{"id":128345,"date":"2026-01-13T07:01:05","date_gmt":"2026-01-13T07:01:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicio-cinco-minutos-silla-trabajo-mejorar-circulacion-liberar-musculos-20260113155451-nt.html"},"modified":"2026-01-13T07:01:05","modified_gmt":"2026-01-13T07:01:05","slug":"el-facil-ejercicio-de-cinco-minutos-que-haras-en-la-silla-de-tu-trabajo-para-mejorar-la-circulacion-y-liberar-musculos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/01\/13\/el-facil-ejercicio-de-cinco-minutos-que-haras-en-la-silla-de-tu-trabajo-para-mejorar-la-circulacion-y-liberar-musculos\/","title":{"rendered":"El f\u00e1cil ejercicio de cinco minutos que har\u00e1s en la silla de tu trabajo para mejorar la circulaci\u00f3n y liberar m\u00fasculos"},"content":{"rendered":"

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\n\n\n\"Tamara\n<\/picture>\n <\/div><\/div>\n

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Tu cuerpo sabe lo que significa pasar horas delante de un ordenador. Lo notas durante el trabajo y al llegar a casa. Esta es la soluci\u00f3n: un ejercicio muy f\u00e1cil y que podr\u00e1s hacer en tan solo cinco minutos y sin levantarte de la silla<\/a>. La mejor forma de mejorar la circulaci\u00f3n y liberar m\u00fasculos.<\/p>\n

Cuando el tiempo apremia y la inactividad la agobia, lo mejor es acudir a los estiramientos ligeros, todos ellos f\u00e1ciles de hacer usando solo una silla. Combinados en una rutina de cinco minutos, estos sencillos movimientos te ayudar\u00e1n a compensar el estropicio de estar sentada durante largos periodos<\/a>, a la vez que estimular\u00e1n la circulaci\u00f3n y restaurar\u00e1n la movilidad.<\/p>\n

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\n\"M\u00e9todo
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\n\"Plancha
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As\u00ed que la pr\u00f3xima vez que sientas rigidez, t\u00f3mate cinco minutos para estirar y relajar el cuerpo con suavidad. Con esta sencilla rutina, realizar\u00e1s dos series de cada ejercicio<\/strong>, y siguiendo las repeticiones indicadas, con unos breves segundos de descanso para relajarte. Est\u00e1s m\u00e1s cerca de volver a tu ser.<\/p>\n

\nElevaci\u00f3n de pantorrillas sentada
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Har\u00e1s dos series con entre 15 y 20 repeticiones<\/strong>. Las elevaciones de pantorrillas mejoran la circulaci\u00f3n en la parte inferior del cuerpo, especialmente al estar sentada durante largos periodos. Sigue estos pasos:<\/p>\n

Si\u00e9ntate erguida con las rodillas flexionadas a 90\u00b0 y los pies apoyados en el suelo. Desplaza el peso hacia la punta de los pies mientras levantas los talones del suelo lo m\u00e1s alto que puedas. Haz una pausa y baja con control. Para a\u00f1adir resistencia<\/strong>, coloca un objeto pesado sobre los muslos, como un libro.<\/p>\n

\nSentadilla en caja
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Las sentadillas en caja y los fondos de tr\u00edceps fortalecen la parte inferior y superior del cuerpo, a la vez que mejoran la capacidad para sentarse y levantarse de la silla. Consejo de seguridad:<\/strong> aseg\u00farate de que el asiento en el que trabajas sea seguro y no tenga ruedas. Har\u00e1s dos series con 10 repeticiones cada una.<\/p>\n

Si\u00e9ntate erguida con las rodillas flexionadas a 90\u00b0<\/strong> y los pies apoyados en el suelo. Sin usar las manos, desplaza el peso hacia adelante e imp\u00falsate con los pies para ponerte de pie. Echa las caderas hacia atr\u00e1s para bajar al asiento con control en lugar de dejarte caer en la silla. Golpea suavemente el trasero contra el asiento y luego incorp\u00f3rate.<\/p>\n

\nBalanceo de brazos por encima de la cabeza
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Har\u00e1s dos series y 10 repeticiones en cada una. Los balanceos de brazos aumentar\u00e1n el rango de movimiento alrededor de la articulaci\u00f3n del hombro<\/a>, lo cual es vital cuando se est\u00e1 sentada en el escritorio con los brazos bajados sobre el teclado todo el d\u00eda. Se hace as\u00ed:<\/p>\n

Si\u00e9ntate erguida con las rodillas flexionadas a 90\u00b0 y los pies apoyados en el suelo. Extiende los brazos a los costados. Mueve las manos desde el costado de la silla hasta una posici\u00f3n por encima de la cabeza, manteniendo la columna neutra, contrayendo el torso<\/strong> y manteniendo los hombros relajados. Baja los brazos y repite.<\/p>\n

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