{"id":131066,"date":"2026-02-10T06:54:10","date_gmt":"2026-02-10T06:54:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/experta-recomienda-mejores-posturas-yoga-dormir-a-los-50-20260210160634-nt.html"},"modified":"2026-02-10T06:54:10","modified_gmt":"2026-02-10T06:54:10","slug":"una-experta-te-recomienda-las-tres-mejores-posturas-para-ayudarte-a-dormir-a-los-50","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/02\/10\/una-experta-te-recomienda-las-tres-mejores-posturas-para-ayudarte-a-dormir-a-los-50\/","title":{"rendered":"Una experta te recomienda las tres mejores posturas para ayudarte a dormir a los 50"},"content":{"rendered":"

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\n\n\n\"Tamara\n<\/picture>\n<\/p>\n
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\nTamara Vila<\/a>
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Si sueles tener dificultades para conciliar el sue\u00f1o, probablemente hayas probado mil presuntas soluciones sin el resultado que esperabas. Si nada te ha ayudado, quiz\u00e1s quieras simplificar tu rutina para dormir<\/a> y, en su lugar, usar una colchoneta de yoga. La instructora Chloe Kernaghan te lo pone m\u00e1s f\u00e1cil y te aconseja tres sencillas posturas que favorecer\u00e1n tu sue\u00f1o y mejorar\u00e1n tu descanso a los 50.<\/p>\n

El yoga te puede ayudar a dormir mejor porque hay bastantes posturas con efecto relajante. Existen razones cient\u00edficas que explican por qu\u00e9 su pr\u00e1ctica contribuye al descanso. As\u00ed, el yoga y las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n<\/a> ayudan a calmar el sistema nervioso y a reducir el cortisol, lo que proporciona al cuerpo un estado m\u00e1s relajado, ideal para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Seg\u00fan Chloe Kernaghan, cofundadora del centro Sky Ting, el yoga ayuda a dormir mejor por dos razones de peso: ayuda a relajar la mente acelerada<\/strong> y calma el sistema nervioso. Es bueno porque se centra en encontrar la paz mental, que suele ser el estado opuesto al que alguien se encuentra cuando tiene problemas para dormir; es decir, cuando la mente est\u00e1 acelerada.<\/p>\n

Es cierto que el yoga incluye elementos de atenci\u00f3n plena<\/strong>, pero tambi\u00e9n es una pr\u00e1ctica f\u00edsica conocida por ayudar a calmar la respuesta del cuerpo al estr\u00e9s, o el sistema nervioso, mediante la respiraci\u00f3n y la realizaci\u00f3n de posturas espec\u00edficas. La pr\u00e1ctica f\u00edsica puede ayudar a calmar el sistema nervioso y a cambiar del modo simp\u00e1tico al parasimp\u00e1tico, ideal para descansar y lograr un sue\u00f1o profundo.<\/p>\n

\nYoga y cortisol
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Estudios recientes sugieren que practicar yoga puede reducir los niveles de cortisol<\/a>, la hormona asociada con el estr\u00e9s. El grado de reducci\u00f3n del cortisol puede variar seg\u00fan factores como la frecuencia e intensidad de la pr\u00e1ctica. Adem\u00e1s, algunas investigaciones han mostrado resultados prometedores sobre el impacto del yoga en los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n<\/strong>. El yoga podr\u00eda ser un gran complemento para los tratamientos tradicionales y contribuir a promover el bienestar general a los 50 y m\u00e1s.<\/p>\n

Los niveles de cortisol influyen significativamente en los patrones de sue\u00f1o. Unos valores altos suelen asociarse con dificultad para conciliar el sue\u00f1o y permanecer dormido. Los estudios dicen que incorporar yoga a tu rutina puede afectar positivamente los s\u00edntomas del insomnio y mejora la calidad y la salud general<\/strong> del sue\u00f1o. Chloe Kernaghan te recomienda las siguientes tres posturas:<\/p>\n

\nPostura del ni\u00f1o con apoyo
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Las flexiones hacia adelante son relajantes para el cuerpo y, al flexionar las rodillas y las caderas, tambi\u00e9n pueden ser un buen estiramiento para las caderas<\/a> y la zona lumbar. Aseg\u00farate de que la cabeza est\u00e9 apoyada y si es necesario, a\u00f1ade otra almohada para que est\u00e9s m\u00e1s c\u00f3moda.<\/p>\n

\u2022 Empieza con las manos y las rodillas tocando el suelo, la colchoneta o la cama<\/strong>. <\/p>\n

\u2022 Separa las rodillas aproximadamente a la anchura de una esterilla de yoga<\/a>, con los dedos gordos de los pies tocando la parte trasera y apoyando las caderas contra los talones.<\/p>\n

\u2022 Coloca una almohada gruesa o un coj\u00edn de sof\u00e1 a lo largo entre las piernas para que el torso se estire hacia adelante<\/strong>. <\/p>\n

\u2022 Si\u00e9ntete libre de girar el cuello hacia un lado<\/strong> y respirar. <\/p>\n

\u2022 Mant\u00e9n esta postura de tres a cinco minutos<\/strong>, girando la cabeza a la mitad si el cuello est\u00e1 girado.<\/p>\n

\nPostura de la diosa con apoyo
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La postura de la diosa es una apertura de caderas perfecta para desconectar y relajarse a los 50. Flexionar las piernas profundamente puede ayudar con la digesti\u00f3n, y dejar que el cuerpo se apoye en el suelo es una excelente manera de liberar cualquier tensi\u00f3n acumulada durante el d\u00eda<\/strong>. Sigue estos pasos:<\/p>\n

\u2022 Si\u00e9ntate con las piernas estiradas<\/strong>. <\/p>\n

\u2022 Junta las plantas de los pies, con las rodillas abiertas<\/strong>, y usa dos almohadas (una debajo de cada muslo\/rodilla) como apoyo.<\/p>\n

\u2022 Recuesta el torso sobre el suelo. Puedes usar una manta doblada debajo de la nuca<\/strong>.<\/p>\n

\u2022 Coloca las manos sobre el vientre<\/strong> o extiende los brazos a los lados. <\/p>\n

\u2022 C\u00fabrete los ojos<\/strong> si lo deseas y permanece as\u00ed de tres a cinco minutos.<\/p>\n

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