{"id":130307,"date":"2026-02-02T20:00:57","date_gmt":"2026-02-02T20:00:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/alvaro-puche-entrenador-a-50-no-hay-que-hacer-cardio-continuo-despues-ejercicios-fuerza-hay-que-hacer-series-alta-intensidad"},"modified":"2026-02-02T20:00:57","modified_gmt":"2026-02-02T20:00:57","slug":"alvaro-puche-entrenador-a-los-50-no-hay-que-hacer-cardio-continuo-despues-de-los-ejercicios-de-fuerza-hay-que-hacer-series-de-alta-intensidad","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/02\/02\/alvaro-puche-entrenador-a-los-50-no-hay-que-hacer-cardio-continuo-despues-de-los-ejercicios-de-fuerza-hay-que-hacer-series-de-alta-intensidad\/","title":{"rendered":"\u00c1lvaro Puche, entrenador: \u00abA los 50, no hay que hacer cardio continuo despu\u00e9s de los ejercicios de fuerza, hay que hacer series de alta intensidad\u00bb"},"content":{"rendered":"

Durante a\u00f1os nos han dicho que hacer un poco de cardio despu\u00e9s del entrenamiento de fuerza es la f\u00f3rmula m\u00e1gica para quemar grasa. Y es cierto que muchas personas terminan su sesi\u00f3n de pesas con una buena carrera de 30 o 40 minutos en la cinta, convencidas de que as\u00ed est\u00e1n maximizando la quema de calor\u00edas. Pero resulta que, especialmente a partir de los 50 a\u00f1os, esta estrategia puede ser totalmente contraproducente.<\/strong><\/p>\n

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\u00c1lvaro Puche, entrenador especializado en fuerza<\/strong> y autor de \u00abEntrenamiento de fuerza para mayores de 50 a\u00f1os<\/a>\u00ab, lo tiene claro: hay que replantearse esa vieja idea. Y es que cuando pasamos la barrera de los 50, el objetivo principal de cualquier entrenamiento deber\u00eda ser evitar la p\u00e9rdida de fuerza y masa muscular<\/a>. Todo lo dem\u00e1s es secundario.<\/p>\n

En declaraciones a Telva<\/a>, Alvaro Puche<\/a> explica que \u00abSiempre lo que interesa es hacer primero el ejercicio de fuerza y despu\u00e9s el cardio, lo interesante es que el post entrenamiento de fuerza no sea un cardio continuo, sino un cardio por intervalos de intensidad\u00bb.<\/p>\n

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El error que comet\u00edan (y algunos siguen cometiendo) en el gimnasio<\/h2>\n

Antes era com\u00fan ver a la gente en el gimnasio corriendo antes de coger pesas, dando el m\u00e1ximo de s\u00ed en escasos minutos. Pero lo \u00fanico que consegu\u00edan era fatigar el m\u00fasculo<\/strong>, que luego no pod\u00eda responder al est\u00edmulo del peso. Una vez que aquella pr\u00e1ctica qued\u00f3 en desuso, comenz\u00f3 a tomar forma la idea de que un poco de cardio despu\u00e9s era mucho mejor y, adem\u00e1s, facilitaba la p\u00e9rdida de grasa.<\/p>\n

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As\u00ed, considerando que cuanto m\u00e1s corres m\u00e1s quemas, muchos se hacen maratones en la cinta despu\u00e9s de las m\u00e1quinas. Y eso es contraproducente para el m\u00fasculo. \u00abLo interesante es que el post entrenamiento de fuerza no sea un cardio continuo, sino un cardio por intervalos de alta intensidad\u00bb, se\u00f1ala \u00c1lvaro Puche en la entrevista.<\/p>\n

Por qu\u00e9 el cardio continuo sabotea tu m\u00fasculo<\/h2>\n

Despu\u00e9s de un entrenamiento de fuerza<\/a>, el cuerpo entra en pleno estado de adaptaci\u00f3n: los m\u00fasculos han sufrido micro-roturas<\/strong>, las reservas de gluc\u00f3geno est\u00e1n parcialmente agotadas y se activan rutas celulares que estimulan el crecimiento muscular.<\/p>\n

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\"Ejercicios