"rendered":"
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Si est\u00e1s pensando en bajar de peso o perder grasa y crees que la soluci\u00f3n es calzarte unas buenas zapatillas de running<\/a> para echarte a correr y conseguirlo, siento decirte que no es la mejor opci\u00f3n. Al menos no para Ra\u00fal Oca\u00f1a, entrenador personal. Combinar fuerza y cardio<\/strong> es una f\u00f3rmula estupenda para perder grasa que adem\u00e1s te ayuda a ganar m\u00fasculo mucho mejor que hacer solo uno de los dos entrenamientos. <\/p>\n

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A grandes rasgos, Oca\u00f1a asegura que es necesaria una buena planificaci\u00f3n de entrenamiento si queremos poner el enfoque en una recomposici\u00f3n corporal<\/a>, y debemos seguir ciertas pautas. \u201cEntrenar fuerza m\u00e1s veces que resistencia y aplicar intensidad en cada serie y entrenamiento\u201d, explica, y que la resistencia tenga un enfoque polarizado.<\/p>\n

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En uno de sus v\u00eddeos de redes sociales, Oca\u00f1a recomienda<\/a> \u201centrenar fuerza tres o cuatro veces a la semana y olvidarte, si quieres perder grasa, de entrenar con pesos bajos y altas repeticiones\u201d. El entrenador asegura que es mejor \u201caplicar intensidad y tirar bien fuerte\u201d, para lo que solo necesitar\u00edas moverte en un rango de 8 a 12 repeticiones pero que te cuesten, nada de que levantar el peso sea un camino de rosas. <\/p>\n

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Para la parte de cardio, el experto recomienda un entrenamiento polarizado con dos opciones. Por un lado \u201centrenamientos a muy bajita intensidad con un m\u00e1ximo de 30 minutos despu\u00e9s de entrenar la fuerza<\/strong>\u201d, o bien \u201centrenamientos a muy alta intensidad en intervalos durante 10-12 minutos y despu\u00e9s del entrenamiento de fuerza entre una y tres veces a la semana\u201d. El entrenamiento de fuerza ayuda a mantener la masa muscular durante la p\u00e9rdida de peso, algo clave para la recomposici\u00f3n corporal, y el cardio aumenta el gasto cal\u00f3rico. <\/p>\n

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@raulteentrena<\/a> <\/p>\n

RUTINA H\u00cdBRIDA (lee)\ud83d\uddd3\ufe0f\ud83d\udc47\ud83c\udffb \u2705Una buena planificaci\u00f3n de entrenamiento con enfoque en recomposici\u00f3n corporal, debe seguir ciertas pautas generales. 1. Fuerza m\u00e1s veces que resistencia (3-4 veces). 2. Rangos de repeticiones variables (6-25 reps). 3. Resistencia con enfoque polarizado (alta intensidad y baja intensidad). 4. APLICA INTENSIDAD EN CADA SERIE Y ENTRENAMIENTO (no hagas por hacer). \ud83d\ude0f\u203c\ufe0fMENCIONA AL GYMBRO CON EL QUE LA VAYAS A PROBAR\u203c\ufe0f #resistencia<\/a> #correr<\/a> #opositores<\/a> #reels<\/a> #instagram<\/a> #tiktok<\/a> #viral<\/a> #h\u00edbrido<\/a> #fitness<\/a> #bodybuilding<\/a> #powerbuilding<\/a> #entrenadorpersonal<\/a> #gym<\/a> #gymtok<\/a> #foryou<\/a> #fyp<\/a> #fatloss<\/a><\/p>\n

\u266c sonido original – Ra\u00fal te entrena<\/a> <\/section>\n<\/blockquote><\/div>\n<\/div>\n

Si hicieras cardio primero, lo que har\u00edas es aumentar la fatiga y eso podr\u00eda limitar tus ganancias musculares y tu rendimiento. Si el cardio lo hacemos despu\u00e9s de hacer los entrenamientos de fuerza, lo que conseguiremos es que las reservas de gluc\u00f3geno muscular se hayan gastado con la fuerza y el cuerpo necesite usar m\u00e1s grasa como combustible durante el cardio, lo que aumenta la oxidaci\u00f3n de l\u00edpidos. Es m\u00e1s, estudios recientes muestran<\/a> que este orden genera mayor p\u00e9rdida de grasa total y visceral<\/strong>, m\u00e1s actividad f\u00edsica diaria y mejores ganancias en fuerza y explosividad.<\/p>\n

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\u201cCon este entrenamiento h\u00edbrido te aseguras de estar d\u00e1ndole prioridad a tu entrenamiento de fuerza, y de que con tu entrenamiento de resistencia est\u00e1s aumentando tu gasto cal\u00f3rico para conseguir perder grasa\u201d, afirma. Lo que podemos hacer con el cardio es, si por optamos por la primera opci\u00f3n, dedicar esos 30 minutos a una caminata con inclinaci\u00f3n<\/a>, por ejemplo. Con ir solo tres d\u00edas al gimnasio ya puedes conseguir grandes resultados, pero eso s\u00ed: fuerza como prioridad, cardio como complemento y una dieta ajustada<\/strong> para crear d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/a>.<\/p>\n

Fotos | Instagram @raulteentrena<\/a>, HamZa NOUASRIA<\/a> en Unsplash<\/a><\/p>\n

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Si est\u00e1s pensando en bajar de peso o perder grasa y crees que la soluci\u00f3n es calzarte unas buenas zapatillas de running para echarte a correr y conseguirlo, siento decirte que no es la mejor opci\u00f3n. Al menos no para Ra\u00fal Oca\u00f1a, entrenador personal. Combinar fuerza y cardio es una f\u00f3rmula estupenda para perder grasa […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":134523,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/134522"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=134522"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/134522\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/134523"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=134522"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=134522"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=134522"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}