{"id":131251,"date":"2026-02-12T06:36:07","date_gmt":"2026-02-12T06:36:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/por-que-caminar-aliviar-dolor-espalda-mejorar-postura-a-los-50-20260212112601-nt.html"},"modified":"2026-02-12T06:36:07","modified_gmt":"2026-02-12T06:36:07","slug":"por-que-caminar-ayuda-a-aliviar-el-dolor-de-espalda-y-mejorar-postura-a-los-50","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/02\/12\/por-que-caminar-ayuda-a-aliviar-el-dolor-de-espalda-y-mejorar-postura-a-los-50\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 caminar ayuda a aliviar el dolor de espalda y mejorar postura a los 50"},"content":{"rendered":"

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\n\n\n\"Tamara\n<\/picture>\n<\/p>\n
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\nTamara Vila<\/a>
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El dolor lumbar es algo m\u00e1s que habitual a partir de los 50. Parece un destino com\u00fan a medida que pasan los a\u00f1os. As\u00ed, ocho de cada diez personas sufrir\u00e1n dolor de espalda en alg\u00fan momento de su vida. Activarse es obligado y convertir los paseos en rutina es el mejor de los principios. Porque caminar tambi\u00e9n puede ayudar a aliviar ese dolor y mejorar postura<\/a>.<\/p>\n

Si formas parte de ese nutrido grupo que sufre dolores de espalda con frecuencia<\/a>, probablemente tengas curiosidad por saber c\u00f3mo aliviar algunas molestias. En concreto, a muchas mujeres les viene una pregunta a la mente: \u00bfcaminar es bueno para el dolor lumbar? La buena noticia es que s\u00ed. La mala noticia es que quiz\u00e1 no sirva a todas.<\/p>\n

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Caminar puede ser beneficioso para el dolor lumbar en muchas situaciones y suele ser una de las primeras recomendaciones por parte de los doctores y expertos, pues es una de las herramientas m\u00e1s sencillas para cuidar la salud de la espalda. No se necesita ning\u00fan equipo sofisticado y caminar apenas 20 o 30 minutos al d\u00eda<\/strong> puede ayudar a mantener la columna vertebral fuerte, flexible y sin dolor.<\/p>\n

\nCaminar m\u00e1s tiempo, mejor que m\u00e1s r\u00e1pido
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Un reciente estudio publicado en la prestigiosa revista Jama con m\u00e1s de 11.000 participantes concluy\u00f3 que quienes caminan habitualmente tienen menos probabilidades de sufrir dolor lumbar, especialmente si lo hacen durante m\u00e1s de 100 minutos al d\u00eda<\/strong>. La investigaci\u00f3n tambi\u00e9n sugiere que el tiempo de paseo influye m\u00e1s en el alivio del dolor lumbar que la velocidad con la que te desplazas.<\/p>\n

Pero hay que advertir hay ocasiones en las que caminar puede no ser beneficioso. Esto suele ocurrir con problemas estructurales como una hernia discal o una estenosis espinal. Si se trata de un dolor lumbar leve<\/strong>, caminar suele ser \u00fatil, pero si existen s\u00edntomas neurol\u00f3gicos o una aparici\u00f3n repentina de estos s\u00edntomas, es cuando realmente no sirve de mucho.<\/p>\n

\nCaminar fortalece los m\u00fasculos a los 50
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Caminar ayuda a fortalecer los m\u00fasculos del torso y las piernas a partir de los 50, cuando se tiene un riesgo a\u00fan mayor de padecer dolor lumbar. Ayuda a desarrollar una mayor fuerza muscular en las piernas<\/a>, lo que a su vez mantiene la columna vertebral estable y alineada, previniendo el dolor.<\/p>\n

Si bien caminar no fortalece tanto los m\u00fasculos como una rutina espec\u00edfica de levantamiento de pesas, s\u00ed puede ayudar mucho, especialmente si te centras en caminar en pendientes, subir escaleras y acelerar un poco el ritmo. Adem\u00e1s, una rutina regular de paseo puede ayudar a mejorar la flexibilidad de la cadera<\/a> y la espalda, lo que se traduce en un menor riesgo de lumbalgia con el tiempo, otro aspecto a cuidar a los 50. Caminar es una forma m\u00e1s suave de iniciarse en el trabajo de flexibilidad que empezar directamente con yoga, estiramientos o ejercicios de gimnasio<\/a> si a\u00fan no est\u00e1s acostumbrada a ese tipo de patrones de movimiento.<\/p>\n

\nMejora el flujo sangu\u00edneo y reduce la inflamaci\u00f3n
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Caminar activa el coraz\u00f3n, lo que se traduce en un mayor flujo sangu\u00edneo a todos los m\u00fasculos, incluidos los que rodean la columna vertebral y que podr\u00edan estar causando dolor. Una mayor circulaci\u00f3n sangu\u00ednea<\/strong> a trav\u00e9s de esos m\u00fasculos ayuda a promover la reparaci\u00f3n y la curaci\u00f3n de los tejidos.<\/p>\n

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