{"id":132111,"date":"2026-02-22T07:47:07","date_gmt":"2026-02-22T07:47:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/paseo-cangrejo-ejercicio-desconocido-expertos-endurecer-gluteos-piernas-20260222183130-nt.html"},"modified":"2026-02-22T07:47:07","modified_gmt":"2026-02-22T07:47:07","slug":"paseo-del-cangrejo-el-ejercicio-desconocido-que-los-expertos-recomiendan-para-endurecer-gluteos-y-piernas-a-cualquier-edad","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/02\/22\/paseo-del-cangrejo-el-ejercicio-desconocido-que-los-expertos-recomiendan-para-endurecer-gluteos-y-piernas-a-cualquier-edad\/","title":{"rendered":"Paseo del cangrejo, el ejercicio desconocido que los expertos recomiendan para endurecer gl\u00fateos y piernas a cualquier edad"},"content":{"rendered":"

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\n\n\n\"Tamara\n<\/picture>\n<\/p>\n
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\nTamara Vila<\/a>
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Olv\u00eddate de los abdominales, el press de hombros<\/a> o las flexiones por un momento. Porque el paseo del cangrejo podr\u00eda ayudarte a quemar calor\u00edas de forma espectacular y ayudarte a endurecer gl\u00fateos<\/a> y piernas a la velocidad del rayo. Es un trabajo que los expertos recomiendan m\u00e1s all\u00e1 de su intrigante nombre.<\/p>\n

Si no conoces este ejercicio de caminata de cuerpo completo, la apariencia es bien simple:<\/strong> apoya el peso corporal sobre las manos y los pies, con el pecho hacia arriba y las rodillas flexionadas, levanta las caderas y camina hacia adelante, hacia atr\u00e1s o de lado. Los beneficios incluyen un torso y tren inferior m\u00e1s fuertes<\/a>, adem\u00e1s de un mejor equilibrio y coordinaci\u00f3n.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n\"Curl
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\nC\u00f3mo hacer el paseo del cangrejo
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Cuesta acostumbrarse al paseo del cangrejo, pues rara vez se camina con las manos y los pies. La forma m\u00e1s sencilla de describir este trabajo f\u00edsico es decir que es como un ejercicio de gateo de oso invertido<\/strong>. As\u00ed se hace:<\/p>\n

\u2022 Si\u00e9ntate en el suelo y separa los pies<\/strong> a la anchura de las caderas.<\/p>\n

\u2022 Coloca las manos detr\u00e1s de las caderas<\/strong> con los dedos apuntando hacia los talones.<\/p>\n

\u2022 Contrae los m\u00fasculos del torso<\/strong> y levanta las caderas hacia el techo.<\/p>\n

\u2022 Manteniendo las caderas elevadas<\/strong>, camina con la mano derecha y el pie izquierdo hacia adelante, luego con la mano izquierda y el pie derecho.<\/p>\n

\u2022 Contin\u00faa avanzando. Tambi\u00e9n puedes desplazarte hacia atr\u00e1s o de lado<\/strong>.<\/p>\n

A algunas personas les cuesta m\u00e1s caminar hacia adelante, mientras que otras prefieren hacerlo hacia atr\u00e1s, as\u00ed que elige la opci\u00f3n que mejor se adapte a ti<\/strong>. Los expertos recomiendan la m\u00e1s dif\u00edcil para que sea m\u00e1s efectiva. Pero si el movimiento te provoca molestias en los hombros, detente.<\/p>\n

\nLos beneficios del paseo del cangrejo
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El paseo de cangrejo trabaja los m\u00fasculos de la parte superior del cuerpo sin pesas, incluyendo el core y los hombros, y trabaja los tr\u00edceps, la espalda, las caderas, los gl\u00fateos y las piernas. Notar\u00e1s r\u00e1pidamente que te arder\u00e1n los tr\u00edceps y los hombros<\/strong> durante este ejercicio de cuerpo completo. <\/p>\n

Desde los gl\u00fateos hasta los m\u00fasculos m\u00e1s finos alrededor de los tobillos, el paseo del cangrejo trabaja toda la parte inferior del cuerpo. En cuanto bajas a la posici\u00f3n de media sentadilla, est\u00e1s trabajando los m\u00fasculos de las piernas, los gl\u00fateos, el torso y los flexores de la cadera<\/a>. Si lo haces con frecuencia, descubrir\u00e1s que es un desaf\u00edo lo suficientemente grande como para desarrollar m\u00fasculo y fuerza.<\/p>\n

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