{"id":134520,"date":"2026-04-04T20:00:56","date_gmt":"2026-04-04T20:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/elsa-pataky-cuando-envejeces-todo-empieza-a-caerse-unica-manera-mantenerlo-musculatura"},"modified":"2026-04-04T20:00:56","modified_gmt":"2026-04-04T20:00:56","slug":"elsa-pataky-cuando-envejeces-todo-empieza-a-caerse-y-la-unica-manera-de-mantenerlo-es-la-musculatura","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/04\/04\/elsa-pataky-cuando-envejeces-todo-empieza-a-caerse-y-la-unica-manera-de-mantenerlo-es-la-musculatura\/","title":{"rendered":"Elsa Pataky: \u00abCuando envejeces, todo empieza a caerse y la \u00fanica manera de mantenerlo es la musculatura\u00bb"},"content":{"rendered":"<p>Durante a\u00f1os, <strong>Elsa Pataky <\/strong>ha hecho del cuidado personal una parte esencial de su d\u00eda a d\u00eda, m\u00e1s all\u00e1 de exigencias profesionales o est\u00e9ticas. Su estilo de vida, marcado por la constancia y una rutina bien estructurada, refleja una forma de entender el bienestar en la que no hay atajos, sino h\u00e1bitos que se mantienen en el tiempo incluso con una agenda exigente.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Lejos de enfoques extremos complicados de mantener en el tiempo, la actriz apuesta por un <strong>equilibrio muy definido entre entrenamiento f\u00edsico, alimentaci\u00f3n saludable y estabilidad emocional.<\/strong> Desde<a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/diseno\/la-cocina-rustica-y-elegante-de-elsa-pataky-y-chris-hemsworth-que-podemos-copiar-en-pisos-pequenos\" data-vars-post-title=\"La cocina de Elsa Pataky y Chris Hemsworth en su mansi\u00f3n de Australia tiene detalles r\u00fasticos muy f\u00e1ciles de copiar\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/diseno\/la-cocina-rustica-y-elegante-de-elsa-pataky-y-chris-hemsworth-que-podemos-copiar-en-pisos-pequenos\">&nbsp;su casa en Australia<\/a>, junto a <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/hombres\/chris-hemsworth-se-pronuncia-acerca-biohacking-quieres-vivir-vida-larga-mejor-a-que-precio\" data-vars-post-title=\"Biohacking: \u00bfel camino a una vida mejor o un callej\u00f3n sin salida? Chris Hemsworth genera pol\u00e9mica\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/hombres\/chris-hemsworth-se-pronuncia-acerca-biohacking-quieres-vivir-vida-larga-mejor-a-que-precio\">Chris Hemsworth<\/a>, ha compartido en varias ocasiones c\u00f3mo adapta su rutina a la vida familiar, combinando disciplina y flexibilidad para mantenerse en forma sin perder de vista lo importante.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>Para mantenerse en forma Elsa Pataki sigue una m\u00e1xima que todos deber\u00edamos tener siempre en la cabeza: <strong>el ejercicio no es opcional.<\/strong> Tal y como explic\u00f3 en una entrevista en <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.womenshealthmag.com\/es\/fitness\/a60935226\/elsa-pataky-secretos-deporte-pesas-antiedad\/\">Women&#8217;s Health<\/a><em>,<\/em> \u00abNo puedo estar sin entrenar m\u00e1s de dos semanas seguidas; me siento muy nerviosa y mi energ\u00eda comienza a disminuir\u00bb. La actriz lleva m\u00e1s de una d\u00e9cada demostrando que su cuerpo es el resultado directo de horas de pesas, yoga y, m\u00e1s recientemente, de un protocolo de alta intensidad que ha incorporado a su semana.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"caption-img \"> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DFumNO5oNh2\/?img_index=2&amp;igsh=cjd1ejEyODh3ZnFp\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1675\" width=\"1200\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/elsa-pataky-cuando-envejeces-todo-empieza-a-caerse-y-la-unica-manera-de-mantenerlo-es-la-musculatura.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/elsa-pataky-cuando-envejeces-todo-empieza-a-caerse-y-la-unica-manera-de-mantenerlo-es-la-musculatura-4.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/elsa-pataky-cuando-envejeces-todo-empieza-a-caerse-y-la-unica-manera-de-mantenerlo-es-la-musculatura-5.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/elsa-pataky-cuando-envejeces-todo-empieza-a-caerse-y-la-unica-manera-de-mantenerlo-es-la-musculatura-6.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/elsa-pataky-cuando-envejeces-todo-empieza-a-caerse-y-la-unica-manera-de-mantenerlo-es-la-musculatura.jpg\" alt=\"Elsa Pataki\"> <noscript><img alt=\"Elsa Pataki\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/elsa-pataky-cuando-envejeces-todo-empieza-a-caerse-y-la-unica-manera-de-mantenerlo-es-la-musculatura.jpg\"><\/noscript> <\/a> <span>@elsapataki<\/span> <\/div><\/div>\n<\/div>\n<p>Y esa filosof\u00eda de vida, es fundamental cuando comenzamos a entrar en a\u00f1os. Y la actriz es muy consciente de ello. Cuando el cuerpo empieza a cambiar con la edad, la soluci\u00f3n no es rendirse ni tampoco torturarse: es construir m\u00fasculo. Y de hecho, Elsa Pataki cree que \u00abc<a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/elsa-pataki-48-anos-no-hago-ejercicio-no-me-siento-fuerte-me-siento-debil-no-me-gusta\" data-vars-post-title=\"Elsa Pataky (48 a\u00f1os): &quot;Estirar es fundamental para el m\u00fasculo. El yoga marca una gran diferencia en mi cuerpo&quot;\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/elsa-pataki-48-anos-no-hago-ejercicio-no-me-siento-fuerte-me-siento-debil-no-me-gusta\">uando envejeces y todo empieza a caerse, la \u00fanica manera de mantenerlo es la musculatura<\/a>\u00ab<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Algo que ella misma reconoce que al principio puede resultar desconcertante, porque la b\u00e1scula sube antes de bajar. \u00abSimplemente aguanta\u00bb, dec\u00eda entonces a quienes se asustan en las primeras semanas de entrenamiento con peso.<\/p>\n<h2>El m\u00e9todo noruego, la novedad en su rutina<\/h2>\n<p>Lo que s\u00ed ha cambiado desde aquella entrevista es el detalle de su semana. En el podcast <a rel=\"nofollow, sponsored, noopener, noreferrer noopener\" target=\"_blank\" class=\"js-ecommerce\" id=\"link-ecommerce-1\" href=\"https:\/\/www.webedia-afilia.com\/redirect?url=https%3A%2F%2Fopen.spotify.com%2Fepisode%2F3lVInzHevJDsfkhKiP0SHt&amp;category=silver&amp;site=trendencias&amp;ecomPostExpiration=not_classified&amp;postId=652418\" data-vars-affiliate-url=\"https:\/\/open.spotify.com\/episode\/3lVInzHevJDsfkhKiP0SHt\">Vibenat<\/a>, conducido por la periodista Ana de Santos, Pataky desvel\u00f3 que entrena cinco d\u00edas a la semana: tres de fuerza y dos de pilates, y que los fines de semana los reserva para la familia. Pero la novedad m\u00e1s llamativa es el cardio que ha a\u00f1adido al mix: el llamado <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/psicologia\/que-koselig-metodo-noruego-para-reducir-estres-alargar-tu-vida\" data-vars-post-title=\"Qu\u00e9 es el koselig, el m\u00e9todo noruego para reducir el estr\u00e9s y alargar tu vida \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/psicologia\/que-koselig-metodo-noruego-para-reducir-estres-alargar-tu-vida\">m\u00e9todo noruego<\/a>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"caption-img \"> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reels\/DV0ORWmDMWZ\/\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"544\" width=\"724\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/elsa-pataky-cuando-envejeces-todo-empieza-a-caerse-y-la-unica-manera-de-mantenerlo-es-la-musculatura-1.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/elsa-pataky-cuando-envejeces-todo-empieza-a-caerse-y-la-unica-manera-de-mantenerlo-es-la-musculatura-7.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/elsa-pataky-cuando-envejeces-todo-empieza-a-caerse-y-la-unica-manera-de-mantenerlo-es-la-musculatura-8.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/elsa-pataky-cuando-envejeces-todo-empieza-a-caerse-y-la-unica-manera-de-mantenerlo-es-la-musculatura-9.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/elsa-pataky-cuando-envejeces-todo-empieza-a-caerse-y-la-unica-manera-de-mantenerlo-es-la-musculatura-1.jpg\" alt=\"Elsa Pataki\"> <noscript><img alt=\"Elsa Pataki\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/elsa-pataky-cuando-envejeces-todo-empieza-a-caerse-y-la-unica-manera-de-mantenerlo-es-la-musculatura-1.jpg\"><\/noscript> <\/a> <span>@anadesantosg<\/span> <\/div><\/div>\n<\/div>\n<p>\u00abCon la edad vamos perdiendo nuestra capacidad cardiovascular y respiratoria y este m\u00e9todo consiste en 4 minutos a tope de remo o bicicleta y luego 4 de descanso y as\u00ed 4 veces\u00bb, explic\u00f3. El protocolo, asociado a los investigadores Jan Helgerud y Jan Hoff de la Norwegian University of Science and Technology, es un entrenamiento interv\u00e1lico de alta intensidad en el que se trabaja al 85-95% de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima, con el objetivo de mejorar el consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno. Visto as\u00ed, suena duro.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Y lo es: \u00abEntreno por la ma\u00f1ana y hago el m\u00e9todo noruego, 4 minutos a tope hasta que no pueda ni hablar\u00bb, explic\u00f3. <strong>En cuanto a los horarios,<\/strong> Pataky prefiere entrenar por la ma\u00f1ana, despu\u00e9s de llevar a sus hijos al colegio, aunque si no puede, tambi\u00e9n lo hace por la tarde.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"caption-img \"> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DHvYdAkzqev\/?igsh=bDE0dnVjbXI1cnBi\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1070\" width=\"1200\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/elsa-pataky-cuando-envejeces-todo-empieza-a-caerse-y-la-unica-manera-de-mantenerlo-es-la-musculatura-2.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/elsa-pataky-cuando-envejeces-todo-empieza-a-caerse-y-la-unica-manera-de-mantenerlo-es-la-musculatura-10.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/elsa-pataky-cuando-envejeces-todo-empieza-a-caerse-y-la-unica-manera-de-mantenerlo-es-la-musculatura-11.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/elsa-pataky-cuando-envejeces-todo-empieza-a-caerse-y-la-unica-manera-de-mantenerlo-es-la-musculatura-12.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/elsa-pataky-cuando-envejeces-todo-empieza-a-caerse-y-la-unica-manera-de-mantenerlo-es-la-musculatura-2.jpg\" alt=\"elsapataki\"> <noscript><img alt=\"elsapataki\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/elsa-pataky-cuando-envejeces-todo-empieza-a-caerse-y-la-unica-manera-de-mantenerlo-es-la-musculatura-2.jpg\"><\/noscript> <\/a> <span>@elsapataki<\/span> <\/div><\/div>\n<\/div>\n<p>M\u00e1s all\u00e1 del m\u00e9todo noruego, Pataky sigue explorando movimientos que combinan fuerza y resistencia. &nbsp;La <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.hola.com\/estar-bien\/20260326888745\/elsa-pataky-4-ejercicios-entrenar-todo-cuerpo\/\">revista \u00a1Hola!<\/a> public\u00f3 que la actriz tambi\u00e9n realiza circuitos que incluyen trabajo con TRX, ejercicios unilaterales y movimientos enfocados en la cadena posterior, una combinaci\u00f3n pensada para activar varios grupos musculares simult\u00e1neamente.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h2>La alimentaci\u00f3n, parte del sistema<\/h2>\n<p>El ejercicio no funciona solo. En el mismo podcast Vibenat, Pataky explic\u00f3 que sigue un <strong>ayuno intermitent<\/strong>e: a partir de las 19 horas no come nada y no rompe el ayuno hasta las 9 de la ma\u00f1ana. Para hacerlo, apuesta por un desayuno con prote\u00edna, huevos con verduras y alg\u00fan hidrato como una tostada con aceite de oliva.<\/p>\n<p>\u00abConozco mi cuerpo y lo que necesita\u00bb, afirm\u00f3. Todo forma parte de un sistema que lleva a\u00f1os ajustando y que, a sus casi 50 a\u00f1os, parece funcionar. No como f\u00f3rmula m\u00e1gica, sino como rutina sostenida.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Fotograf\u00edas | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DO9TAx7E2-8\/?img_index=1&amp;igsh=cmhob2o5MzRpeHd0\">@elsapataki<\/a><\/p>\n<p>En Trendencias | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/que-lleva-desayuno-favorito-elsa-pataky-porridge-avena-semillas-lino-bayas-goji\" data-vars-post-title=\"As\u00ed es el desayuno saludable de Elsa Pataky: &quot;Es energ\u00e9tico, saciante y rico en antioxidantes&quot;\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/que-lleva-desayuno-favorito-elsa-pataky-porridge-avena-semillas-lino-bayas-goji\">As\u00ed es el desayuno saludable de Elsa Pataky: \u00abEs energ\u00e9tico, saciante y rico en antioxidantes\u00bb<\/a><\/p>\n<p>En Trendencias | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/adios-pesas-este-mejor-ejercicio-para-ganar-musculo-brazos-despues-50-1\" data-vars-post-title=\"Adi\u00f3s pesas: este es el mejor ejercicio para ganar m\u00fasculo en los brazos despu\u00e9s de los 50 \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/adios-pesas-este-mejor-ejercicio-para-ganar-musculo-brazos-despues-50-1\">Adi\u00f3s pesas: este es el mejor ejercicio para ganar m\u00fasculo en los brazos despu\u00e9s de los 50<\/a><\/p>\n<p>En Trendencias |<a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/belleza\/elsa-pataky-48-anos-su-consejo-para-estar-perfecta-vacaciones-para-viajes-largos-me-hidrato-doble-normal\" data-vars-post-title=\"Elsa Pataky (48 a\u00f1os) y su consejo para estar perfecta en vacaciones: &quot;para viajes largos me hidrato el doble de lo normal&quot;\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/belleza\/elsa-pataky-48-anos-su-consejo-para-estar-perfecta-vacaciones-para-viajes-largos-me-hidrato-doble-normal\">Elsa Pataky (48 a\u00f1os) y su consejo para estar perfecta en vacaciones: \u00abpara viajes largos me hidrato el doble de lo normal\u00bb<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante a\u00f1os, Elsa Pataky ha hecho del cuidado personal una parte esencial de su d\u00eda a d\u00eda, m\u00e1s all\u00e1 de exigencias profesionales o est\u00e9ticas. 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