{"id":128925,"date":"2026-01-19T20:31:26","date_gmt":"2026-01-19T20:31:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/alexandra-carrasco-fisioterapeuta-tienes-40-anos-no-estas-haciendo-esto-te-estas-equivocando-asi-mini-rutina-pesas-ideal-para-ganar-masa-muscular"},"modified":"2026-01-19T20:31:26","modified_gmt":"2026-01-19T20:31:26","slug":"alexandra-carrasco-fisioterapeuta-si-tienes-mas-de-40-anos-y-no-estas-haciendo-esto-te-estas-equivocando-asi-es-la-mini-rutina-con-pesas-ideal-para-ganar-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/01\/19\/alexandra-carrasco-fisioterapeuta-si-tienes-mas-de-40-anos-y-no-estas-haciendo-esto-te-estas-equivocando-asi-es-la-mini-rutina-con-pesas-ideal-para-ganar-masa-muscular\/","title":{"rendered":"Alexandra Carrasco, fisioterapeuta: \u00abSi tienes m\u00e1s de 40 a\u00f1os y no est\u00e1s haciendo esto, te est\u00e1s equivocando. As\u00ed es la mini rutina con pesas ideal para ganar masa muscular\u00bb"},"content":{"rendered":"<p>A partir de los 40, el cuerpo empieza a enviar se\u00f1ales claras de que ya no funciona igual. Y no hablamos de una cuesti\u00f3n est\u00e9tica o de peso, hablamos de &nbsp;fuerza, estabilidad y energ\u00eda en el d\u00eda a d\u00eda. Subir escaleras, cargar bolsas o mantener una buena postura empieza a costar m\u00e1s si no se trabaja la musculatura. Y eso, de cara al futuro, puede suponer problemas a la hora de mantener nuestra autonom\u00eda.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>La fisioterapeuta <strong>Alexandra Carrasco<\/strong> lo resume sin rodeos en un v\u00eddeo en <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@tufisio24horas\">@TuFisio24horas<\/a>, su cuenta de TikTok: \u201cEs s\u00faper necesario que intentes ganar masa muscular porque la vamos a ir perdiendo poco a poco si no hacemos ejercicios de fuerza\u201d. Para quienes no saben por d\u00f3nde empezar (o creen que necesitan rutinas interminables) propone una <strong>minirutina con mancuernas<\/strong>, sencilla pero eficaz, pensada para trabajar todo el cuerpo.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<h3>Curl de b\u00edceps (el cl\u00e1sico que sigue funcionando)<\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"caption-img \"> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@tufisio24horas\/video\/7563783367108398359\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1024\" width=\"576\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/alexandra-carrasco-fisioterapeuta-si-tienes-mas-de-40-anos-y-no-estas-haciendo-esto-te-estas-equivocando-asi-es-la-mini-rutina-con-pesas-ideal-para-ganar-masa-muscular.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/alexandra-carrasco-fisioterapeuta-si-tienes-mas-de-40-anos-y-no-estas-haciendo-esto-te-estas-equivocando-asi-es-la-mini-rutina-con-pesas-ideal-para-ganar-masa-muscular-7.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/alexandra-carrasco-fisioterapeuta-si-tienes-mas-de-40-anos-y-no-estas-haciendo-esto-te-estas-equivocando-asi-es-la-mini-rutina-con-pesas-ideal-para-ganar-masa-muscular-8.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/alexandra-carrasco-fisioterapeuta-si-tienes-mas-de-40-anos-y-no-estas-haciendo-esto-te-estas-equivocando-asi-es-la-mini-rutina-con-pesas-ideal-para-ganar-masa-muscular-9.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/alexandra-carrasco-fisioterapeuta-si-tienes-mas-de-40-anos-y-no-estas-haciendo-esto-te-estas-equivocando-asi-es-la-mini-rutina-con-pesas-ideal-para-ganar-masa-muscular.jpg\" alt=\"Rutina de ejercicios de fuerza para mayores de 40\"> <noscript><img alt=\"Rutina de ejercicios de fuerza para mayores de 40\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/alexandra-carrasco-fisioterapeuta-si-tienes-mas-de-40-anos-y-no-estas-haciendo-esto-te-estas-equivocando-asi-es-la-mini-rutina-con-pesas-ideal-para-ganar-masa-muscular.jpg\"><\/noscript> <\/a> <span>@tufisio24horas<\/span> <\/div><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/curl-biceps-otros-17-ejercicios-brazos-para-aumentar-su-masa-muscular-reducir-su-flacidez\" data-vars-post-title=\"Curl de b\u00edceps y otros 17 ejercicios de brazos para aumentar su masa muscular y reducir su flacidez \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/musculacion\/curl-biceps-otros-17-ejercicios-brazos-para-aumentar-su-masa-muscular-reducir-su-flacidez\">curl de b\u00edceps<\/a> es uno de los m\u00e1s completos para trabajar el b\u00edceps porque divide el movimiento en tres rangos distintos. No se trata de levantar peso r\u00e1pido, sino de controlar cada fase.<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>De pie, con las mancuernas en las manos y los brazos estirados a los lados del cuerpo, comienza realizando <strong>siete repeticiones desde abajo hasta la mitad del recorrido<\/strong>, flexionando los codos hasta que los antebrazos queden aproximadamente paralelos al suelo. El tronco debe permanecer erguido y estable.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"caption-img \"> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@tufisio24horas\/video\/7563783367108398359\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1024\" width=\"576\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/alexandra-carrasco-fisioterapeuta-si-tienes-mas-de-40-anos-y-no-estas-haciendo-esto-te-estas-equivocando-asi-es-la-mini-rutina-con-pesas-ideal-para-ganar-masa-muscular-1.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/alexandra-carrasco-fisioterapeuta-si-tienes-mas-de-40-anos-y-no-estas-haciendo-esto-te-estas-equivocando-asi-es-la-mini-rutina-con-pesas-ideal-para-ganar-masa-muscular-10.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/alexandra-carrasco-fisioterapeuta-si-tienes-mas-de-40-anos-y-no-estas-haciendo-esto-te-estas-equivocando-asi-es-la-mini-rutina-con-pesas-ideal-para-ganar-masa-muscular-11.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/alexandra-carrasco-fisioterapeuta-si-tienes-mas-de-40-anos-y-no-estas-haciendo-esto-te-estas-equivocando-asi-es-la-mini-rutina-con-pesas-ideal-para-ganar-masa-muscular-12.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/alexandra-carrasco-fisioterapeuta-si-tienes-mas-de-40-anos-y-no-estas-haciendo-esto-te-estas-equivocando-asi-es-la-mini-rutina-con-pesas-ideal-para-ganar-masa-muscular-1.jpg\" alt=\"Rutina de fuerza para mayores de 40\"> <noscript><img alt=\"Rutina de fuerza para mayores de 40\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/alexandra-carrasco-fisioterapeuta-si-tienes-mas-de-40-anos-y-no-estas-haciendo-esto-te-estas-equivocando-asi-es-la-mini-rutina-con-pesas-ideal-para-ganar-masa-muscular-1.jpg\"><\/noscript> <\/a> <span>@tufisio24horas<\/span> <\/div><\/div>\n<\/div>\n<p>A continuaci\u00f3n, &nbsp;realiza <strong>siete repeticiones desde la mitad hasta arriba<\/strong>, llevando las mancuernas hacia los hombros y concentrando el trabajo en la parte final del movimiento. Para terminar, completa <strong>siete repeticiones con el recorrido completo<\/strong>, desde brazos estirados hasta arriba del todo. El control es clave: evita balancear el cuerpo o usar impulso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<h2>Elevaci\u00f3n diagonal con mancuerna, para hombros y core<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"caption-img \"> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@tufisio24horas\/video\/7563783367108398359\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1024\" width=\"576\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/alexandra-carrasco-fisioterapeuta-si-tienes-mas-de-40-anos-y-no-estas-haciendo-esto-te-estas-equivocando-asi-es-la-mini-rutina-con-pesas-ideal-para-ganar-masa-muscular-2.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/alexandra-carrasco-fisioterapeuta-si-tienes-mas-de-40-anos-y-no-estas-haciendo-esto-te-estas-equivocando-asi-es-la-mini-rutina-con-pesas-ideal-para-ganar-masa-muscular-13.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/alexandra-carrasco-fisioterapeuta-si-tienes-mas-de-40-anos-y-no-estas-haciendo-esto-te-estas-equivocando-asi-es-la-mini-rutina-con-pesas-ideal-para-ganar-masa-muscular-14.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/alexandra-carrasco-fisioterapeuta-si-tienes-mas-de-40-anos-y-no-estas-haciendo-esto-te-estas-equivocando-asi-es-la-mini-rutina-con-pesas-ideal-para-ganar-masa-muscular-15.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/alexandra-carrasco-fisioterapeuta-si-tienes-mas-de-40-anos-y-no-estas-haciendo-esto-te-estas-equivocando-asi-es-la-mini-rutina-con-pesas-ideal-para-ganar-masa-muscular-2.jpg\" alt=\"Ejercicios de fuerza para mayores de 40\"> <noscript><img alt=\"Ejercicios de fuerza para mayores de 40\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/alexandra-carrasco-fisioterapeuta-si-tienes-mas-de-40-anos-y-no-estas-haciendo-esto-te-estas-equivocando-asi-es-la-mini-rutina-con-pesas-ideal-para-ganar-masa-muscular-2.jpg\"><\/noscript> <\/a> <span>@tufisio24horas<\/span> <\/div><\/div>\n<\/div>\n<p>Para este ejercicio, coloca una mancuerna apoyada sobre uno de los hombros y suj\u00e9tala con ambas manos para mayor estabilidad. Desde esa posici\u00f3n, eleva el peso <strong>en diagonal hacia arriba<\/strong>, extendiendo los brazos sin bloquear los codos.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>El movimiento debe ser fluido y controlado, manteniendo el abdomen activo para proteger la zona lumbar. Este gesto trabaja hombros, brazos y musculatura estabilizadora del tronco. Realiza <strong>10 repeticiones<\/strong> y cambia el lado si quieres equilibrar el trabajo.<\/p>\n<h2>Estocada asistida con mancuerna, ideal para gl\u00fateos y piernas<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"caption-img \"> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@tufisio24horas\/video\/7563783367108398359\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1024\" width=\"576\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/alexandra-carrasco-fisioterapeuta-si-tienes-mas-de-40-anos-y-no-estas-haciendo-esto-te-estas-equivocando-asi-es-la-mini-rutina-con-pesas-ideal-para-ganar-masa-muscular-3.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/alexandra-carrasco-fisioterapeuta-si-tienes-mas-de-40-anos-y-no-estas-haciendo-esto-te-estas-equivocando-asi-es-la-mini-rutina-con-pesas-ideal-para-ganar-masa-muscular-16.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/alexandra-carrasco-fisioterapeuta-si-tienes-mas-de-40-anos-y-no-estas-haciendo-esto-te-estas-equivocando-asi-es-la-mini-rutina-con-pesas-ideal-para-ganar-masa-muscular-17.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/alexandra-carrasco-fisioterapeuta-si-tienes-mas-de-40-anos-y-no-estas-haciendo-esto-te-estas-equivocando-asi-es-la-mini-rutina-con-pesas-ideal-para-ganar-masa-muscular-18.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/alexandra-carrasco-fisioterapeuta-si-tienes-mas-de-40-anos-y-no-estas-haciendo-esto-te-estas-equivocando-asi-es-la-mini-rutina-con-pesas-ideal-para-ganar-masa-muscular-3.jpg\" alt=\"Rutina de ejercicios de fuerza\"> <noscript><img alt=\"Rutina de ejercicios de fuerza\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/alexandra-carrasco-fisioterapeuta-si-tienes-mas-de-40-anos-y-no-estas-haciendo-esto-te-estas-equivocando-asi-es-la-mini-rutina-con-pesas-ideal-para-ganar-masa-muscular-3.jpg\"><\/noscript> <\/a> <span>@tufisio24horas<\/span> <\/div><\/div>\n<\/div>\n<p>Este ejercicio combina fuerza y <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/yoga-gomas-elasticas-tres-ejercicios-para-mejorar-equilibrio-perfecto-para-personas-60\" data-vars-post-title=\"Mejorar el equilibrio a partir de los 60: tres ejercicios f\u00e1ciles en casa para evitar ca\u00eddas\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/yoga-gomas-elasticas-tres-ejercicios-para-mejorar-equilibrio-perfecto-para-personas-60\">equilibrio<\/a>, algo especialmente importante a partir de los 40. Col\u00f3cate de pie junto a una silla y ap\u00f3yate con una mano para ganar estabilidad. Con la otra mano, sujeta una mancuerna.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Da un paso atr\u00e1s o adelante seg\u00fan te resulte m\u00e1s c\u00f3modo y <strong>desciende en estocada<\/strong>, dejando caer la mancuerna de forma controlada hacia el suelo sin llegar a tocarlo. El tronco debe inclinarse ligeramente, manteniendo la espalda recta, para activar bien el gl\u00fateo. Empuja con el tal\u00f3n de la pierna adelantada para volver a la posici\u00f3n inicial. Realiza <strong>10 repeticiones por pierna<\/strong>, cambiando de lado al terminar.<\/p>\n<h2>Remo con mancuerna, para espalda y dorsales<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"caption-img \"> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@tufisio24horas\/video\/7563783367108398359\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1024\" width=\"576\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/alexandra-carrasco-fisioterapeuta-si-tienes-mas-de-40-anos-y-no-estas-haciendo-esto-te-estas-equivocando-asi-es-la-mini-rutina-con-pesas-ideal-para-ganar-masa-muscular-4.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/alexandra-carrasco-fisioterapeuta-si-tienes-mas-de-40-anos-y-no-estas-haciendo-esto-te-estas-equivocando-asi-es-la-mini-rutina-con-pesas-ideal-para-ganar-masa-muscular-19.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/alexandra-carrasco-fisioterapeuta-si-tienes-mas-de-40-anos-y-no-estas-haciendo-esto-te-estas-equivocando-asi-es-la-mini-rutina-con-pesas-ideal-para-ganar-masa-muscular-20.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/alexandra-carrasco-fisioterapeuta-si-tienes-mas-de-40-anos-y-no-estas-haciendo-esto-te-estas-equivocando-asi-es-la-mini-rutina-con-pesas-ideal-para-ganar-masa-muscular-21.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/alexandra-carrasco-fisioterapeuta-si-tienes-mas-de-40-anos-y-no-estas-haciendo-esto-te-estas-equivocando-asi-es-la-mini-rutina-con-pesas-ideal-para-ganar-masa-muscular-4.jpg\" alt=\"Rutina de fuerza\"> <noscript><img alt=\"Rutina de fuerza\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/alexandra-carrasco-fisioterapeuta-si-tienes-mas-de-40-anos-y-no-estas-haciendo-esto-te-estas-equivocando-asi-es-la-mini-rutina-con-pesas-ideal-para-ganar-masa-muscular-4.jpg\"><\/noscript> <\/a> <span>@tufisio24horas<\/span> <\/div><\/div>\n<\/div>\n<p>El <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/saca-maximo-provecho-al-remo-mancuerna-eliminando-estos-siete-errores-que-comete-casi-todo-mundo\" data-vars-post-title=\"Saca el m\u00e1ximo provecho al remo con mancuerna eliminando estos siete errores que comete casi todo el mundo \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.vitonica.com\/entrenamiento\/saca-maximo-provecho-al-remo-mancuerna-eliminando-estos-siete-errores-que-comete-casi-todo-mundo\">remo con mancuerna<\/a> es uno de los ejercicios m\u00e1s eficaces para fortalecer la espalda, especialmente los dorsales, fundamentales para una buena postura. Para realizar este movimiento, apoya una rodilla y una mano sobre una silla o banco, con la espalda alineada y el abdomen activo.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Con la otra mano, sujeta la mancuerna y <strong>tira de ella hacia arriba<\/strong>, llevando el codo hacia atr\u00e1s y pegado al cuerpo. La mancuerna debe subir en l\u00ednea recta, sin tirones ni balanceos.<\/p>\n<p>Es importante evitar la inercia y concentrarse en el trabajo de la espalda, no del brazo. Realiza las repeticiones necesarias y <strong>repite el ejercicio con el otro brazo<\/strong>.<\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<h2>Abdominales con elevaci\u00f3n de esc\u00e1pulas&nbsp;<\/h2>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\">\n<div class=\"caption-img \"> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@tufisio24horas\/video\/7563783367108398359\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1024\" width=\"576\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/alexandra-carrasco-fisioterapeuta-si-tienes-mas-de-40-anos-y-no-estas-haciendo-esto-te-estas-equivocando-asi-es-la-mini-rutina-con-pesas-ideal-para-ganar-masa-muscular-5.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/alexandra-carrasco-fisioterapeuta-si-tienes-mas-de-40-anos-y-no-estas-haciendo-esto-te-estas-equivocando-asi-es-la-mini-rutina-con-pesas-ideal-para-ganar-masa-muscular-22.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/alexandra-carrasco-fisioterapeuta-si-tienes-mas-de-40-anos-y-no-estas-haciendo-esto-te-estas-equivocando-asi-es-la-mini-rutina-con-pesas-ideal-para-ganar-masa-muscular-23.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/alexandra-carrasco-fisioterapeuta-si-tienes-mas-de-40-anos-y-no-estas-haciendo-esto-te-estas-equivocando-asi-es-la-mini-rutina-con-pesas-ideal-para-ganar-masa-muscular-24.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/alexandra-carrasco-fisioterapeuta-si-tienes-mas-de-40-anos-y-no-estas-haciendo-esto-te-estas-equivocando-asi-es-la-mini-rutina-con-pesas-ideal-para-ganar-masa-muscular-5.jpg\" alt=\"Rutina de ejercicios de fuerza para mayores de 40\"> <noscript><img alt=\"Rutina de ejercicios de fuerza para mayores de 40\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/alexandra-carrasco-fisioterapeuta-si-tienes-mas-de-40-anos-y-no-estas-haciendo-esto-te-estas-equivocando-asi-es-la-mini-rutina-con-pesas-ideal-para-ganar-masa-muscular-5.jpg\"><\/noscript> <\/a> <span>@tufisio24horas<\/span> <\/div><\/div>\n<\/div>\n<p>Para cerrar la rutina, Alexandra propone un <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/ejercicios-abdominales-efectivos-para-tener-abdomen-fuerte\" data-vars-post-title=\"Los ejercicios de abdominales m\u00e1s efectivos para tener un abdomen fuerte \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/ejercicios-abdominales-efectivos-para-tener-abdomen-fuerte\">ejercicio de abdominales&nbsp;<\/a>sencillo pero efectivo. T\u00fambate boca arriba sobre una esterilla, con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Cruza los brazos sobre el pecho.<\/p>\n<p><!-- BREAK 10 --> <\/p>\n<p>Desde esa posici\u00f3n, <strong>eleva ligeramente el tronco<\/strong>, despegando solo las esc\u00e1pulas del suelo. No se trata de incorporarse por completo, sino de activar el abdomen profundo y controlar el movimiento. Mant\u00e9n la mirada al frente para no cargar el cuello.<\/p>\n<p><!-- BREAK 11 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-tiktok article-asset-normal\">\n<div class=\"asset-content\">\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@tufisio24horas\/video\/7563783367108398359\" data-video-id=\"7563783367108398359\" data-embed-from=\"oembed\" readability=\"6.5660377358491\">\n<section readability=\"7.8792452830189\"> <a target=\"_blank\" title=\"@tufisio24horas\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@tufisio24horas?refer=embed\" rel=\"noopener noreferrer\">@tufisio24horas<\/a> <\/p>\n<p>Si tienes m\u00e1s de 40 a\u00f1os y no est\u00e1s fortaleciendo tu cuerpo\u2026 te est\u00e1s equivocando. No te lo pienses m\u00e1s y date prioridad, hacer ejercicio de fuerza no es algo opcional. Con esta mini rutina vas a proteger tu masa muscular, vas a activar todos los grupos musculares e inclusive ganar m\u00e1s musculatura. Beneficios de esta mini rutina de ejercicios: \u2705 Ganas m\u00fasculo y evitas la flacidez \u2705 Proteges tus rodillas, espalda y hombros. \u2705 Proteges tu masa muscular \u2705 Aumentas tu metabolismo (s\u00ed, tambi\u00e9n ayuda a quemar grasa) \u2705 Te sientes con m\u00e1s energ\u00eda y menos dolor Solo necesitas constancia y 5 minutos al d\u00eda! Y adem\u00e1s puedes hacer la rutina al mismo tiempo que yo \ud83d\ude0a <a title=\"ejercicioencasa\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/ejercicioencasa?refer=embed\" rel=\"noopener noreferrer\">#ejercicioencasa<\/a> <a title=\"masde40\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/masde40?refer=embed\" rel=\"noopener noreferrer\">#masde40<\/a> <a title=\"masde30\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/masde30?refer=embed\" rel=\"noopener noreferrer\">#masde30<\/a> <a title=\"rutina\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/rutina?refer=embed\" rel=\"noopener noreferrer\">#rutina<\/a> <a title=\"flacidez\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/flacidez?refer=embed\" rel=\"noopener noreferrer\">#flacidez<\/a> <\/p>\n<p> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c sonido original - TuFisio24horas\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/sonido-original-7563783469738789654?refer=embed\" rel=\"noopener noreferrer\">\u266c sonido original &#8211; TuFisio24horas<\/a> <\/section>\n<\/blockquote><\/div>\n<\/div>\n<p>Para que esta minirutina sea realmente eficaz, la fisioterapeuta explica que \u201cHay que repetir el v\u00eddeo tres veces\u201d. En total, apenas unos minutos que pueden marcar la diferencia a la hora de <strong>frenar la p\u00e9rdida de masa muscular<\/strong>, ganar fuerza y mantener el cuerpo activo con el paso del tiempo.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 12 --><\/p>\n<p>En Trendencias | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/david-requena-entrenador-personal-esta-rutina-que-recomendaria-a-mis-padres-quisiera-que-empezaran-a-entrenar-casa-a-partir-50-anos\" data-vars-post-title=\"David Requena, entrenador personal: &quot;Si tus padres tienen entre 50 y 60 a\u00f1os y no hacen deporte, esta es la rutina que pueden hacer en casa&quot;\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/david-requena-entrenador-personal-esta-rutina-que-recomendaria-a-mis-padres-quisiera-que-empezaran-a-entrenar-casa-a-partir-50-anos\">David Requena, entrenador personal: \u00abSi tus padres tienen entre 50 y 60 a\u00f1os y no hacen deporte, esta es la rutina que pueden hacer en casa\u00bb<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 13 --><\/p>\n<p>En Trendencias | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/cinco-ejercicios-fuerza-perfectos-para-personas-50-faciles-efectivos-casa\" data-vars-post-title=\"La rutina de cinco ejercicios de fuerza para hacer en casa, perfectas para personas de m\u00e1s de 50\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/cinco-ejercicios-fuerza-perfectos-para-personas-50-faciles-efectivos-casa\">La rutina de cinco ejercicios de fuerza para hacer en casa, perfectas para personas de m\u00e1s de 50<\/a><\/p>\n<p>En Trendencias | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/reto-28-dias-pilates-pared-rutina-ideal-para-hacer-casa-que-mejora-postura-tonifica-musculos-a-partir-50\" data-vars-post-title=\"Cuatro ejercicios y cuatro semanas: el reto de Pilates en pared que puedes hacer en casa para tonificar tus m\u00fasculos\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/reto-28-dias-pilates-pared-rutina-ideal-para-hacer-casa-que-mejora-postura-tonifica-musculos-a-partir-50\">Cuatro ejercicios y cuatro semanas: el reto de Pilates en pared que puedes hacer en casa para tonificar tus m\u00fasculos<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A partir de los 40, el cuerpo empieza a enviar se\u00f1ales claras de que ya no funciona igual. Y no hablamos de una cuesti\u00f3n est\u00e9tica o de peso, hablamos de &nbsp;fuerza, estabilidad y energ\u00eda en el d\u00eda a d\u00eda. Subir escaleras, cargar bolsas o mantener una buena postura empieza a costar m\u00e1s si no se [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":128926,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/128925"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=128925"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/128925\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/128926"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=128925"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=128925"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=128925"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}