{"id":132594,"date":"2026-03-06T21:01:38","date_gmt":"2026-03-06T21:01:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/andrew-kwong-entrenador-personal-coger-mal-mancuerna-error-comun-principiantes"},"modified":"2026-03-06T21:01:38","modified_gmt":"2026-03-06T21:01:38","slug":"andrew-kwong-entrenador-personal-coger-mal-la-mancuerna-es-un-error-comun-entre-los-principiantes","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/03\/06\/andrew-kwong-entrenador-personal-coger-mal-la-mancuerna-es-un-error-comun-entre-los-principiantes\/","title":{"rendered":"Andrew Kwong, entrenador personal: \u201cCoger mal la mancuerna es un error com\u00fan entre los principiantes\u201d"},"content":{"rendered":"
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Cuando hacemos ejercicios de fuerza hay que pensar que no solo importa el peso que cojamos, sino la calidad del movimiento que hacemos. Eso implica dos cosas: c<\/strong>oger bien las mancuernas y dirigir el movimiento para trabajar los m\u00fasculos<\/strong> que queremos. Es decir, colocar bien el cuerpo. De esta forma evitaremos posibles lesiones y los ejercicios ser\u00e1n mucho m\u00e1s efectivos. <\/p>\n

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Seg\u00fan Andrew Kwong, entrenador personal con casi cuatro millones de seguidores en redes sociales, hay dos errores que cometemos al hacer remo con mancuernas, uno de los mejores ejercicios para trabajar la espalda<\/a>. El experto explicaba en uno de sus v\u00eddeos que hay dos errores al hacer remo con mancuerna que debes corregir. \u201cCoger mal la mancuerna es un error com\u00fan entre los principiantes<\/strong>\u201d, aseguraba<\/a>.<\/p>\n

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C\u00f3mo agarrar la mancuerna al hacer remo<\/h2>\n

\u201cCuando dejas que la parte delantera de la mancuerna se incline hacia arriba, los b\u00edceps toman el control y la espalda hace menos esfuerzo\u201d, explicaba. Al inclinar la mancuerna hacia arriba o hacia abajo, los m\u00fasculos que trabajamos cambian y lo que queremos en este caso, es que trabaje la espalda, concretamente el trapecio, el dorsal ancho y la parte posterior de los hombros, adem\u00e1s de m\u00fasculos de los brazos pero en mucha menor medida. La soluci\u00f3n seg\u00fan Kwong es \u201cmantener la mancuerna nivelada y paralela al suelo<\/strong> para mantener la tensi\u00f3n en los dorsales y la parte superior de la espalda\u201d. <\/p>\n

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@deltabolic<\/a> <\/p>\n

\u274c DON\u2019T DO THIS on Dumbbell Rows! A common beginner mistake is shrugging the shoulders while rowing \u2014 this overactivates the upper traps and takes tension off the lats. \u2705 Instead, keep your shoulders depressed and down to fully engage your lats with each rep. Size & Shred Training program \ud83d\udc49\ud83c\udffb deltabolic.com (link in bio) Outfit from @aybl \ud83d\udc49\ud83c\udffb use code \u00abDELTA\u00bb for 10% off at aybl.com dumbbellrow dumbbellrows<\/p>\n

\u266c original sound – DeltaBolic – DeltaBolic<\/a> <\/section>\n<\/blockquote><\/div>\n<\/div>\n

Nada de dejar caer la mancuerna, debemos agarrarla fuerte y mantener la tensi\u00f3n con la mu\u00f1eca erguida y formando una perpendicular con el peso. Intenta que la mano est\u00e9 centrada y evitando que el agarre sea en los extremos<\/strong>. Lo que buscamos es mantener el peso equilibrado para que se activen los m\u00fasculos que tienen que activarse.<\/p>\n

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Adem\u00e1s apunta un segundo error y es el de apuntar los antebrazos hacia delante. Seg\u00fan Kwong \u201csi los antebrazos se inclinan hacia delante durante el remo, se activar\u00e1n a\u00fan m\u00e1s los b\u00edceps y se perder\u00e1 la participaci\u00f3n de la espalda\u201d. El experto afirma que la soluci\u00f3n es sencilla, solo tienes que mantener los antebrazos verticales o ligeramente inclinados hacia atr\u00e1s<\/strong>. \u201cEsto reduce la participaci\u00f3n de los b\u00edceps y te ayuda a tirar m\u00e1s con los dorsales y la parte media de la espalda\u201d, asegura. Como puedes ver en el v\u00eddeo, la diferencia es sutil  pero al mantener los hombros bajos y hacia abajo conseguimos involucrar completamente a los m\u00fasculos dorsales en cada repetici\u00f3n.<\/p>\n

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Un peque\u00f1o cambio con el que tus ejercicios ganar\u00e1n t\u00e9cnica y los m\u00fasculos de tu espalda trabajar\u00e1n m\u00e1s y mejor.<\/p>\n

Fotos | Seriously Shreded<\/a>, Aaron Barrera<\/a> en Unsplash<\/a><\/p>\n

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