{"id":133439,"date":"2026-03-23T08:39:24","date_gmt":"2026-03-23T08:39:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/nueces-casa-suplemento-calidad-realidad-omega-3-50-anos-20260323113312-nt.html"},"modified":"2026-03-23T08:39:24","modified_gmt":"2026-03-23T08:39:24","slug":"de-las-nueces-en-casa-al-suplemento-de-calidad-la-realidad-del-omega-3-despues-de-los-50","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/03\/23\/de-las-nueces-en-casa-al-suplemento-de-calidad-la-realidad-del-omega-3-despues-de-los-50\/","title":{"rendered":"De las nueces en casa al suplemento de calidad: la realidad del Omega 3 despu\u00e9s de los 50"},"content":{"rendered":"

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\n\n\n\"Sandra\n<\/picture>\n <\/div><\/div>\n

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Durante los \u00faltimos a\u00f1os el Omega 3<\/a> ha pasado a ocupar un lugar cada vez m\u00e1s visible en conversaciones sobre salud y bienestar. Aparece cuando se habla del coraz\u00f3n, del cerebro o incluso del envejecimiento saludable<\/strong>. A\u00fan recuerdo cuando, en la \u00e9poca del bachillerato y m\u00e1s tarde en la universidad, tomaba Omega 3<\/a> convencida de que ayudar\u00eda a mantener mi memoria<\/strong> al m\u00e1ximo. <\/p>\n

Con el tiempo tambi\u00e9n he incluido de dos a tres nueces diarias<\/strong> para mantener los niveles de colesterol<\/a> a raya, como he visto hacer en casa toda la vida, ya que las nueces son una fuente vegetal rica de Omega 3<\/strong>. Pero m\u00e1s all\u00e1 de esa popularidad reciente, lo cierto es que se trata de una grasa esencial para el organismo.<\/p>\n

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\nQu\u00e9 es el Omega 3 y para qu\u00e9 sirve
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\u00abSon \u00e1cidos grasos poliinsaturados que el cuerpo necesita para funcionar correctamente<\/strong>, pero que no puede producir por s\u00ed solo en cantidad suficiente\u00bb, explica Ilona Calparsoro<\/strong>, CEO del laboratorio espa\u00f1ol de suplementaci\u00f3n Longevitas.<\/strong> De ah\u00ed que su presencia en la dieta tenga m\u00e1s importancia de la que a veces se piensa.<\/p>\n

Curiosamente, el problema no suele ser la cantidad total de grasa que consumimos. En la alimentaci\u00f3n actual abundan los \u00e1cidos grasos saturados y tambi\u00e9n los monoinsaturados. Los poliinsaturados \u2014entre ellos el Omega 3\u2014 aparecen con menos frecuencia<\/strong>. Y eso tiene su impacto. Estas grasas forman parte de la estructura de las membranas celulares, participan en procesos de se\u00f1alizaci\u00f3n biol\u00f3gica y ayudan a mantener el equilibrio fisiol\u00f3gico del organismo.<\/p>\n

Cuando se habla de omega 3, en realidad se est\u00e1 hablando de una familia de grasas distintas. Las m\u00e1s conocidas son ALA, EPA y DHA. El ALA aparece sobre todo en alimentos vegetales, como semillas o determinados aceites. EPA y DHA, en cambio, se encuentran principalmente en el pescado y el marisco. \u00abSon componentes importantes para funciones relacionadas con el coraz\u00f3n, el cerebro o la visi\u00f3n\u00bb<\/strong>, se\u00f1ala Calparsoro. El inconveniente es bastante sencillo: muchas personas no consumen pescado azul con la frecuencia suficiente.<\/p>\n

\nOmega 3 a los 50
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Con el paso de los a\u00f1os este nutriente suele empezar a generar m\u00e1s inter\u00e9s. A partir de los 50<\/strong>, cuidar la salud cardiovascular o la funci\u00f3n cognitiva<\/strong> se vuelve una prioridad para muchas personas. Tambi\u00e9n se presta m\u00e1s atenci\u00f3n a los procesos inflamatorios de bajo grado asociados al envejecimiento. En ese contexto, la calidad de la dieta cobra todav\u00eda m\u00e1s peso. \u00abEl omega-3 no es milagroso, pero es uno de esos nutrientes cuya calidad de ingesta importa m\u00e1s de lo que parece\u00bb, apunta la experta.<\/p>\n

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