{"id":133651,"date":"2026-03-26T22:00:12","date_gmt":"2026-03-26T22:00:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/conrado-estol-neurologo-como-caminar-para-perder-peso-ideal-hacer-110-120-pasos-minuto"},"modified":"2026-03-26T22:00:12","modified_gmt":"2026-03-26T22:00:12","slug":"conrado-estol-neurologo-sobre-como-caminar-para-perder-peso-lo-ideal-es-hacer-entre-110-y-120-pasos-por-minuto","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/03\/26\/conrado-estol-neurologo-sobre-como-caminar-para-perder-peso-lo-ideal-es-hacer-entre-110-y-120-pasos-por-minuto\/","title":{"rendered":"Conrado Estol, neur\u00f3logo, sobre c\u00f3mo caminar para perder peso: \u201cLo ideal es hacer entre 110 y 120 pasos por minuto\u201d"},"content":{"rendered":"<p>Hace unos a\u00f1os, y despu\u00e9s de haber engordado bastante tras <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/trabajo\/sufri-ergofobia-hace-ocho-anos-que-como-supere-miedo-a-volver-al-trabajo\" data-vars-post-title=\"Sufr\u00ed ergofobia hace ocho a\u00f1os. Qu\u00e9 es y c\u00f3mo super\u00e9 el miedo a volver al trabajo\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/trabajo\/sufri-ergofobia-hace-ocho-anos-que-como-supere-miedo-a-volver-al-trabajo\">sufrir una ergofobia<\/a>, me decid\u00ed a volver a poner mi salud por delante y empezar a hacer ejercicio. Desde entonces voy al gimnasio al menos tres d\u00edas a la semana para hacer ejercicios de fuerza, pero lo que m\u00e1s impact\u00f3 en mi peso fue caminar. Seg\u00fan el neur\u00f3logo Conrado Estol perder calor\u00edas, como bien explicaba en uno de sus v\u00eddeos, no es nada f\u00e1cil, pero con \u201cm\u00e1s o menos <strong>una hora de caminata, dependiendo de la intensidad, uno va a perder 200 a 400 calor\u00edas<\/strong> en una hora\u201d.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Explica Estol que \u201c<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0091743524002020\">a partir de los 3.000 pasos<\/a> disminuyen las enfermedades\u201d, pero <strong>el n\u00famero m\u00e1gico seg\u00fan el experto es 7.000 pasos<\/strong>, algo que se refleja en <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2025\/07\/250726234359.htm\">el estudio sobre caminar<\/a> m\u00e1s completo realizado hasta la fecha y publicado en julio de 2025: con solo 7000 pasos al d\u00eda ya reduces el riesgo de muerte prematura en casi un 50%. Comparado con 2.000 pasos al d\u00eda, caminar 7.000 pasos se asoci\u00f3 adem\u00e1s con un 25% menos de riesgo de enfermedad cardiovascular, un 37% menos de riesgo de mortalidad por c\u00e1ncer, un 14% menos de riesgo de diabetes tipo 2, un menor riesgo de demencia en un 38% &nbsp;y un 22% menos de riesgo de s\u00edntomas depresivos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<p>\u201cLo ideal es apuntar a un m\u00ednimo de 7.000 pasos, donde el impacto en la salud cardiovascular, la fuerza muscular y el cerebro es a\u00fan mayor\u201d, explicaba el neur\u00f3logo, que a\u00f1ad\u00eda que \u201cla caminata diaria no solo previene enfermedades, tambi\u00e9n <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/trabajo\/caminar-ayuda-a-disparar-productividad-fomenta-pensamiento-creativo-silencio\" data-vars-post-title=\"Ya sab\u00edamos que caminar mejora la productividad. Ahora, la ciencia ha descubierto que solo funcionamos si lo hacemos de esta manera\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/trabajo\/caminar-ayuda-a-disparar-productividad-fomenta-pensamiento-creativo-silencio\">mejora el \u00e1nimo<\/a> y la energ\u00eda\u201d. En cuanto a la p\u00e9rdida de peso, la intensidad cuenta. La mayor\u00eda de los adultos queman <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/getsteps.app\/blog\/calories-burned-walking-1-hour\">entre 200 y 500 calor\u00edas caminando una hora<\/a>, dependiendo del peso corporal y la velocidad. Si aumentamos la velocidad, quemamos m\u00e1s. De hecho se queman <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/runrepeat.com\/calories-burned-walking\">un 166% m\u00e1s de calor\u00edas<\/a> caminando a 8 km\/h durante una hora que a 4 km\/h y si adem\u00e1s caminamos cuesta arriba, aumentamos a\u00fan m\u00e1s el gasto cal\u00f3rico.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-small article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reels\/DQsA9tAEiu2\/\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1260\" width=\"875\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/conrado-estol-neurologo-sobre-como-caminar-para-perder-peso-lo-ideal-es-hacer-entre-110-y-120-pasos-por-minuto.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/conrado-estol-neurologo-sobre-como-caminar-para-perder-peso-lo-ideal-es-hacer-entre-110-y-120-pasos-por-minuto-2.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/conrado-estol-neurologo-sobre-como-caminar-para-perder-peso-lo-ideal-es-hacer-entre-110-y-120-pasos-por-minuto-3.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/conrado-estol-neurologo-sobre-como-caminar-para-perder-peso-lo-ideal-es-hacer-entre-110-y-120-pasos-por-minuto-4.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/conrado-estol-neurologo-sobre-como-caminar-para-perder-peso-lo-ideal-es-hacer-entre-110-y-120-pasos-por-minuto.jpg\" alt=\"Caminar Para Perder Peso\"> <noscript><img alt=\"Caminar Para Perder Peso\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/conrado-estol-neurologo-sobre-como-caminar-para-perder-peso-lo-ideal-es-hacer-entre-110-y-120-pasos-por-minuto.jpg\"><\/noscript> <\/a> <\/div>\n<\/div>\n<p>Seg\u00fan Estol, 10.000 pasos a 5 kil\u00f3metros por hora es una caminata lenta y lo ideal es hacer 110 a 120 pasos por minuto. \u201cEsa es una marcha r\u00e1pida que los va a agitar y que les va a dar cerca del m\u00e1ximo beneficio de caminar. <strong>Ocho kil\u00f3metros por hora ya es una velocidad significativa<\/strong>\u201d.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Teniendo en cuenta que \u00abcaminar es el medicamento de menor costo, m\u00e1s accesible y con menos efectos colaterales\u00bb, como <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@elobservador1079\/video\/7553446086724128056\">explicaba el m\u00e9dico<\/a> y que adem\u00e1s vamos a perder peso si llevamos un buen ritmo (y estamos en d\u00e9ficit cal\u00f3rico), salir a caminar cada d\u00eda es el mejor h\u00e1bito que podemos incorporar a nuestra vida, y solo necesitamos unas <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/sneakers\/mejores-zapatillas-andar-caminar-como-elegir-cual-comprar\" data-vars-post-title=\"Las mejores zapatillas para andar mucho en 2026: c\u00f3modas, ligeras y duraderas\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/sneakers\/mejores-zapatillas-andar-caminar-como-elegir-cual-comprar\">buenas zapatillas<\/a> para empezar con \u00e9l hoy mismo.&nbsp;<\/p>\n<p>Fotos | Instagram <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/dr.conradoestol\/reels\/\">dr.conradoestol<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/@ajuca?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\">Alexandre Juca<\/a> en<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/la-gente-camina-y-corre-en-un-paseo-maritimo-cerca-de-las-palmeras-HqKvHyTSeNE?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\">&nbsp;Unsplash<\/a><\/p>\n<p>En Trendencias | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/sneakers\/mejores-zapatillas-running-como-elegir-cual-comprar\" data-vars-post-title=\"Las mejores zapatillas de running 2026: c\u00f3mo elegir bien y cu\u00e1les comprar\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/sneakers\/mejores-zapatillas-running-como-elegir-cual-comprar\">Las mejores zapatillas de running 2026: c\u00f3mo elegir bien y cu\u00e1les comprar<\/a><\/p>\n<p>En Trendencias | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/gourmet\/15-recetas-tartas-postres-saludables-para-incluir-tu-dieta-miedo\" data-vars-post-title=\"25 recetas de tartas y postres saludables para incluir en tu dieta sin miedo\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/gourmet\/15-recetas-tartas-postres-saludables-para-incluir-tu-dieta-miedo\">23 recetas de tartas y postres saludables para incluir en tu dieta sin miedo<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hace unos a\u00f1os, y despu\u00e9s de haber engordado bastante tras sufrir una ergofobia, me decid\u00ed a volver a poner mi salud por delante y empezar a hacer ejercicio. Desde entonces voy al gimnasio al menos tres d\u00edas a la semana para hacer ejercicios de fuerza, pero lo que m\u00e1s impact\u00f3 en mi peso fue caminar. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":133652,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/133651"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=133651"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/133651\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/133652"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=133651"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=133651"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=133651"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}