{"id":131255,"date":"2026-02-12T21:00:52","date_gmt":"2026-02-12T21:00:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/rutina-pilates-que-puedes-hacer-moverte-cama-para-entrenar-parte-baja-abdomen-no-te-costara-euro"},"modified":"2026-02-12T21:00:52","modified_gmt":"2026-02-12T21:00:52","slug":"la-rutina-de-pilates-que-puedes-hacer-sin-moverte-de-la-cama-para-entrenar-la-parte-baja-del-abdomen-y-no-te-costara-ni-un-euro","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/02\/12\/la-rutina-de-pilates-que-puedes-hacer-sin-moverte-de-la-cama-para-entrenar-la-parte-baja-del-abdomen-y-no-te-costara-ni-un-euro\/","title":{"rendered":"La rutina de Pilates que puedes hacer sin moverte de la cama para entrenar la parte baja del abdomen (y no te costar\u00e1 ni un euro)"},"content":{"rendered":"
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Por muy ideales que sean los looks<\/em> de pilates m\u00e1quina<\/a>, as\u00ed como esas clases de reformer <\/em>en las que no dejamos de ver a nuestras influencers<\/em> de cabecera en Instagram, lo cierto es que los precios de estas actividades se han disparado estos \u00faltimos a\u00f1os. Ahora estamos en busca de una rutina de abs<\/em><\/a>, una con la que poder trabajar la tableta desde casa, sin material <\/strong>y los m\u00e1s importante, sin gastarnos un euro, porque s\u00ed, chicas, todo esto es compatible. Pues la experta en fitness<\/em> @movewithregis<\/a> nos lo ha puesto muy f\u00e1cil con este v\u00eddeo que ha compartido en redes. <\/p>\n

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La rutina que nos ha presentado requiere tan solo de dos minutos y puedes hacerla despu\u00e9s de cenar<\/strong>, una vez tumbada en la cama<\/a>, porque es ah\u00ed desde donde ella propone llevarla a cabo. Ya solo el spot<\/em> confesamos que nos encanta. Ella insiste en colocarnos bocarriba y poner la almohada debajo de los gl\u00fateos, estirar los brazos en paralelo con el tronco y formar con las piernas un \u00e1ngulo de 90 grados. <\/p>\n

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Desde dicha posici\u00f3n y sin despegar la columna del colch\u00f3n, subimos las piernas desde nuestro \u00e1ngulo de noventa hasta el techo<\/strong>, estir\u00e1ndolas por completo, sin que se despegue la lumbar de la cama. A continuaci\u00f3n, bajamos poco a poco las piernas, completamente estiradas y con los pies en punta sin llegar a tocar el colch\u00f3n. Desde ah\u00ed abajo volvemos a subir lentamente las piernas estiradas hacia arriba. Podemos hacer unas ocho repeticiones, un must si queremos aumentar las resistencia abdominal<\/a>. La clave est\u00e1 en inhalar mientras bajamos y exhalar cuando subimos. <\/p>\n

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El siguiente ejercicio es el de las tijeras<\/strong> <\/strong>ideal para trabajar el core<\/a> y sigue la misma din\u00e1mica que el primero, pero en este caso no subimos y bajamos las piernas juntas, sino que cuando una baja la otra sube y viceversa. Aqu\u00ed tambi\u00e9n podemos llevar a cabo tambi\u00e9n 8 repeticiones. Luego es el turno de nuestro tercer ejercicio, para ello nos colocaremos de nuevo con las piernas formando un \u00e1ngulo 90 grados y desde ah\u00ed, estiramos por completo la pierna derecha mientras la izquierda se mantiene en ese \u00e1ngulo de 90. Luego hacemos lo mismo con la otra pierna.<\/p>\n

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Por \u00faltimo, ponemos el broche a nuestro entrenamiento expr\u00e9s colocando las piernas estiradas formado un \u00e1ngulo de 45 grados con la cama, todo ello con los pies en punta<\/strong>. Desde ah\u00ed cruzamos las piernas en la horizontal y nos mantenemos unos diez segundos haciendo dicho movimiento. As\u00ed de sencilla ser\u00eda la rutina y lo mejor es que es s\u00faper efectiva.<\/p>\n

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Fotos | TikTok<\/p>\n

En Trendencias | Cristina Ponce, profesora de Pilates: \u00abSi tienes m\u00e1s de 60 a\u00f1os y tienes miedo a hacer deporte sin un punto de apoyo, estos tres ejercicios son ideales para ti\u00bb<\/a><\/p>\n

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