{"id":132729,"date":"2026-03-09T21:31:17","date_gmt":"2026-03-09T21:31:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/susane-pata-entrenadora-personal-caminar-30-minutos-durante-siete-dias-puede-hacernos-gastar-1400-calorias"},"modified":"2026-03-09T21:31:17","modified_gmt":"2026-03-09T21:31:17","slug":"susane-pata-entrenadora-personal-caminar-30-minutos-durante-siete-dias-puede-hacernos-gastar-hasta-1400-calorias","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/03\/09\/susane-pata-entrenadora-personal-caminar-30-minutos-durante-siete-dias-puede-hacernos-gastar-hasta-1400-calorias\/","title":{"rendered":"Susane Pata, entrenadora personal: \u201cCaminar 30 minutos durante siete d\u00edas puede hacernos gastar hasta 1400 calor\u00edas\u201d"},"content":{"rendered":"
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La excusa de no tener tiempo, en lo que ha salud se refiere, es mala excusa. Sobre todo si hacemos caso a los expertos porque hay algo que podemos hacer para quemar calor\u00edas sin ir al gimnasio: caminar<\/strong>. Eso s\u00ed, no vale con darnos un paseo al sol escuchando algo de m\u00fasica o un podcast. Hay que caminar como si lleg\u00e1ramos tarde. Y no, no hace falta seguir la regla de los 10.000 pasos de la OMS<\/a> para conseguirlo.  <\/p>\n

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La experta Susane Pata, instructora certificada de fitness grupal y estratega de contenido de la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM), afirma que<\/a> aunque es dif\u00edcil calcular la cantidad exacta de pasos necesarios para bajar de peso, \u201ccaminar 30 minutos durante siete d\u00edas puede generar un gasto cal\u00f3rico semanal de entre 700 y 1400 calor\u00edas<\/strong>. Estas cifras pueden acumularse a largo plazo y producir una p\u00e9rdida de peso para alguien con sobrepeso que antes llevaba una vida sedentaria\u00bb. <\/p>\n

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Una persona puede quemar hasta 5600 calor\u00edas al mes caminando seg\u00fan Pata, aunque  la cantidad exacta depende no solo de lo que se mueva, sino de c\u00f3mo lo haga. Si queremos realmente quemar calor\u00edas, no es un paseo lo que debemos dar, sino aumentar la intensidad del movimiento. El punto \u00f3ptimo seg\u00fan David Carrizo<\/a>, m\u00e9dico experto en nutrici\u00f3n, obesidad y riesgo, es que caminemos como si lleg\u00e1ramos tarde. \u00abEse ritmo en el que hablar te cuesta un poco, pero a\u00fan puedes mantener una conversaci\u00f3n<\/strong> es perfecto\u201d. El cardi\u00f3logo Jos\u00e9 Abell\u00e1n<\/a> est\u00e1 de acuerdo y asegura que \u00ablos que caminan algo m\u00e1s r\u00e1pido tienen un mejor pron\u00f3stico que los lentos\u00bb si hablamos de salud cardiaca.  <\/p>\n

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Caminar r\u00e1pido se asocia con un 20% menos de riesgo de muerte seg\u00fan los estudios<\/a>, menos riesgo de diabetes tipo 2<\/a>, un menor riesgo de arritmias<\/a> y una mejora de fuerza muscular y funci\u00f3n motora<\/a> en personas mayores. Tambi\u00e9n ayuda a controlar la glucosa (especialmente si lo hacemos despu\u00e9s de comer<\/a>) y la presi\u00f3n arterial, y hasta influye en el estado de \u00e1nimo<\/a>.<\/p>\n

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Si caminamos a buen ritmo, es decir r\u00e1pido y si dar un \u201cpaseo\u201d, con 30 minutos de entreno tendremos los mismos beneficios que con una caminata de una hora a paso lento<\/a>, as\u00ed que podemos ahorrarnos algo de tiempo si pisamos el acelerador. Si andamos durante 30 minutos en una caminata en\u00e9rgica, seg\u00fan la cl\u00ednica Mayo podr\u00edas quemar alrededor de 150 calor\u00edas m\u00e1s al d\u00eda. \u201cCuanto m\u00e1s camines y cuanto m\u00e1s r\u00e1pido sea el ritmo, m\u00e1s calor\u00edas quemar\u00e1s<\/strong>\u201d, pero si lo queremos es aumentar a\u00fan m\u00e1s el gasto cal\u00f3rico, caminar con pendiente puede ser la soluci\u00f3n perfecta.<\/p>\n

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Cuando caminamos con inclinaci\u00f3n aumentamos el consumo de ox\u00edgeno y la intensidad cardiovascular, y permite mantener un est\u00edmulo metab\u00f3lico<\/a> incluso a una velocidad menor, y tambi\u00e9n aumenta el gasto cal\u00f3rico. No hay excusas. Solo necesitas unas buenas zapatillas para caminar<\/a> y salir a la calle media hora. Nada imposible.<\/p>\n

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Fotos | Instagram @fitnessshazam<\/a>, Emma Simpson<\/a> en Unsplash<\/a><\/p>\n

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