{"id":128548,"date":"2026-01-15T20:01:27","date_gmt":"2026-01-15T20:01:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/lotty-campbell-bird-instructora-pilates-esta-secuencia-15-minutos-pie-mejora-tu-estabilidad-tonifica-core-trabaja-piernas"},"modified":"2026-01-15T20:01:27","modified_gmt":"2026-01-15T20:01:27","slug":"lotty-campbell-bird-instructora-de-pilates-esta-secuencia-de-15-minutos-de-pie-mejora-tu-estabilidad-tonifica-el-core-y-trabaja-las-piernas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/01\/15\/lotty-campbell-bird-instructora-de-pilates-esta-secuencia-de-15-minutos-de-pie-mejora-tu-estabilidad-tonifica-el-core-y-trabaja-las-piernas\/","title":{"rendered":"Lotty Campbell Bird, instructora de Pilates: \u201cEsta secuencia de 15 minutos de pie mejora tu estabilidad, tonifica el core y trabaja las piernas\u201d"},"content":{"rendered":"<p>Seg\u00fan la instructora de Pilates Lotty Campbell Bird, fundadora de <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/collectivefitnessbylotty\/\">Collective Fitness Studios<\/a> <strong>la estabilidad es algo crucial para mantener el control y el equilibrio del cuerpo, <\/strong>sobre todo a partir de los 50, ya que estas dos caracter\u00edsticas son claves para prevenir lesiones y movernos de una forma m\u00e1s eficiente y segura a medida que sumamos a\u00f1os.<\/p>\n<p><!-- BREAK 1 --> <\/p>\n<p>El Pilates se convierte en un gran aliado ya que esta disciplina se enfoca en el <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/nueve-ejercicios-pilates-ideales-a-30-40-50-para-perder-peso-fortalecer-core-mejorar-flexibilidad\" data-vars-post-title=\"Nueve ejercicios de Pilates ideales a los 30, 40 y 50 para perder peso, fortalecer el core y mejorar la flexibilidad\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/nueve-ejercicios-pilates-ideales-a-30-40-50-para-perder-peso-fortalecer-core-mejorar-flexibilidad\">trabajo del core<\/a>, lo cual ayuda a <strong>estabilizar columna y pelvis<\/strong>. Como resultado se consigue \u201cuna mayor alineaci\u00f3n corporal y una postura m\u00e1s correcta, firme y consciente\u201d, tal y como dice Lotty en su publicaci\u00f3n de Instagram.<\/p>\n<p><!-- BREAK 2 --><\/p>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-large article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DHoogERIhB0\/\"> <img class height=\"501\" width=\"1164\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/lotty-campbell-bird-instructora-de-pilates-esta-secuencia-de-15-minutos-de-pie-mejora-tu-estabilidad-tonifica-el-core-y-trabaja-las-piernas.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/lotty-campbell-bird-instructora-de-pilates-esta-secuencia-de-15-minutos-de-pie-mejora-tu-estabilidad-tonifica-el-core-y-trabaja-las-piernas-8.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/lotty-campbell-bird-instructora-de-pilates-esta-secuencia-de-15-minutos-de-pie-mejora-tu-estabilidad-tonifica-el-core-y-trabaja-las-piernas-9.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/lotty-campbell-bird-instructora-de-pilates-esta-secuencia-de-15-minutos-de-pie-mejora-tu-estabilidad-tonifica-el-core-y-trabaja-las-piernas-10.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/lotty-campbell-bird-instructora-de-pilates-esta-secuencia-de-15-minutos-de-pie-mejora-tu-estabilidad-tonifica-el-core-y-trabaja-las-piernas.jpg\" alt=\"Rutina Pilates para estabilidad\"> <noscript><img alt=\"Rutina Pilates para estabilidad\" class src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/lotty-campbell-bird-instructora-de-pilates-esta-secuencia-de-15-minutos-de-pie-mejora-tu-estabilidad-tonifica-el-core-y-trabaja-las-piernas.jpg\"><\/noscript> <\/a> <\/div>\n<\/div>\n<h2><strong>Seis ejercicios de Pilates para mejorar el equilibrio y la estabilidad corporal<\/strong><\/h2>\n<p>Esta rutina est\u00e1 pensada para que la pueda hacer todo el mundo, desde principiantes hasta <a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/estos-mejores-ejercicios-pilates-para-principiantes-como-hacerlos-experta\" data-vars-post-title=\"Pilates a partir de los 50: los seis ejercicios que puedes hacer en casa para empezar a ponerte en forma\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/estos-mejores-ejercicios-pilates-para-principiantes-como-hacerlos-experta\">personas mayores de 50<\/a> porque tiene una gran peculiaridad. Y es que, en vez de realizar cada ejercicio con un n\u00famero de series fijo, la sesi\u00f3n est\u00e1 dise\u00f1ada para <strong>realizar los movimientos de una forma continuada <\/strong>pasando de un ejercicio a otro de una forma activa y tan solo te llevar\u00e1 15 minutos de tu tiempo.&nbsp;<\/p>\n<p><!-- BREAK 3 --> <\/p>\n<p>\u201cAlgunos pueden resultar desafiantes, pero es fundamental <strong>escucha<\/strong><strong>r a tu cuerpo y ejecutar cada ejercicio lo mejor posible <\/strong>seg\u00fan tus capacidades. Un peque\u00f1o progreso cada d\u00eda se traduce en grandes resultados con el tiempo, y una pr\u00e1ctica regular de Pilates mejorar\u00e1 gradualmente tu estabilidad\u201d, a\u00f1ade.&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Giro de columna de pie&nbsp;<\/strong><\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"900\" width=\"1200\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/lotty-campbell-bird-instructora-de-pilates-esta-secuencia-de-15-minutos-de-pie-mejora-tu-estabilidad-tonifica-el-core-y-trabaja-las-piernas-1.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/lotty-campbell-bird-instructora-de-pilates-esta-secuencia-de-15-minutos-de-pie-mejora-tu-estabilidad-tonifica-el-core-y-trabaja-las-piernas-11.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/lotty-campbell-bird-instructora-de-pilates-esta-secuencia-de-15-minutos-de-pie-mejora-tu-estabilidad-tonifica-el-core-y-trabaja-las-piernas-12.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/lotty-campbell-bird-instructora-de-pilates-esta-secuencia-de-15-minutos-de-pie-mejora-tu-estabilidad-tonifica-el-core-y-trabaja-las-piernas-13.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/lotty-campbell-bird-instructora-de-pilates-esta-secuencia-de-15-minutos-de-pie-mejora-tu-estabilidad-tonifica-el-core-y-trabaja-las-piernas-1.jpg\" alt=\"Ejercicio1\"> <noscript><img alt=\"Ejercicio1\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/lotty-campbell-bird-instructora-de-pilates-esta-secuencia-de-15-minutos-de-pie-mejora-tu-estabilidad-tonifica-el-core-y-trabaja-las-piernas-1.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p><strong>C\u00f3mo se hace<\/strong>: de pie, con los pies separados a la altura de las caderas, gira el torso lentamente de un lado al otro mientras mantienes las caderas firmes. Este movimiento activa la columna, mejora la movilidad del core y ayuda a soltar tensi\u00f3n en la espalda. Es perfecto para empezar a \u201cdespertar\u201d todo el cuerpo y preparar la postura para el resto de la rutina.<\/p>\n<p><!-- BREAK 4 --><\/p>\n<h3><strong>Marcha a una pierna&nbsp;<\/strong><\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"900\" width=\"1200\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/lotty-campbell-bird-instructora-de-pilates-esta-secuencia-de-15-minutos-de-pie-mejora-tu-estabilidad-tonifica-el-core-y-trabaja-las-piernas-2.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/lotty-campbell-bird-instructora-de-pilates-esta-secuencia-de-15-minutos-de-pie-mejora-tu-estabilidad-tonifica-el-core-y-trabaja-las-piernas-14.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/lotty-campbell-bird-instructora-de-pilates-esta-secuencia-de-15-minutos-de-pie-mejora-tu-estabilidad-tonifica-el-core-y-trabaja-las-piernas-15.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/lotty-campbell-bird-instructora-de-pilates-esta-secuencia-de-15-minutos-de-pie-mejora-tu-estabilidad-tonifica-el-core-y-trabaja-las-piernas-16.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/lotty-campbell-bird-instructora-de-pilates-esta-secuencia-de-15-minutos-de-pie-mejora-tu-estabilidad-tonifica-el-core-y-trabaja-las-piernas-2.jpg\" alt=\"Ejercicio2\"> <noscript><img alt=\"Ejercicio2\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/lotty-campbell-bird-instructora-de-pilates-esta-secuencia-de-15-minutos-de-pie-mejora-tu-estabilidad-tonifica-el-core-y-trabaja-las-piernas-2.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p><strong>C\u00f3mo se hace<\/strong>: imita el gesto de comenzar a caminar, levantando una pierna a la vez mientras mantienes el equilibrio y el abdomen activado. Aunque parezca sencillo, trabaja profundamente el core, los gl\u00fateos y la estabilidad de las piernas. Adem\u00e1s, mejora tu coordinaci\u00f3n y te prepara para movimientos m\u00e1s din\u00e1micos sin perder el control.<\/p>\n<p><!-- BREAK 5 --><\/p>\n<div class=\"ast-hdr-tag article-asset-normal\">\n<p><h5 class=\"ast-text\">UN VISTAZO A&#8230;<\/h5>\n<p> <span class=\"ast-line\"><\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<h3><strong>Elevaci\u00f3n de pierna lateral de pie&nbsp;<\/strong><\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"900\" width=\"1200\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/lotty-campbell-bird-instructora-de-pilates-esta-secuencia-de-15-minutos-de-pie-mejora-tu-estabilidad-tonifica-el-core-y-trabaja-las-piernas-3.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/lotty-campbell-bird-instructora-de-pilates-esta-secuencia-de-15-minutos-de-pie-mejora-tu-estabilidad-tonifica-el-core-y-trabaja-las-piernas-17.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/lotty-campbell-bird-instructora-de-pilates-esta-secuencia-de-15-minutos-de-pie-mejora-tu-estabilidad-tonifica-el-core-y-trabaja-las-piernas-18.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/lotty-campbell-bird-instructora-de-pilates-esta-secuencia-de-15-minutos-de-pie-mejora-tu-estabilidad-tonifica-el-core-y-trabaja-las-piernas-19.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/lotty-campbell-bird-instructora-de-pilates-esta-secuencia-de-15-minutos-de-pie-mejora-tu-estabilidad-tonifica-el-core-y-trabaja-las-piernas-3.jpg\" alt=\"Ejercicio3\"> <noscript><img alt=\"Ejercicio3\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/lotty-campbell-bird-instructora-de-pilates-esta-secuencia-de-15-minutos-de-pie-mejora-tu-estabilidad-tonifica-el-core-y-trabaja-las-piernas-3.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p><strong>C\u00f3mo se hace<\/strong>: eleva la pierna hacia un lado, y si quieres darle m\u00e1s intensidad haz c\u00edrculos con el pie en el aire. Este ejercicio es un mini entrenamiento para gl\u00fateos y piernas mientras fortalece los m\u00fasculos que estabilizan la cadera. Perfecto para tonificar sin necesidad de saltar ni cargar peso.<\/p>\n<p><!-- BREAK 6 --> <\/p>\n<h3><strong>Giro de columna con piernas abiertas<\/strong><\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"900\" width=\"1200\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/lotty-campbell-bird-instructora-de-pilates-esta-secuencia-de-15-minutos-de-pie-mejora-tu-estabilidad-tonifica-el-core-y-trabaja-las-piernas-4.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/lotty-campbell-bird-instructora-de-pilates-esta-secuencia-de-15-minutos-de-pie-mejora-tu-estabilidad-tonifica-el-core-y-trabaja-las-piernas-20.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/lotty-campbell-bird-instructora-de-pilates-esta-secuencia-de-15-minutos-de-pie-mejora-tu-estabilidad-tonifica-el-core-y-trabaja-las-piernas-21.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/lotty-campbell-bird-instructora-de-pilates-esta-secuencia-de-15-minutos-de-pie-mejora-tu-estabilidad-tonifica-el-core-y-trabaja-las-piernas-22.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/lotty-campbell-bird-instructora-de-pilates-esta-secuencia-de-15-minutos-de-pie-mejora-tu-estabilidad-tonifica-el-core-y-trabaja-las-piernas-4.jpg\" alt=\"Ejercicio4\"> <noscript><img alt=\"Ejercicio4\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/lotty-campbell-bird-instructora-de-pilates-esta-secuencia-de-15-minutos-de-pie-mejora-tu-estabilidad-tonifica-el-core-y-trabaja-las-piernas-4.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p><strong>C\u00f3mo se hace<\/strong>: separa las piernas y gira el torso hacia un lado y luego hacia el otro. Este movimiento ayuda a abrir el pecho, estira la espalda y mejora la postura, mientras que el core y los oblicuos se activan para mantener el equilibrio. Adem\u00e1s, es un excelente ejercicio para soltar rigidez si has pasado horas sentado.<\/p>\n<p><!-- BREAK 7 --><\/p>\n<h3><strong>Zancadas con elevaci\u00f3n de rodilla a una pierna&nbsp;<\/strong><\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"900\" width=\"1200\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/lotty-campbell-bird-instructora-de-pilates-esta-secuencia-de-15-minutos-de-pie-mejora-tu-estabilidad-tonifica-el-core-y-trabaja-las-piernas-5.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/lotty-campbell-bird-instructora-de-pilates-esta-secuencia-de-15-minutos-de-pie-mejora-tu-estabilidad-tonifica-el-core-y-trabaja-las-piernas-23.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/lotty-campbell-bird-instructora-de-pilates-esta-secuencia-de-15-minutos-de-pie-mejora-tu-estabilidad-tonifica-el-core-y-trabaja-las-piernas-24.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/lotty-campbell-bird-instructora-de-pilates-esta-secuencia-de-15-minutos-de-pie-mejora-tu-estabilidad-tonifica-el-core-y-trabaja-las-piernas-25.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/lotty-campbell-bird-instructora-de-pilates-esta-secuencia-de-15-minutos-de-pie-mejora-tu-estabilidad-tonifica-el-core-y-trabaja-las-piernas-5.jpg\" alt=\"Ejercicio5\"> <noscript><img alt=\"Ejercicio5\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/lotty-campbell-bird-instructora-de-pilates-esta-secuencia-de-15-minutos-de-pie-mejora-tu-estabilidad-tonifica-el-core-y-trabaja-las-piernas-5.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p><strong>C\u00f3mo se hace<\/strong>: da un paso hacia adelante en zancada y eleva la pierna trasera varias veces. Este movimiento combina fuerza, equilibrio y coordinaci\u00f3n: trabaja gl\u00fateos, piernas y core, y a\u00f1ade un toque de cardio ligero que hace que el coraz\u00f3n tambi\u00e9n trabaje.<\/p>\n<p><!-- BREAK 8 --><\/p>\n<h3><strong>Elevaciones de talones de pie&nbsp;<\/strong><\/h3>\n<div class=\"article-asset-image article-asset-normal article-asset-center\">\n<div class=\"asset-content\"> <img class=\"centro_sinmarco\" height=\"900\" width=\"1200\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" sizes=\"100vw\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/lotty-campbell-bird-instructora-de-pilates-esta-secuencia-de-15-minutos-de-pie-mejora-tu-estabilidad-tonifica-el-core-y-trabaja-las-piernas-6.jpg 450w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/lotty-campbell-bird-instructora-de-pilates-esta-secuencia-de-15-minutos-de-pie-mejora-tu-estabilidad-tonifica-el-core-y-trabaja-las-piernas-26.jpg 681w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/lotty-campbell-bird-instructora-de-pilates-esta-secuencia-de-15-minutos-de-pie-mejora-tu-estabilidad-tonifica-el-core-y-trabaja-las-piernas-27.jpg 1024w, http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/lotty-campbell-bird-instructora-de-pilates-esta-secuencia-de-15-minutos-de-pie-mejora-tu-estabilidad-tonifica-el-core-y-trabaja-las-piernas-28.jpg 1366w\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/lotty-campbell-bird-instructora-de-pilates-esta-secuencia-de-15-minutos-de-pie-mejora-tu-estabilidad-tonifica-el-core-y-trabaja-las-piernas-6.jpg\" alt=\"Ejercicio6\"> <noscript><img alt=\"Ejercicio6\" class=\"centro_sinmarco\" src=\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/lotty-campbell-bird-instructora-de-pilates-esta-secuencia-de-15-minutos-de-pie-mejora-tu-estabilidad-tonifica-el-core-y-trabaja-las-piernas-6.jpg\"><\/noscript> <\/div>\n<\/div>\n<p><strong>C\u00f3mo se hace:<\/strong> ponte de puntillas y sube y baja los talones lentamente, sintiendo c\u00f3mo trabajan los gemelos y los tobillos. M\u00e1s all\u00e1 de tonificar piernas, este ejercicio fortalece la estabilidad del cuerpo entero, lo que ayuda a mejorar la postura y el equilibrio para cualquier actividad del d\u00eda a d\u00eda.<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/collectivefitnessbylotty\/\"><br \/><\/a><\/p>\n<p><!-- BREAK 9 --><\/p>\n<p>Fotograf\u00edas |&nbsp;<a rel=\"noopener, noreferrer\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/collectivefitnessbylotty\/\">@collectivefitnessbylotty<\/a><\/p>\n<p>En Trendencias |&nbsp;<a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/sentadilla-pelota-pilates-pared-ejercicio-perfecto-para-trabajar-fuerza-pasados-50\" data-vars-post-title=\"Si quieres trabajar la fuerza pasados los 50, este ejercicio de sentadilla con pelota de pilates es todo lo que necesitas\" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/sentadilla-pelota-pilates-pared-ejercicio-perfecto-para-trabajar-fuerza-pasados-50\">Si quieres trabajar la fuerza pasados los 50, este ejercicio de sentadilla con pelota de pilates es todo lo que necesitas<\/a><\/p>\n<p>En Trendencias |&nbsp;<a class=\"text-outboundlink\" href=\"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/ejercicio-facil-pilates-pared-para-movilizar-toda-tu-columna\" data-vars-post-title=\"Roll down de pared: el ejercicio de pilates para movilizar la columna que triunfa pasados los 50 \" data-vars-post-url=\"https:\/\/www.trendencias.com\/salud\/ejercicio-facil-pilates-pared-para-movilizar-toda-tu-columna\">Roll down de pared: el ejercicio de pilates para movilizar la columna que triunfa pasados los 50<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seg\u00fan la instructora de Pilates Lotty Campbell Bird, fundadora de Collective Fitness Studios la estabilidad es algo crucial para mantener el control y el equilibrio del cuerpo, sobre todo a partir de los 50, ya que estas dos caracter\u00edsticas son claves para prevenir lesiones y movernos de una forma m\u00e1s eficiente y segura a medida [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":128549,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/128548"}],"collection":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=128548"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/128548\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/128549"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=128548"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=128548"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=128548"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}