![\"Tamara](\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/la-experta-en-fitness-samantha-cubbins-recomienda-los-cinco-mejores-ejercicios-de-fuerza-para-principiantes.jpg\")
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![\"Qu\u00e9](\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/la-experta-en-fitness-samantha-cubbins-recomienda-los-cinco-mejores-ejercicios-de-fuerza-para-principiantes-1.jpg\")
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![\"Este](\"http:\/\/hoycordobaweb.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/la-experta-en-fitness-samantha-cubbins-recomienda-los-cinco-mejores-ejercicios-de-fuerza-para-principiantes-2.jpg\")
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Samantha Cubbins te propone cinco ejercicios de fuerza esenciales<\/a> que facilitar\u00e1n las tareas cotidianas, recomendados por una entrenadora experta. Estos son los movimientos que aconseja para empezar, junto con modificaciones para principiantes o personas que no han hecho ejercicio en un tiempo.<\/p>\n Har\u00e1s de dos a tres series de dead bugs con entre 8 y 10 repeticiones por lado. Trabajar\u00e1s todo el torso, pero especialmente el transverso abdominal, un m\u00fasculo responsable de estabilizar la columna vertebral y la pelvis<\/strong>, por lo que mantenerlo fuerte puede ayudarte a evitar lesiones. Este cl\u00e1sico ejercicio de fuerza se hace as\u00ed:<\/p>\n \u2022 Acu\u00e9state boca arriba con las piernas levantadas, las rodillas flexionadas a 90\u00b0<\/strong> justo por encima de las caderas y los brazos extendidos hacia arriba.<\/p>\n \u2022 Contrae el torso y presiona la zona lumbar<\/strong> contra el suelo.<\/p>\n \u2022 Baja un brazo hacia atr\u00e1s<\/strong> y extiende y baja la pierna opuesta hasta que quede justo por encima del suelo.<\/p>\n \u2022 Regresa a la posici\u00f3n inicial y repite con el otro lado<\/strong>.<\/p>\n Har\u00e1s dos o tres series de hollow hold durante 30 segundos. Al igual que el dead bug, este trabajo te va a ayudar a activar los m\u00fasculos de la parte media del cuerpo para adquirir estabilidad en otros ejercicios. Ejercitar el core de forma segura<\/a> te ser\u00e1 \u00fatil para progresar hacia posturas m\u00e1s complejas. Sigue estas instrucciones:<\/p>\n \u2022 Acu\u00e9state boca arriba con las piernas estiradas y los brazos extendidos<\/strong> hacia atr\u00e1s, formando una l\u00ednea recta con el cuerpo.<\/p>\n \u2022 Contrae el torso<\/strong> y presiona la zona lumbar contra el suelo.<\/p>\n \u2022 Levanta la cabeza, los hombros y los brazos justo por encima del suelo<\/strong>.<\/p>\n \u2022 Levanta las piernas ligeramente para activar los abdominales superiores y mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 30 segundos<\/strong>.<\/p>\n \u2022 Si te resulta demasiado dif\u00edcil realizar este ejercicio sin arquear la zona lumbar<\/strong>, mant\u00e9n los brazos a los lados y levanta solo las piernas. Si esto sigue siendo demasiado dif\u00edcil, flexiona una pierna.<\/p>\n Ser\u00e1n tres series de flexiones con entre 8 y 10 repeticiones<\/strong>. Este ejercicio te ayuda a aprender a mover tu propio peso corporal, a la vez que trabajas los m\u00fasculos del pecho, los hombros y los brazos. Puedes rebajar su dificultad apoy\u00e1ndote en las rodillas o haci\u00e9ndolas de pie con las manos en un muro o encimera.<\/p>\n \u2022 Ponte sobre las manos y las rodillas<\/strong>, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.<\/p>\n \u2022 Da un paso atr\u00e1s con los pies de puntillas y las piernas estiradas, formando una l\u00ednea recta con el cuerpo<\/strong>.<\/p>\n \u2022 Flexiona los codos<\/strong> y baja el pecho hacia el suelo.<\/p>\n \u2022 Empuja con las palmas de las manos para volver a levantar los brazos<\/strong>.<\/p>\n\nDead bug
\n<\/h3>\n<\/p>\n\nHollow hold
\n<\/h3>\n<\/p>\n\nFlexiones
\n<\/h3>\n<\/p>\n\nSentadillas
\n<\/h3>\n<\/p>\n