{"id":129028,"date":"2026-01-20T21:01:27","date_gmt":"2026-01-20T21:01:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/marcos-vazquez-experto-fitness-ciencia-ha-demostrado-que-como-envejecemos-depende-mucho-que-hacemos-que-nuestros-genes"},"modified":"2026-01-20T21:01:27","modified_gmt":"2026-01-20T21:01:27","slug":"marcos-vazquez-experto-en-fitness-la-ciencia-ha-demostrado-que-como-envejecemos-depende-mucho-mas-de-lo-que-hacemos-que-de-nuestros-genes","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/01\/20\/marcos-vazquez-experto-en-fitness-la-ciencia-ha-demostrado-que-como-envejecemos-depende-mucho-mas-de-lo-que-hacemos-que-de-nuestros-genes\/","title":{"rendered":"Marcos V\u00e1zquez, experto en fitness: \u00abLa ciencia ha demostrado que c\u00f3mo envejecemos depende mucho m\u00e1s de lo que hacemos que de nuestros genes\u00bb"},"content":{"rendered":"<p>\u00abLa ciencia ha demostrado que <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DN8Q79tjN5K\/?hl=es\">c\u00f3mo envejecemos depende mucho m\u00e1s de lo que hacemos<\/a> que de nuestros genes\u00bb, dice Marcos V\u00e1zquez, en una de sus recientes colaboraciones en <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=KfL3MrzbmuM\">podcast<\/a>, y es que, \u00abmuchas de las cosas que achacamos al envejecimiento tienen m\u00e1s que ver con la inactividad\u00bb. &nbsp;Este es el mensaje que lanza el experto en fitness para explicar que la mejor forma de <strong>prevenir el envejecimiento y ralentizarlo <\/strong>es cuidar lo que hacemos en nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>El objetivo es sumar a\u00f1os pero que estos sean de calidad, y \u00bfc\u00f3mo medirlo? Seg\u00fan dice, y para que nos hagamos una idea, \u00abque <strong>tus \u00faltimos 10 a\u00f1os de vida no se diferencien mucho de los anteriores<\/strong> en cuanto a energ\u00eda y vitalidad\u00bb. Es evidente que con 65 a\u00f1os no vamos a tener la misma energ\u00eda que con 30 pero, Marcos recomienda que esa vitalidad \u00abno sea menor de un 15%\u00bb.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DN8Q79tjN5K\/?hl=es\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"682\" width=\"822\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/marcos-vazquez-experto-en-fitness-la-ciencia-ha-demostrado-que-como-envejecemos-depende-mucho-mas-de-lo-que-hacemos-que-de-nuestros-genes.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/marcos-vazquez-experto-en-fitness-la-ciencia-ha-demostrado-que-como-envejecemos-depende-mucho-mas-de-lo-que-hacemos-que-de-nuestros-genes-4.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/marcos-vazquez-experto-en-fitness-la-ciencia-ha-demostrado-que-como-envejecemos-depende-mucho-mas-de-lo-que-hacemos-que-de-nuestros-genes-5.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/marcos-vazquez-experto-en-fitness-la-ciencia-ha-demostrado-que-como-envejecemos-depende-mucho-mas-de-lo-que-hacemos-que-de-nuestros-genes-6.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/marcos-vazquez-experto-en-fitness-la-ciencia-ha-demostrado-que-como-envejecemos-depende-mucho-mas-de-lo-que-hacemos-que-de-nuestros-genes.jpg\" alt=\"Habitos Envehecimiento\"> <noscript><img alt=\"Habitos Envehecimiento\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/marcos-vazquez-experto-en-fitness-la-ciencia-ha-demostrado-que-como-envejecemos-depende-mucho-mas-de-lo-que-hacemos-que-de-nuestros-genes.jpg\"><\/noscript> <\/a> <\/div>\n<\/div>\n<p>Un estudio publicado en <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2025\/02\/250219111125.htm?utm_source=chatgpt.com\"><em>Nature Medicine<\/em><\/a>, analiz\u00f3 datos de casi medio mill\u00f3n de personas del <em>UK Biobank<\/em> y encontr\u00f3 que<strong> <\/strong><strong>los factores ambientales <\/strong>y de estilo de vida tienen un <strong>impacto alrededor de diez veces mayor <\/strong>en el envejecimiento saludable y el riesgo de muerte prematura que la gen\u00e9tica tal como la entendemos hoy.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Por otro lado, otro estudio publicado en<strong> <\/strong><a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/ebm.bmj.com\/content\/29\/4\/255\"><em>BMJ Evidence-Based Medicine<\/em><\/a>, analiz\u00f3 c\u00f3mo un estilo de <strong>vida saludable puede <\/strong><strong>contrarrestar el impacto de tener genes asociados a una vida m\u00e1s corta<\/strong> hasta en un 60 %, y potencialmente a\u00f1adir a\u00f1os de vida, incluso a quienes gen\u00e9ticamente ten\u00edan mayor riesgo de mortalidad temprana. En el estudio se incluyeron aspectos tan b\u00e1sicos como: no fumar, mantenerse activo, dormir bien y seguir una dieta equilibrada.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Y es que, tal y como dice el gur\u00fa del fitness para cumplir con estos h\u00e1bitos, no tienes que hacer \u00abnada fuera del otro mundo\u00bb porque, al igual que muestra el estudio, \u00abno son h\u00e1bitos muy distintos de los que se nombran normalmente para estar bien (\u2026)\u00bb, explica. Y, no, \u00abno se trata de unos h\u00e1bitos espec\u00edficos para vernos mejor en el espejo o para perder grasa\u2026 por suerte, todo est\u00e1 conectado\u00bb, a\u00f1ade.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"841\" width=\"1500\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/marcos-vazquez-experto-en-fitness-la-ciencia-ha-demostrado-que-como-envejecemos-depende-mucho-mas-de-lo-que-hacemos-que-de-nuestros-genes-1.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/marcos-vazquez-experto-en-fitness-la-ciencia-ha-demostrado-que-como-envejecemos-depende-mucho-mas-de-lo-que-hacemos-que-de-nuestros-genes-7.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/marcos-vazquez-experto-en-fitness-la-ciencia-ha-demostrado-que-como-envejecemos-depende-mucho-mas-de-lo-que-hacemos-que-de-nuestros-genes-8.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/marcos-vazquez-experto-en-fitness-la-ciencia-ha-demostrado-que-como-envejecemos-depende-mucho-mas-de-lo-que-hacemos-que-de-nuestros-genes-9.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/marcos-vazquez-experto-en-fitness-la-ciencia-ha-demostrado-que-como-envejecemos-depende-mucho-mas-de-lo-que-hacemos-que-de-nuestros-genes-1.jpg\" alt=\"Mujer Saludable Habitos\"> <noscript><img alt=\"Mujer Saludable Habitos\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/marcos-vazquez-experto-en-fitness-la-ciencia-ha-demostrado-que-como-envejecemos-depende-mucho-mas-de-lo-que-hacemos-que-de-nuestros-genes-1.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<h2><strong>El \u00abplan antienvejecimiento\u00bb perfecto, basado en evidencia cient\u00edfica<\/strong><\/h2>\n<p>Siguiendo las recomendaciones del experto, que basa sus argumentos siempre en la evidencia, los pilares para poder elaborar el plan antienvejecimiento ideal ser\u00edan: una alimentaci\u00f3n saludable y sin procesados, hacer ejercicio y un buen descanso, pero con algunas puntualizaciones:&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li value=\"1\">En cuanto a<strong> la<\/strong> <strong>nutrici\u00f3n<\/strong>: \u00ablo principal es que tu alimentaci\u00f3n se base en alimentos <strong>m\u00ednimamente procesados<\/strong>. Consume suficiente prote\u00edna sin pasarte y frutas, y verduras. Alimentos ricos en fibra, en <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/cinco-alimentos-propiedades-antioxidantes-antiinflamatorias-que-mi-madre-ha-anadido-a-su-dieta\" data-vars-post-title=\"Cinco alimentos con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que mi madre ha a\u00f1adido a su dieta\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/cinco-alimentos-propiedades-antioxidantes-antiinflamatorias-que-mi-madre-ha-anadido-a-su-dieta\">polifenoles, en antioxidantes<\/a>, componentes que frenan las v\u00edas del envejecimiento\u201d.<\/li>\n<li value=\"2\"><strong>No comas mucho<\/strong>: porque si comes comida de verdad, <strong>comida real<\/strong>, \u00abesta es m\u00e1s saciante y no tendr\u00e1s m\u00e1s hambre\u00bb.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1500\" width=\"1000\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/marcos-vazquez-experto-en-fitness-la-ciencia-ha-demostrado-que-como-envejecemos-depende-mucho-mas-de-lo-que-hacemos-que-de-nuestros-genes-2.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/marcos-vazquez-experto-en-fitness-la-ciencia-ha-demostrado-que-como-envejecemos-depende-mucho-mas-de-lo-que-hacemos-que-de-nuestros-genes-10.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/marcos-vazquez-experto-en-fitness-la-ciencia-ha-demostrado-que-como-envejecemos-depende-mucho-mas-de-lo-que-hacemos-que-de-nuestros-genes-11.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/marcos-vazquez-experto-en-fitness-la-ciencia-ha-demostrado-que-como-envejecemos-depende-mucho-mas-de-lo-que-hacemos-que-de-nuestros-genes-12.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/marcos-vazquez-experto-en-fitness-la-ciencia-ha-demostrado-que-como-envejecemos-depende-mucho-mas-de-lo-que-hacemos-que-de-nuestros-genes-2.jpg\" alt=\"Nutricion Saludable Envejecimiento\"> <noscript><img alt=\"Nutricion Saludable Envejecimiento\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/marcos-vazquez-experto-en-fitness-la-ciencia-ha-demostrado-que-como-envejecemos-depende-mucho-mas-de-lo-que-hacemos-que-de-nuestros-genes-2.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<ul>\n<li value=\"1\">En lo referente a la<strong> actividad f\u00edsica:<\/strong> hay que tener en cuenta dos factores importantes: <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/consumo-maximo-oxigeno-vo2max-que-sirve-como-se-calcula-como-puedes-mejorarlo\" data-vars-post-title=\"Consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno (VO2m\u00e1x): qu\u00e9 es, para qu\u00e9 sirve, c\u00f3mo se calcula y c\u00f3mo puedes mejorarlo\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/consumo-maximo-oxigeno-vo2max-que-sirve-como-se-calcula-como-puedes-mejorarlo\">el VO2 m\u00e1x<\/a> (la m\u00e1xima cantidad de ox\u00edgeno que podemos procesar) y <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/seis-ejercicios-fuerza-para-personas-50-sencillos-se-pueden-hacer-casa\" data-vars-post-title=\"Seis ejercicios de fuerza para personas de m\u00e1s de 50: son sencillos y se pueden hacer en casa\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/seis-ejercicios-fuerza-para-personas-50-sencillos-se-pueden-hacer-casa\">la fuerza<\/a>. \u00abMovernos mucho a baja intensidad, y lo m\u00e1s importante caminar mucho, <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/a-partir-50-anos-caminar-10-000-pasos-no-suficiente-este-experto-ejercicio-tiene-claves-imprescindibles-para-mantenernos-forma\" data-vars-post-title=\"Un experto en fitness revela que caminar 10.000 pasos al d\u00eda no es suficiente pasados los 50\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/a-partir-50-anos-caminar-10-000-pasos-no-suficiente-este-experto-ejercicio-tiene-claves-imprescindibles-para-mantenernos-forma\">10.000 pasos al d\u00eda<\/a> o al menos 8.000, y hacer dos sesiones de cardio y dos de fuerza a la semana\u00bb, es lo que recomienda Marcos. \u00abSi haces esto tienes el 80% ganado\u00bb. Adem\u00e1s, entre los datos que aporta en referencia a los beneficios de mantenerse activo en el d\u00eda a d\u00eda: \u00abHacer un snack de sentadillas de un minuto reduce el \u00edndice de mortalidad en un 10-15%\u00bb. Y, ojo porque el gur\u00fa del fitness reafirma que \u00ab<a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/marcos-vazquez-experto-fitness-tu-entrenamiento-practicas-yoga-pilates-debes-incluir-dia-a-semana-entrenamiento-puro-fuerza\" data-vars-post-title=\"Marcos V\u00e1zquez, gur\u00fa del fitness: \u201cEl Yoga es un entrenamiento funcional pero no puede sustituir al entrenamiento de fuerza\u201d\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/marcos-vazquez-experto-fitness-tu-entrenamiento-practicas-yoga-pilates-debes-incluir-dia-a-semana-entrenamiento-puro-fuerza\">el yoga y el pilates no son fuerza<\/a>. Son perfectos para ganar movilidad, agilidad, trabajar el core&#8230; pero sustituyen un entrenamiento de fuerza\u00bb.<\/li>\n<li value=\"2\"><strong>El sue\u00f1o<\/strong>: es muy importante <strong>dormir de unas siete u ocho horas<\/strong> cada noche, y <strong>la regularidad<\/strong>. Incluso habla de que la regularidad, sobre todo hay que tenerla muy en cuenta ya que existen estudios recientes que han mostrado <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41598-025-01332-4\">la regularidad como un indicador de alteraci\u00f3n del sue\u00f1o<\/a>. Es decir, \u00abSi duermes ocho horas pero un d\u00eda te levantas a una y otro a otra versus alguien que duerma seis o seis horas y media, que s acueste siempre a la misma hora m\u00e1s o menos y se levante a la misma hora (&#8230;) Con eso tendr\u00edas el 80% del descanso\u00bb.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p>La ciencia moderna sigue estudiando y demostrando que c\u00f3mo vivimos importa m\u00e1s que nuestros genes, y la buena noticia es que <strong>no estamos sentenciados por nuestra herencia biol\u00f3gica<\/strong>, sino que tenemos en nuestras manos el poder de decidir mejorar nuestra salud y tomar parte de ello para que repercuta directamente en nuestro envejecimiento. \u00abCon estos h\u00e1bitos nos vamos a ver mejor, vamos tener m\u00e1s productividad y vamos a <strong>envejecer de manera m\u00e1s lenta<\/strong>\u00ab, sentencia el experto.<\/p>\n<p>Fotograf\u00edas | <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.freepik.es\/imagen-ia-gratis\/mujer-tiro-medio-jugando-golf-al-aire-libre_82548823.htm#fromView=search&amp;page=1&amp;position=0&amp;uuid=2ceba6ea-49b5-4bb6-b1c9-4e201166266c&amp;query=mujer+saludable+mediana+edad\">Freepik<\/a> &nbsp;<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/fitness.revolucionario\/?hl=es\">@fitness.revolucionario<\/a>&nbsp;<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/tienesentidopodcast\/?hl=es\">@tienesentidopodcast<\/a>, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.pexels.com\/es-es\/foto\/sano-mujer-relajacion-jardin-6787203\/\">Marcus Aurelius<\/a><\/p>\n<p>En Trendencias |&nbsp;<a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/ciencia-confirma-a-60-anos-estamos-nuestro-mejor-momento-hay-razones-peso-para-celebrarlo\" data-vars-post-title=\"\u00bfQui\u00e9n dijo que en los 60 toca bajar el ritmo? La ciencia apunta justo lo contrario\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/ciencia-confirma-a-60-anos-estamos-nuestro-mejor-momento-hay-razones-peso-para-celebrarlo\">\u00bfQui\u00e9n dijo que en los 60 toca bajar el ritmo? La ciencia apunta justo lo contrario<\/a><\/p>\n<p>En Trendencias |&nbsp;<a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/sebastian-rosa-medico-especialista-longevidad-soledad-puede-acelerar-envejecimiento-como-mala-alimentacion-falta-ejercicio\" data-vars-post-title=\"La advertencia de este m\u00e9dico experto en longevidad: \u201cLa soledad acelera el envejecimiento tanto como comer mal o no moverse\u201d\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/sebastian-rosa-medico-especialista-longevidad-soledad-puede-acelerar-envejecimiento-como-mala-alimentacion-falta-ejercicio\">La advertencia de este m\u00e9dico experto en longevidad: \u201cLa soledad acelera el envejecimiento tanto como comer mal o no moverse\u201d<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00abLa ciencia ha demostrado que c\u00f3mo envejecemos depende mucho m\u00e1s de lo que hacemos que de nuestros genes\u00bb, dice Marcos V\u00e1zquez, en una de sus recientes colaboraciones en podcast, y es que, \u00abmuchas de las cosas que achacamos al envejecimiento tienen m\u00e1s que ver con la inactividad\u00bb. &nbsp;Este es el mensaje que lanza el experto [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":129029,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/129028"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=129028"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/129028\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/129029"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=129028"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=129028"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=129028"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}