{"id":132954,"date":"2026-03-14T19:01:54","date_gmt":"2026-03-14T19:01:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/vanessa-andrade-profesora-pilates-esta-rutina-cuatro-ejercicios-silla-escoba-perfecta-para-fortalecer-piernas-a-partir-60"},"modified":"2026-03-14T19:01:54","modified_gmt":"2026-03-14T19:01:54","slug":"vanessa-de-andrade-profesora-de-pilates-esta-rutina-de-cuatro-ejercicios-con-una-silla-y-una-escoba-es-perfecta-para-fortalecer-las-piernas-a-partir-de-los-60","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/03\/14\/vanessa-de-andrade-profesora-de-pilates-esta-rutina-de-cuatro-ejercicios-con-una-silla-y-una-escoba-es-perfecta-para-fortalecer-las-piernas-a-partir-de-los-60\/","title":{"rendered":"Vanessa de Andrade, profesora de Pilates: \u00abEsta rutina de cuatro ejercicios con una silla y una escoba es perfecta para fortalecer las piernas a partir de los 60\u00bb"},"content":{"rendered":"<p>Con los a\u00f1os uno se da cuenta de que hay gestos cotidianos que antes eran mera rutina, y que ahora requieren un peque\u00f1o esfuerzo. <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/mauricio-gonzalez-medico-intervencion-simple-para-vida-larga-saludable-subir-escaleras\" data-vars-post-title=\"Mauricio Gonz\u00e1lez, m\u00e9dico: &quot;Subiendo escaleras est\u00e1s ganando vida. Es eficiente, barato y te protege&quot;\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/mauricio-gonzalez-medico-intervencion-simple-para-vida-larga-saludable-subir-escaleras\">Subir escaleras<\/a>, levantarse del sof\u00e1 o mantener el equilibrio al caminar son movimientos que dependen, en gran parte, de la <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/fitness\/siete-mejores-ejercicios-para-fortalecer-piernas-mejorar-equilibrio-pisar-gimnasio\" data-vars-post-title=\"Los siete mejores ejercicios para fortalecer las piernas y mejorar el equilibrio sin pisar el gimnasio\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/fitness\/siete-mejores-ejercicios-para-fortalecer-piernas-mejorar-equilibrio-pisar-gimnasio\">fuerza de las piernas<\/a>. Por eso muchos especialistas en actividad f\u00edsica recomiendan no dejar de trabajarlas nunca, <strong>especialmente a partir de los 60<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>Realmente, no hace falta hacer entrenamientos duros ni pasar horas en el gimnasio. A veces basta con unos cuantos movimientos bien hechos para<a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/vonda-wright-cirujana-gente-se-vuelve-fragil-porque-pierde-fuerza-tren-inferior-cuerpo-para-solucionarlo-no-basta-caminar\" data-vars-post-title=\"Vonda Wright, cirujana: &quot;La gente se vuelve fr\u00e1gil porque pierde fuerza en el tren inferior del cuerpo, y para solucionarlo no basta con caminar&quot; \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/vonda-wright-cirujana-gente-se-vuelve-fragil-porque-pierde-fuerza-tren-inferior-cuerpo-para-solucionarlo-no-basta-caminar\">&nbsp;conservar la fuerza en el tren inferior<\/a>, mantener la musculatura activa y conservar la autonom\u00eda en el d\u00eda a d\u00eda al evitar ca\u00eddas que pueden acabar en<a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/vonda-wright-cirujana-experta-longevidad-50-personas-que-se-rompen-cadera-no-recuperan-autonomia\" data-vars-post-title=\"Vonda Wright, cirujana: &quot;Si te rompes la cadera, en un 50% de los casos no se recupera la autonom\u00eda&quot;\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/vonda-wright-cirujana-experta-longevidad-50-personas-que-se-rompen-cadera-no-recuperan-autonomia\">&nbsp;fracturas de cadera<\/a>. Para solventar este problema, la <strong>profesora de Pilates <\/strong><strong>Vanessa de Andrade<\/strong> ha propuesto una secuencia sencilla de cuatro ejercicios que hay que hacer tres veces por semana, pensada precisamente para eso: fortalecer piernas, mejorar el equilibrio y mantener la movilidad con ejercicios muy accesibles.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<h2>Levantarse y sentarse de la silla<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"caption-img \"> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reels\/DL8P9mVRXBk\/\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1280\" width=\"1385\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/vanessa-de-andrade-profesora-de-pilates-esta-rutina-de-cuatro-ejercicios-con-una-silla-y-una-escoba-es-perfecta-para-fortalecer-las-piernas-a-partir-de-los-60.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/vanessa-de-andrade-profesora-de-pilates-esta-rutina-de-cuatro-ejercicios-con-una-silla-y-una-escoba-es-perfecta-para-fortalecer-las-piernas-a-partir-de-los-60-5.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/vanessa-de-andrade-profesora-de-pilates-esta-rutina-de-cuatro-ejercicios-con-una-silla-y-una-escoba-es-perfecta-para-fortalecer-las-piernas-a-partir-de-los-60-6.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/vanessa-de-andrade-profesora-de-pilates-esta-rutina-de-cuatro-ejercicios-con-una-silla-y-una-escoba-es-perfecta-para-fortalecer-las-piernas-a-partir-de-los-60-7.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/vanessa-de-andrade-profesora-de-pilates-esta-rutina-de-cuatro-ejercicios-con-una-silla-y-una-escoba-es-perfecta-para-fortalecer-las-piernas-a-partir-de-los-60.jpg\" alt=\"Pilates para rodillas\"> <noscript><img alt=\"Pilates para rodillas\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/vanessa-de-andrade-profesora-de-pilates-esta-rutina-de-cuatro-ejercicios-con-una-silla-y-una-escoba-es-perfecta-para-fortalecer-las-piernas-a-partir-de-los-60.jpg\"><\/noscript> <\/a> <span>@vanepersonal<\/span> <\/div><\/div>\n<\/div>\n<p>Aunque parezca una acci\u00f3n sencilla y rutinaria, lo cierto es que levantarse de una silla requiere la activaci\u00f3n simult\u00e1nea de cu\u00e1driceps, gl\u00fateos e isquiotibiales, y hacerlo varias veces de forma correcta y controlada es una de las mejores formas de entrenar esa musculatura sin impacto ni riesgo articular. No en vano, muchos fisioterapeutas y especialistas en longevidad utilizan el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/isabel-vina-medico-experta-metabolismo-puedes-medir-sarcopenia-perdida-masa-muscular-casa-test-5x\" data-vars-post-title=\"Isabel Vi\u00f1a, m\u00e9dico: &quot;Si te sientas y te levantas cinco veces en menos de 12 segundos, se puede estimar que tienes una buena fuerza&quot;\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/isabel-vina-medico-experta-metabolismo-puedes-medir-sarcopenia-perdida-masa-muscular-casa-test-5x\">test de levantarse de la silla<\/a> como indicador del estado f\u00edsico general de una persona mayor. Si cuesta, es se\u00f1al de que hay trabajo por hacer.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>La clave de este ejercicio, como apunta Vanessa de Andrade, est\u00e1 en<strong> llevarse la pelvis hacia atr\u00e1s y abajo de forma controlada<\/strong>, como si la silla estuviese un poco m\u00e1s lejos de lo que parece, y en activar la musculatura de las piernas tanto en la bajada como en la subida, sin dejarse caer ni impulsarse con los brazos.&nbsp;<\/p>\n<p>Para hacer este movimiento, deber\u00e1s<strong> colocarte de <\/strong><strong>pie frente a la silla con las manos en la cintura<\/strong>, como si fueras a ponerte a cantar una jota, y los pies separados al ancho de las caderas. Desde esa posici\u00f3n, dobla las rodillas y lleva la pelvis hacia atr\u00e1s y abajo, de forma lenta y controlada, hasta apoyarte en el asiento. Despu\u00e9s, lev\u00e1ntate de nuevo activando los muslos y los gl\u00fateos, sin ayudarte de las manos.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>El rango de movimiento es el que te permita tu cuerpo: no hace falta bajar hasta el fondo del asiento si al principio no llega. Para esta profesora de pilates, lo importante es<strong> respetar el umbral del dolor<\/strong> en todo momento y aumentar la profundidad de forma progresiva a medida que la musculatura se vaya fortaleciendo. Haz entre 8 y 12 repeticiones con control.<\/p>\n<h2>Elevaci\u00f3n de talones para fortalecer la pantorrilla<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"caption-img \"> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reels\/DL8P9mVRXBk\/\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1275\" width=\"1385\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/vanessa-de-andrade-profesora-de-pilates-esta-rutina-de-cuatro-ejercicios-con-una-silla-y-una-escoba-es-perfecta-para-fortalecer-las-piernas-a-partir-de-los-60-1.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/vanessa-de-andrade-profesora-de-pilates-esta-rutina-de-cuatro-ejercicios-con-una-silla-y-una-escoba-es-perfecta-para-fortalecer-las-piernas-a-partir-de-los-60-8.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/vanessa-de-andrade-profesora-de-pilates-esta-rutina-de-cuatro-ejercicios-con-una-silla-y-una-escoba-es-perfecta-para-fortalecer-las-piernas-a-partir-de-los-60-9.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/vanessa-de-andrade-profesora-de-pilates-esta-rutina-de-cuatro-ejercicios-con-una-silla-y-una-escoba-es-perfecta-para-fortalecer-las-piernas-a-partir-de-los-60-10.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/vanessa-de-andrade-profesora-de-pilates-esta-rutina-de-cuatro-ejercicios-con-una-silla-y-una-escoba-es-perfecta-para-fortalecer-las-piernas-a-partir-de-los-60-1.jpg\" alt=\"Pilates para rodillas\"> <noscript><img alt=\"Pilates para rodillas\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/vanessa-de-andrade-profesora-de-pilates-esta-rutina-de-cuatro-ejercicios-con-una-silla-y-una-escoba-es-perfecta-para-fortalecer-las-piernas-a-partir-de-los-60-1.jpg\"><\/noscript> <\/a> <span>@vanepersonal<\/span> <\/div><\/div>\n<\/div>\n<p>Las pantorrillas son uno de los grupos musculares que m\u00e1s se agradece trabajar a partir de los 60. No solo porque su debilidad se nota en el equilibrio y en la estabilidad al caminar, sino porque la musculatura de la pantorrilla act\u00faa como una bomba que impulsa la sangre de vuelta al coraz\u00f3n desde las extremidades inferiores. Trabajarla con regularidad <strong>mejora la circulaci\u00f3n, reduce la sensaci\u00f3n de piernas cansadas y refuerza la estabilidad del tobillo<\/strong>, una zona especialmente vulnerable a los esguinces en personas mayores.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<p>Vanessa de Andrade recomienda hacer este ejercicio con el <strong>apoyo de una escoba o de cualquier bast\u00f3n que tengas en casa<\/strong>, que hace las veces de punto de agarre para quienes tienen menos equilibrio.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Para realizar, col\u00f3cate de pie,<strong> con los pies separados a la anchura de las caderas<\/strong>, y sujeta la escoba en vertical frente a ti, a modo de bast\u00f3n, para mantener un punto de apoyo estable. Mant\u00e9n las rodillas rectas, y desde esa posici\u00f3n sube lentamente de puntillas elevando los talones del suelo tanto como puedas.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Aguanta un segundo arriba, sintiendo el trabajo en la pantorrilla, y baja de vuelta con control, sin dejar caer el peso de golpe. La bajada lenta es tan importante como la subida, porque es en ese momento donde el m\u00fasculo se fortalece realmente. Repite el movimiento entre 12 y 15 veces, descansa, y haz dos o tres series.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h2>Elevaci\u00f3n de rodilla para subir escaleras con facilidad<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"caption-img \"> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reels\/DL8P9mVRXBk\/\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1280\" width=\"1385\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/vanessa-de-andrade-profesora-de-pilates-esta-rutina-de-cuatro-ejercicios-con-una-silla-y-una-escoba-es-perfecta-para-fortalecer-las-piernas-a-partir-de-los-60-2.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/vanessa-de-andrade-profesora-de-pilates-esta-rutina-de-cuatro-ejercicios-con-una-silla-y-una-escoba-es-perfecta-para-fortalecer-las-piernas-a-partir-de-los-60-11.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/vanessa-de-andrade-profesora-de-pilates-esta-rutina-de-cuatro-ejercicios-con-una-silla-y-una-escoba-es-perfecta-para-fortalecer-las-piernas-a-partir-de-los-60-12.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/vanessa-de-andrade-profesora-de-pilates-esta-rutina-de-cuatro-ejercicios-con-una-silla-y-una-escoba-es-perfecta-para-fortalecer-las-piernas-a-partir-de-los-60-13.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/vanessa-de-andrade-profesora-de-pilates-esta-rutina-de-cuatro-ejercicios-con-una-silla-y-una-escoba-es-perfecta-para-fortalecer-las-piernas-a-partir-de-los-60-2.jpg\" alt=\"Pilates para rodillas\"> <noscript><img alt=\"Pilates para rodillas\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/vanessa-de-andrade-profesora-de-pilates-esta-rutina-de-cuatro-ejercicios-con-una-silla-y-una-escoba-es-perfecta-para-fortalecer-las-piernas-a-partir-de-los-60-2.jpg\"><\/noscript> <\/a> <span>@vanepersonal<\/span> <\/div><\/div>\n<\/div>\n<p>Subir escaleras es uno de esos gestos cotidianos que van volvi\u00e9ndose m\u00e1s dif\u00edciles con los a\u00f1os, ya que los flexores de cadera y los cu\u00e1driceps pierden fuerza y el cuerpo empieza a acusar cada escal\u00f3n. Este ejercicio trabaja exactamente esa musculatura de forma directa y funcional,<strong> imitando el gesto de subir un pelda\u00f1o<\/strong>, y sus resultados se trasladan de inmediato a la vida real. Adem\u00e1s, la elevaci\u00f3n controlada de la rodilla obliga al cuerpo a trabajar el equilibrio con cada repetici\u00f3n, lo que a\u00f1ade un beneficio extra que va m\u00e1s all\u00e1 del simple fortalecimiento muscular.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Vanessa de Andrade propone ejecutar este movimiento de ambos lados de forma alterna, respetando en todo momento la alineaci\u00f3n de la rodilla y sin forzar la altura de la elevaci\u00f3n si el cuerpo no llega con comodidad. Con el tiempo y la pr\u00e1ctica, el rango de movimiento aumenta solo. Para realizarlo deber\u00e1s ponerte de pie con la espalda recta y los pies juntos. Si necesitas apoyo, col\u00f3cate cerca de una pared o de una silla.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>Desde esa posici\u00f3n, <strong>levanta una pierna llevando la rodilla doblada hacia la altura de la cadera<\/strong>, o hasta donde llegues sin perder la verticalidad del tronco ni inclinar el cuerpo hacia atr\u00e1s. Aguanta un segundo arriba y baja despacio. Repite el mismo movimiento con la otra pierna, alternando de forma fluida. Haz entre 8 y 10 repeticiones por pierna.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<h2>Abducci\u00f3n de cadera lateral para fortalecer la cadera<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"caption-img \"> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reels\/DL8P9mVRXBk\/\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1280\" width=\"1385\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/vanessa-de-andrade-profesora-de-pilates-esta-rutina-de-cuatro-ejercicios-con-una-silla-y-una-escoba-es-perfecta-para-fortalecer-las-piernas-a-partir-de-los-60-3.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/vanessa-de-andrade-profesora-de-pilates-esta-rutina-de-cuatro-ejercicios-con-una-silla-y-una-escoba-es-perfecta-para-fortalecer-las-piernas-a-partir-de-los-60-14.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/vanessa-de-andrade-profesora-de-pilates-esta-rutina-de-cuatro-ejercicios-con-una-silla-y-una-escoba-es-perfecta-para-fortalecer-las-piernas-a-partir-de-los-60-15.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/vanessa-de-andrade-profesora-de-pilates-esta-rutina-de-cuatro-ejercicios-con-una-silla-y-una-escoba-es-perfecta-para-fortalecer-las-piernas-a-partir-de-los-60-16.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/vanessa-de-andrade-profesora-de-pilates-esta-rutina-de-cuatro-ejercicios-con-una-silla-y-una-escoba-es-perfecta-para-fortalecer-las-piernas-a-partir-de-los-60-3.jpg\" alt=\"Pilates\"> <noscript><img alt=\"Pilates\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/vanessa-de-andrade-profesora-de-pilates-esta-rutina-de-cuatro-ejercicios-con-una-silla-y-una-escoba-es-perfecta-para-fortalecer-las-piernas-a-partir-de-los-60-3.jpg\"><\/noscript> <\/a> <span>@vanepersonal<\/span> <\/div><\/div>\n<\/div>\n<p>La cadera es otra de las grandes olvidadas de cualquier rutina de mantenimiento a partir de los 60, y tambi\u00e9n una de las que m\u00e1s hay que cuidar. La musculatura abductora, que es la que abre la pierna hacia el lado, es fundamental para la estabilidad de la pelvis al caminar, para mantener una buena alineaci\u00f3n de la rodilla y para reducir el riesgo de <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/peter-attia-medico-te-rompes-cadera-femur-a-partir-65-anos-tienes-15-30-probabilidades-morir-antes-ano\" data-vars-post-title=\"Peter Attia, m\u00e9dico: &quot;Cuidado con romperte la cadera si tienes m\u00e1s de 65, hay un 30% m\u00e1s de posibilidades de morir antes de un a\u00f1o&quot;\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/peter-attia-medico-te-rompes-cadera-femur-a-partir-65-anos-tienes-15-30-probabilidades-morir-antes-ano\">ca\u00eddas que provocan roturas de cadera<\/a> al estabilizar el cuerpo cada vez que damos un paso. Cuando esa musculatura se debilita, el cuerpo empieza a compensar con otras cadenas musculares, lo que genera sobrecargas en la zona lumbar, las rodillas y el tobillo que con el tiempo se convierten en molestias cr\u00f3nicas.<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>Este \u00faltimo ejercicio de la rutina cierra la secuencia con un movimiento limpio y muy efectivo para trabajar esa musculatura lateral de la cadera, con el apoyo de la escoba para garantizar la estabilidad durante todo el movimiento. Para realizarlo, ponte de pie y sujeta la escoba verticalmente a un lado del cuerpo para tener apoyo.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>Con la cadera extendida, es decir, sin flexionarla hacia adelante, y la rodilla estirada, <strong>eleva lateralmente una pierna hacia fuera todo lo que puedas<\/strong> sin que la pelvis se incline ni el tronco se ladee. El movimiento tiene que venir de la cadera, no del torso. Aguanta un segundo en la posici\u00f3n de m\u00e1xima apertura y regresa la pierna a la posici\u00f3n inicial de forma controlada. Cambia de lado y repite el mismo movimiento con la otra pierna. Haz entre 10 y 12 repeticiones por lado, manteniendo siempre la espalda recta.<\/p>\n<p><!-- BREAK 14 --><\/p>\n<p>Fotograf\u00edas | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reels\/DL8P9mVRXBk\/\">@vanepersonal<\/a><\/p>\n<p>En Trendencias | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/cristina-ponce-instructora-pilates-estos-tres-ejercicios-pilates-perfectos-para-reforzar-suelo-pelvico-evitar-pequenas-perdidas-orina\" data-vars-post-title=\"Cristina Ponce, instructora de Pilates: &quot;Si tienes p\u00e9rdidas de orina al re\u00edr o al toser, esta rutina de tres ejercicios te ayudar\u00e1n a reforzar el suelo p\u00e9lvico&quot; \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/cristina-ponce-instructora-pilates-estos-tres-ejercicios-pilates-perfectos-para-reforzar-suelo-pelvico-evitar-pequenas-perdidas-orina\">Cristina Ponce, instructora de Pilates: \u00abSi tienes p\u00e9rdidas de orina al re\u00edr o al toser, esta rutina de tres ejercicios te ayudar\u00e1n a reforzar el suelo p\u00e9lvico\u00bb<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 15 --> <\/p>\n<p>En Trendencias | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/jillian-hardwick-instructora-pilates-estos-cuatro-ejercicios-pilates-silla-pueden-rebajar-dolor-rodillas\" data-vars-post-title=\"Jillian Hardwick, instructora de Pilates: &quot;Con esta sencilla rutina de Pilates con silla podr\u00e1s mitigar el dolor de rodillas&quot;\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/jillian-hardwick-instructora-pilates-estos-cuatro-ejercicios-pilates-silla-pueden-rebajar-dolor-rodillas\">Jillian Hardwick, instructora de Pilates: \u00abCon esta sencilla rutina de Pilates con silla podr\u00e1s mitigar el dolor de rodillas\u00bb<\/a><\/p>\n<p>En Trendencias | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/anxela-dominguez-instructora-pilates-tus-caderas-necesitan-moverse-todas-direcciones-entrena-estos-cuatro-patrones-movimiento-para-devolverles-movilidad\" data-vars-post-title=\"\u00c1nxela Dom\u00ednguez, instructora de Pilates: &quot;Tus caderas necesitan moverse en todas las direcciones: entrena estos cuatro movimientos durante 10 minutos para devolverles movilidad&quot;\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/anxela-dominguez-instructora-pilates-tus-caderas-necesitan-moverse-todas-direcciones-entrena-estos-cuatro-patrones-movimiento-para-devolverles-movilidad\">\u00c1nxela Dom\u00ednguez, instructora de Pilates: \u00abTus caderas necesitan moverse en todas las direcciones: entrena estos cuatro movimientos durante 10 minutos para devolverles movilidad\u00bb<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 16 --> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con los a\u00f1os uno se da cuenta de que hay gestos cotidianos que antes eran mera rutina, y que ahora requieren un peque\u00f1o esfuerzo. Subir escaleras, levantarse del sof\u00e1 o mantener el equilibrio al caminar son movimientos que dependen, en gran parte, de la fuerza de las piernas. Por eso muchos especialistas en actividad f\u00edsica [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":132955,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/132954"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=132954"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/132954\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/132955"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=132954"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=132954"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=132954"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}