{"id":128720,"date":"2026-01-17T19:01:27","date_gmt":"2026-01-17T19:01:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/hombres\/chris-pratt-comparte-su-rutina-entrenamiento-para-tener-unas-piernas-fuertes-que-bastan-solo-veinte-minutos-al-dia"},"modified":"2026-01-17T19:01:27","modified_gmt":"2026-01-17T19:01:27","slug":"chris-pratt-comparte-su-rutina-de-entrenamiento-para-tener-unas-piernas-fuertes-y-con-la-que-bastan-solo-veinte-minutos-al-dia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/01\/17\/chris-pratt-comparte-su-rutina-de-entrenamiento-para-tener-unas-piernas-fuertes-y-con-la-que-bastan-solo-veinte-minutos-al-dia\/","title":{"rendered":"Chris Pratt comparte su rutina de entrenamiento para tener unas piernas fuertes y con la que bastan s\u00f3lo veinte minutos al d\u00eda"},"content":{"rendered":"<p>Chris Pratt aparece sudando, ri\u00e9ndose de s\u00ed mismo y entrenando sin postureo, y en apenas unos segundos consigue decir algo que mucha gente necesita o\u00edr. En una de sus publicaciones, grabada con un lapso de tiempo que le hace parecer <strong>m\u00e1s un gnomo de jard\u00edn que una estrella de Hollywood<\/strong>, el actor deja claro que no todo va de verse \u00e9pico ni de hacerlo perfecto.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>En su publicaci\u00f3n, <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reels\/DTCJdEpDv-Z\/\">mientras hace estocadas<\/a> hacia la c\u00e1mara y se da cuenta de que la idea no ha salido como esperaba, se puede ver la pizarra de entrenamiento que no parece gran cosa, pero que, en realidad es una rutina ideal para poder trabajar las piernas desde casa.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"desvio-container\">\n<div class=\"desvio\">\n<div class=\"desvio-figure js-desvio-figure\"> <a href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/belleza\/victor-valle-peluquero-profesional-para-verte-joven-a-60-hay-que-integrar-canas-crecimiento-cabello-mechas-muy-finas\" class=\"pivot-outboundlink\" data-vars-post-title=\"V\u00edctor del Valle, peluquero profesional: \u201cPara verte joven a los 60 hay que integrar las canas en el crecimiento del cabello con mechas muy finas\u201d\"> <img loading=\"lazy\" alt=\"V\u00edctor del Valle, peluquero profesional: \u201cPara verte joven a los 60 hay que integrar las canas en el crecimiento del cabello con mechas muy finas\u201d\" width=\"375\" height=\"142\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/chris-pratt-comparte-su-rutina-de-entrenamiento-para-tener-unas-piernas-fuertes-y-con-la-que-bastan-solo-veinte-minutos-al-dia.jpg\"> <\/a> <\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n<p>El entrenamiento, estructurado en bloques cortos y repetitivos, habla de constancia m\u00e1s que de exhibici\u00f3n: no hay m\u00e1quinas sofisticadas ni ejercicios imposibles, <strong>solo el peso del propio cuerpo y la voluntad de seguir<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>Dicha rutina se basa en tres movimientos clave: <strong>squat jumps, lunges y jumping jacks<\/strong>. Son ejercicios funcionales que trabajan grandes grupos musculares, elevan las pulsaciones y mejoran la coordinaci\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<p>Pratt los organiza en bloques de tiempo descendente, empezando con series m\u00e1s largas de tres minutos y reduciendo progresivamente hasta un minuto. Este formato obliga al cuerpo a adaptarse, <strong>mantiene la intensidad alta y evita la monoton\u00eda<\/strong>, algo fundamental para no desconectar mentalmente durante el entrenamiento.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"1688\" width=\"3000\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/chris-pratt-comparte-su-rutina-de-entrenamiento-para-tener-unas-piernas-fuertes-y-con-la-que-bastan-solo-veinte-minutos-al-dia-1.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/chris-pratt-comparte-su-rutina-de-entrenamiento-para-tener-unas-piernas-fuertes-y-con-la-que-bastan-solo-veinte-minutos-al-dia-3.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/chris-pratt-comparte-su-rutina-de-entrenamiento-para-tener-unas-piernas-fuertes-y-con-la-que-bastan-solo-veinte-minutos-al-dia-4.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/chris-pratt-comparte-su-rutina-de-entrenamiento-para-tener-unas-piernas-fuertes-y-con-la-que-bastan-solo-veinte-minutos-al-dia-5.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/chris-pratt-comparte-su-rutina-de-entrenamiento-para-tener-unas-piernas-fuertes-y-con-la-que-bastan-solo-veinte-minutos-al-dia-1.jpg\" alt=\"Chris Pratt Se Rie De Si Mismo En El Gimnasio Y Deja Un Mensaje Potente No Se Trata De Compararte Con Otras Personas\"> <noscript><img alt=\"Chris Pratt Se Rie De Si Mismo En El Gimnasio Y Deja Un Mensaje Potente No Se Trata De Compararte Con Otras Personas\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/chris-pratt-comparte-su-rutina-de-entrenamiento-para-tener-unas-piernas-fuertes-y-con-la-que-bastan-solo-veinte-minutos-al-dia-1.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p>Desde el punto de vista f\u00edsico, es una rutina muy completa. Los squat jumps <strong>activan piernas y gl\u00fateos <\/strong>mientras disparan el trabajo cardiovascular. Las estocadas refuerzan fuerza, estabilidad y equilibrio, claves tanto para el rendimiento deportivo como para prevenir lesiones.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<p>Los jumping jacks sirven como pegamento entre ambos, manteniendo el ritmo card\u00edaco elevado y <strong>ayudando a quemar calor\u00edas sin castigar en exceso<\/strong> las articulaciones. Todo con el propio peso corporal, lo que la convierte en una opci\u00f3n perfecta para casa, viajes o d\u00edas en los que no apetece pisar el gimnasio.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<p>Pero m\u00e1s all\u00e1 del aspecto t\u00e9cnico, esta rutina refleja una mentalidad muy concreta. Pratt no plantea el entrenamiento como un castigo ni como una competici\u00f3n con otros, sino como un reinicio personal. El mensaje que acompa\u00f1a la pizarra habla de no rendirse y de aparecer cada d\u00eda, aunque sea para hacer lo justo.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<p>Fotos de <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reels\/DTCJdEpDv-Z\/\">Chris Pratt<\/a><\/p>\n<p>En Trendencias | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/hombres\/entrenar-piernas-gluteos-machacar-rodillas-posible-respuesta-esta-este-ejercicio-zancada-perfecta\" data-vars-post-title=\"Logra piernas y gl\u00fateos fuertes sin sufrir en las rodillas: este ejercicio con la zancada ideal lo hace realidad\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/hombres\/entrenar-piernas-gluteos-machacar-rodillas-posible-respuesta-esta-este-ejercicio-zancada-perfecta\" title=\"Logra piernas y gl\u00fateos fuertes sin sufrir en las rodillas: este ejercicio con la zancada ideal lo hace realidad\">Logra piernas y gl\u00fateos fuertes sin sufrir en las rodillas: este ejercicio con la zancada ideal lo hace realidad<\/a><\/p>\n<p>En Trendencias | <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/hombres\/aumentar-fuerza-agarre-no-solo-cuestion-vanidad-estos-tres-ejercicios-marcaran-diferencia-para-seguir-progresando-gimnasio\" data-vars-post-title=\"Trabajar tus brazos no es solo una cuesti\u00f3n de vanidad: estos tres ejercicios que mejoran tu agarre marcar\u00e1n la diferencia para seguir progresando en el gimnasio\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/hombres\/aumentar-fuerza-agarre-no-solo-cuestion-vanidad-estos-tres-ejercicios-marcaran-diferencia-para-seguir-progresando-gimnasio\" title=\"Trabajar tus brazos no es solo una cuesti\u00f3n de vanidad: estos tres ejercicios que mejoran tu agarre marcar\u00e1n la diferencia para seguir progresando en el gimnasio\">Trabajar tus brazos no es solo una cuesti\u00f3n de vanidad: estos tres ejercicios que mejoran tu agarre marcar\u00e1n la diferencia para seguir progresando en el gimnasio<\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Chris Pratt aparece sudando, ri\u00e9ndose de s\u00ed mismo y entrenando sin postureo, y en apenas unos segundos consigue decir algo que mucha gente necesita o\u00edr. 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