{"id":127739,"date":"2026-01-07T19:00:03","date_gmt":"2026-01-07T19:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.trendencias.com\/silver\/conrado-estol-neurologo-experto-sueno-alguien-se-duerme-cinco-minutos-no-algo-envidiable-signo-deficit-cronico-sueno"},"modified":"2026-01-07T19:00:03","modified_gmt":"2026-01-07T19:00:03","slug":"conrado-estol-neurologo-experto-en-sueno-si-alguien-se-duerme-en-menos-de-cinco-minutos-no-es-algo-envidiable-es-un-signo-de-deficit-cronico-de-sueno","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/01\/07\/conrado-estol-neurologo-experto-en-sueno-si-alguien-se-duerme-en-menos-de-cinco-minutos-no-es-algo-envidiable-es-un-signo-de-deficit-cronico-de-sueno\/","title":{"rendered":"Conrado Estol, neur\u00f3logo experto en sue\u00f1o: \u00abSi alguien se duerme en menos de cinco minutos no es algo envidiable: es un signo de d\u00e9ficit cr\u00f3nico de sue\u00f1o\u00bb"},"content":{"rendered":"
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A m\u00ed, que me cuesta horrores dormir<\/a>, siempre me han dado mucha envidia esas personas que son capaces de dormirse en tres minutos. <\/strong>Y uno, que se duerme con la radio y que da vueltas y vueltas en la cama pensando en la reuni\u00f3n de ma\u00f1ana o en si cerr\u00e9 bien la puerta, los mira con una mezcla de envidia y admiraci\u00f3n. Pero resulta que esa habilidad que tanto envidias despierta en gente como yo, no es tan maravillosa como podr\u00eda parecer. De hecho, puede ser justo lo contrario.<\/p>\n

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El neur\u00f3logo Conrado Estol,<\/strong> especialista en trastornos del sue\u00f1o<\/strong> y con m\u00e1s de 170 publicaciones cient\u00edficas en su haber, desmonta en un art\u00edculo en La Naci\u00f3n<\/a>  uno de los mitos m\u00e1s extendidos sobre el descanso. Seg\u00fan el experto, si te duermes en menos de cinco minutos desde que apoyas la cabeza en la almohada, no est\u00e1s ante un don envidiable. <\/p>\n

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Es todo lo contrario: <\/strong>\u00abSi alguien se duerme en menos de cinco minutos, no es un talento envidiable, sino una se\u00f1al de d\u00e9ficit cr\u00f3nico de sue\u00f1o. Normalmente son necesarios 10 a 15 minutos para quedar dormido\u00bb, explica Estol en el art\u00edculo. Y eso cambia bastante la perspectiva, \u00bfverdad? Lo que cre\u00edas que era una virtud resulta que es una se\u00f1al de alarma <\/strong>que tu cuerpo te est\u00e1 mandando.<\/p>\n

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Por qu\u00e9 dormirse demasiado r\u00e1pido es preocupante<\/h2>\n

El proceso de conciliar el sue\u00f1o no deber\u00eda ser instant\u00e1neo. Nuestro cerebro necesita tiempo para desconectar,<\/strong> para pasar del estado de vigilia al de descanso. Ese periodo de transici\u00f3n, que oscila entre los 10 y los 15 minutos, es completamente normal y saludable. Cuando nos dormimos al instante, lo que est\u00e1 ocurriendo es que nuestro organismo est\u00e1 tan exhausto que directamente colapsa.<\/p>\n

El neur\u00f3logo se\u00f1ala que casi el 50% de la poblaci\u00f3n duerme menos de lo necesario<\/a>, y muchas de esas personas no son conscientes del problema. Creen que todo va bien porque se duermen r\u00e1pido, cuando en realidad est\u00e1n arrastrando una deuda de sue\u00f1o que tarde o temprano pasar\u00e1 factura.<\/p>\n

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Los tres pilares del buen descanso seg\u00fan Conrado Estol<\/h2>\n

El especialista no se queda solo en se\u00f1alar el problema. En su an\u00e1lisis, Estol detalla cu\u00e1les son los tres pilares fundamentales para conseguir un descanso reparador de verdad<\/strong>. Y no, no basta con dormir muchas horas y ya est\u00e1.<\/p>\n

La regularidad es tan importante como las horas de sue\u00f1o.<\/strong> Mantener horarios consistentes, incluso los fines de semana, reduce el riesgo de muerte por cualquier causa, incluidas enfermedades cardiovasculares y c\u00e1ncer. Ese cambio de horario entre la semana y el fin de semana que tanto nos gusta tiene consecuencias: aumenta el riesgo de depresi\u00f3n y complica levantarse los lunes. \u00abQuienes tienen m\u00e1s dificultad para levantarse temprano los lunes es por el desarreglo horario que han hecho durante el fin de semana\u00bb, advierte el neur\u00f3logo.<\/p>\n

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El n\u00famero de horas importa, pero no es lo \u00fanico.<\/strong> La duraci\u00f3n \u00f3ptima del sue\u00f1o se sit\u00faa en torno a las siete horas. Dormir menos de seis o m\u00e1s de nueve <\/strong>incrementa el riesgo de demencia <\/a>y enfermedades cardiovasculares. Y aqu\u00ed viene otro dato que te va a sorprender: seg\u00fan Estol, las personas que no alcanzan el n\u00famero adecuado de horas durmiendo est\u00e1n expuestas a duplicar su riesgo de demencia.<\/p>\n

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La calidad del sue\u00f1o es el tercer pilar fundamental.<\/strong> No vale con estar ocho horas en la cama si te pasas la mitad despierto o dando vueltas. La calidad se mide como la proporci\u00f3n del tiempo efectivamente dormido en la cama, y lo ideal es un 85% o m\u00e1s. Pasar por todas las fases del sue\u00f1o \u2014ligero, profundo y REM\u2014 es imprescindible para que el descanso sea reparador.<\/p>\n

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Qu\u00e9 pasa cuando no dormimos lo suficiente<\/h2>\n

Estol es claro al respecto: el sue\u00f1o no es algo opcional<\/strong>. \u00abDormir bien no es un lujo: es una inversi\u00f3n en salud f\u00edsica, mental, emocional y social. Es literalmente nuestro cargador biol\u00f3gico\u00bb, afirma. Y lo que sucede cuando no dormimos lo necesario es que todo nuestro organismo se resiente.<\/p>\n

El insomnio<\/a> cr\u00f3nico no se define solo por las horas en vela, sino por la somnolencia diurna que afecta directamente a tu calidad de vida. Est\u00e1s cansado durante el d\u00eda, te cuesta concentrarte, rindes menos en el trabajo y tu humor se va al garete. Pero las consecuencias van mucho m\u00e1s all\u00e1.<\/p>\n

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La falta de sue\u00f1o aumenta el riesgo de problemas cardiovasculares<\/strong>, deterioro cognitivo, obesidad, diabetes y hasta c\u00e1ncer. Tambi\u00e9n afecta a la memoria, al sistema inmune y a la capacidad de procesar emociones. En definitiva, dormir mal es como ir por la vida con el freno de mano puesto: puedes avanzar, pero todo cuesta m\u00e1s y el desgaste es tremendo.<\/p>\n

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El problema de querer controlarlo todo<\/h2>\n

Vivimos en una \u00e9poca obsesionada con medir cada aspecto de nuestra vida. Pasos, calor\u00edas, horas de sue\u00f1o, fases REM… Los dispositivos wearables<\/a> se han puesto de moda y todo el mundo quiere optimizar su descanso. <\/strong>Pero seg\u00fan Estol, esa obsesi\u00f3n por medirlo todo ha generado un problema nuevo: la ortosomnia, un insomnio provocado por el hipercontrol.<\/p>\n

La ortosomnia aparece cuando est\u00e1s tan pendiente de si duermes bien o mal que esa preocupaci\u00f3n misma te impide descansar. Te pones a mirar los datos de tu pulsera cada ma\u00f1ana, te angustias si no has llegado a las fases de sue\u00f1o profundo recomendadas y empiezas a darle vueltas en la cama pensando en que no est\u00e1s durmiendo bien. Un c\u00edrculo vicioso que acaba empeorando el problema.<\/p>\n

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C\u00f3mo mejorar tu descanso sin obsesionarte<\/h2>\n

El neur\u00f3logo ofrece algunas claves pr\u00e1cticas para mejorar el descanso<\/a>, como mantener horarios regulares, evitar las cenas copiosas, reducir el consumo de cafe\u00edna y alcohol, y crear un ambiente adecuado en el dormitorio son algunos de los b\u00e1sicos.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es importante no dramatizar. Si una noche duermes mal, no pasa nada. <\/strong>El problema est\u00e1 en cuando eso se convierte en la norma y no en la excepci\u00f3n. Y sobre todo, si te das cuenta de que te duermes al instante cada noche, quiz\u00e1 sea momento de revisar tus h\u00e1bitos y preguntarte si realmente est\u00e1s descansando lo suficiente. Porque al final, como dice Estol, \u00absin un buen sue\u00f1o, todo el organismo sufre\u00bb.<\/p>\n

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Fotograf\u00edas | Freepik<\/a>, Facebook de Conrado Estol<\/a><\/p>\n

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