{"id":133085,"date":"2026-03-17T22:00:23","date_gmt":"2026-03-17T22:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/entrenamiento-abdominales-solo-planchas-para-trabajar-musculatura-interna-tu-abdomen"},"modified":"2026-03-17T22:00:23","modified_gmt":"2026-03-17T22:00:23","slug":"un-entrenamiento-de-abdominales-solo-con-planchas-para-trabajar-la-musculatura-interna-de-tu-abdomen","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/03\/17\/un-entrenamiento-de-abdominales-solo-con-planchas-para-trabajar-la-musculatura-interna-de-tu-abdomen\/","title":{"rendered":"Un entrenamiento de abdominales solo con planchas para trabajar la musculatura interna de tu abdomen"},"content":{"rendered":"<p>Conseguir <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/ejercicios-abdominales-efectivos-para-tener-abdomen-fuerte\" data-vars-post-title=\"Los ejercicios de abdominales m\u00e1s efectivos para tener un abdomen fuerte \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/ejercicios-abdominales-efectivos-para-tener-abdomen-fuerte\">unos abs duros como rocas<\/a> no es una tarea f\u00e1cil, requiere adem\u00e1s de constancia en los entrenamientos, crear una rutina con la retarte y que de resultados. Para ello menos mal que est\u00e1n los expertos en <em>fitness<\/em> que nos pueden echar una mano seleccionando los mejores ejercicios para poner en marcha desde la comodidad de nuestra casa. Por eso hemos contando con la ayuda de @<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DMivGhot0C0\/?img_index=1&amp;igsh=MTJoNDBveHZtOXVtdw%3D%3D\">theparistwins<\/a>, que siempre publican en redes<strong> tips para ayudarte a conseguir tus retos deportivos<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>La rutina que explican en este v\u00eddeo que han compartido con sus seguidores, se compone de <strong>cinco ejercicios focalizados en desarrollar la musculatura del interior de tu abdomen<\/strong> y lo mejor es que no requiere de materiales y dura solo 15 minutos. No tienes excusa para no intentarlo.<\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1186\" width=\"1619\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/un-entrenamiento-de-abdominales-solo-con-planchas-para-trabajar-la-musculatura-interna-de-tu-abdomen.png 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/un-entrenamiento-de-abdominales-solo-con-planchas-para-trabajar-la-musculatura-interna-de-tu-abdomen-1.png 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/un-entrenamiento-de-abdominales-solo-con-planchas-para-trabajar-la-musculatura-interna-de-tu-abdomen-2.png 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/un-entrenamiento-de-abdominales-solo-con-planchas-para-trabajar-la-musculatura-interna-de-tu-abdomen-3.png 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/un-entrenamiento-de-abdominales-solo-con-planchas-para-trabajar-la-musculatura-interna-de-tu-abdomen.png\" alt=\"Captura De Pantalla 2026 03 17 A Las 17 02 09\"> <noscript><img alt=\"Captura De Pantalla 2026 03 17 A Las 17 02 09\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/un-entrenamiento-de-abdominales-solo-con-planchas-para-trabajar-la-musculatura-interna-de-tu-abdomen.png\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<h2>Plancha con estiramiento<\/h2>\n<p>Empieza en plancha alta, con los brazos estirados y las manos justo debajo de los hombros. <strong>Mant\u00e9n el cuerpo alineado, formando una l\u00ednea recta de la cabeza a los talones<\/strong>, y activa bien el abdomen y los gl\u00fateos para que la cadera no se hunda ni se eleve. Desde ah\u00ed, eleva despacio una mano y ll\u00e9vala hacia delante, intentando mantener el equilibrio sin que el cuerpo se desplace. Ap\u00f3yala de nuevo en el suelo y repite el movimiento con el otro brazo, alternando de forma controlada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"900\" width=\"1200\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/un-entrenamiento-de-abdominales-solo-con-planchas-para-trabajar-la-musculatura-interna-de-tu-abdomen.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/un-entrenamiento-de-abdominales-solo-con-planchas-para-trabajar-la-musculatura-interna-de-tu-abdomen-6.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/un-entrenamiento-de-abdominales-solo-con-planchas-para-trabajar-la-musculatura-interna-de-tu-abdomen-7.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/un-entrenamiento-de-abdominales-solo-con-planchas-para-trabajar-la-musculatura-interna-de-tu-abdomen-8.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/un-entrenamiento-de-abdominales-solo-con-planchas-para-trabajar-la-musculatura-interna-de-tu-abdomen.jpg\" alt=\"Dos Imagenes Vertical Para Producto 28\"> <noscript><img alt=\"Dos Imagenes Vertical Para Producto 28\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/un-entrenamiento-de-abdominales-solo-con-planchas-para-trabajar-la-musculatura-interna-de-tu-abdomen.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<h2>Plancha din\u00e1mica&nbsp;<\/h2>\n<p>Empieza en plancha baja, apoyando los antebrazos con los codos alineados bajo los hombros y el cuerpo en l\u00ednea recta. Desde ah\u00ed, <strong>coloca una mano en el suelo a la altura del hombro y empuja para extender el brazo<\/strong>, haciendo lo mismo con la otra hasta quedar en plancha alta. Mant\u00e9n el abdomen firme para que la cadera no se descontrole en ning\u00fan momento. Despu\u00e9s, vuelve a bajar de forma controlada, apoyando primero un antebrazo y luego el otro.<\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"900\" width=\"1200\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/un-entrenamiento-de-abdominales-solo-con-planchas-para-trabajar-la-musculatura-interna-de-tu-abdomen-1.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/un-entrenamiento-de-abdominales-solo-con-planchas-para-trabajar-la-musculatura-interna-de-tu-abdomen-9.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/un-entrenamiento-de-abdominales-solo-con-planchas-para-trabajar-la-musculatura-interna-de-tu-abdomen-10.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/un-entrenamiento-de-abdominales-solo-con-planchas-para-trabajar-la-musculatura-interna-de-tu-abdomen-11.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/un-entrenamiento-de-abdominales-solo-con-planchas-para-trabajar-la-musculatura-interna-de-tu-abdomen-1.jpg\" alt=\"Dos Imagenes Vertical Para Producto 29\"> <noscript><img alt=\"Dos Imagenes Vertical Para Producto 29\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/un-entrenamiento-de-abdominales-solo-con-planchas-para-trabajar-la-musculatura-interna-de-tu-abdomen-1.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<h2>Plank jacks&nbsp;<\/h2>\n<p>Col\u00f3cate en plancha alta, con las manos bajo los hombros y los brazos estirados, manteniendo el cuerpo alineado de la cabeza a los talones. <strong>Activa <\/strong><strong>el <\/strong><strong>abdomen <\/strong><strong>y <\/strong><strong>los <\/strong><strong>gl\u00fateos <\/strong><strong>para <\/strong><strong>que <\/strong><strong>la <\/strong><strong>espalda <\/strong><strong>se <\/strong><strong>mantenga <\/strong><strong>estable <\/strong>durante todo el ejercicio. Desde ah\u00ed, realiza un peque\u00f1o salto con los pies para abrir las piernas hacia los lados y, a continuaci\u00f3n, otro salto para volver a juntarlas, regresando a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"900\" width=\"1200\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/un-entrenamiento-de-abdominales-solo-con-planchas-para-trabajar-la-musculatura-interna-de-tu-abdomen-2.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/un-entrenamiento-de-abdominales-solo-con-planchas-para-trabajar-la-musculatura-interna-de-tu-abdomen-12.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/un-entrenamiento-de-abdominales-solo-con-planchas-para-trabajar-la-musculatura-interna-de-tu-abdomen-13.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/un-entrenamiento-de-abdominales-solo-con-planchas-para-trabajar-la-musculatura-interna-de-tu-abdomen-14.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/un-entrenamiento-de-abdominales-solo-con-planchas-para-trabajar-la-musculatura-interna-de-tu-abdomen-2.jpg\" alt=\"Dos Imagenes Vertical Para Producto 30\"> <noscript><img alt=\"Dos Imagenes Vertical Para Producto 30\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/un-entrenamiento-de-abdominales-solo-con-planchas-para-trabajar-la-musculatura-interna-de-tu-abdomen-2.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<h2>Plancha con crunch<\/h2>\n<p>Empieza en posici\u00f3n de flexi\u00f3n, con las manos alineadas bajo los hombros y el cuerpo firme en l\u00ednea recta. Activa bien el abdomen y, al exhalar, <strong>empuja el suelo con los brazos mientras llevas la cadera hacia arriba <\/strong>y hacia atr\u00e1s, formando una especie de \u201cV\u201d invertida. Desde ah\u00ed, alarga la espalda y deja que los talones se acerquen al suelo, manteniendo la postura de forma controlada.<\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"900\" width=\"1200\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/un-entrenamiento-de-abdominales-solo-con-planchas-para-trabajar-la-musculatura-interna-de-tu-abdomen-3.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/un-entrenamiento-de-abdominales-solo-con-planchas-para-trabajar-la-musculatura-interna-de-tu-abdomen-15.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/un-entrenamiento-de-abdominales-solo-con-planchas-para-trabajar-la-musculatura-interna-de-tu-abdomen-16.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/un-entrenamiento-de-abdominales-solo-con-planchas-para-trabajar-la-musculatura-interna-de-tu-abdomen-17.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/un-entrenamiento-de-abdominales-solo-con-planchas-para-trabajar-la-musculatura-interna-de-tu-abdomen-3.jpg\" alt=\"Dos Imagenes Vertical Para Producto 31\"> <noscript><img alt=\"Dos Imagenes Vertical Para Producto 31\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/un-entrenamiento-de-abdominales-solo-con-planchas-para-trabajar-la-musculatura-interna-de-tu-abdomen-3.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<h2>Plancha Spiderman<\/h2>\n<p>Col\u00f3cate en plancha alta, con las manos bajo los hombros y el cuerpo bien alineado. <strong>Activa el abdomen para mantener la estabilidad <\/strong>y evitar que la cadera se descontrole.<\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"900\" width=\"1200\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/un-entrenamiento-de-abdominales-solo-con-planchas-para-trabajar-la-musculatura-interna-de-tu-abdomen-4.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/un-entrenamiento-de-abdominales-solo-con-planchas-para-trabajar-la-musculatura-interna-de-tu-abdomen-18.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/un-entrenamiento-de-abdominales-solo-con-planchas-para-trabajar-la-musculatura-interna-de-tu-abdomen-19.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/un-entrenamiento-de-abdominales-solo-con-planchas-para-trabajar-la-musculatura-interna-de-tu-abdomen-20.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/un-entrenamiento-de-abdominales-solo-con-planchas-para-trabajar-la-musculatura-interna-de-tu-abdomen-4.jpg\" alt=\"Dos Imagenes Vertical Para Producto 32\"> <noscript><img alt=\"Dos Imagenes Vertical Para Producto 32\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/un-entrenamiento-de-abdominales-solo-con-planchas-para-trabajar-la-musculatura-interna-de-tu-abdomen-4.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Desde ah\u00ed, lleva una rodilla hacia el lateral, buscando el codo del mismo lado, y vuelve a la posici\u00f3n inicial. Alterna con la otra pierna, realizando el movimiento de forma fluida y manteniendo siempre la espalda recta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Fotos | &nbsp;@<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DMivGhot0C0\/?img_index=1&amp;igsh=MTJoNDBveHZtOXVtdw%3D%3D\">Theparistwins<\/a><\/p>\n<p>En Trendencias |&nbsp;<a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/gourmet\/15-recetas-tartas-postres-saludables-para-incluir-tu-dieta-miedo\" data-vars-post-title=\"25 recetas de tartas y postres saludables para incluir en tu dieta sin miedo\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/gourmet\/15-recetas-tartas-postres-saludables-para-incluir-tu-dieta-miedo\">23 recetas de tartas y postres saludables para incluir en tu dieta sin miedo<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Conseguir unos abs duros como rocas no es una tarea f\u00e1cil, requiere adem\u00e1s de constancia en los entrenamientos, crear una rutina con la retarte y que de resultados. 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