{"id":127735,"date":"2026-01-07T06:33:41","date_gmt":"2026-01-07T06:33:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/entrenadora-portia-page-recomienda-mejores-ejercicios-mejorar-fuerza-aumentar-metabolismo-20260107105717-nt.html"},"modified":"2026-01-07T06:33:41","modified_gmt":"2026-01-07T06:33:41","slug":"la-entrenadora-portia-page-recomienda-los-tres-mejores-ejercicios-para-mejorar-fuerza-y-acelerar-el-metabolismo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/01\/07\/la-entrenadora-portia-page-recomienda-los-tres-mejores-ejercicios-para-mejorar-fuerza-y-acelerar-el-metabolismo\/","title":{"rendered":"La entrenadora Portia Page recomienda los tres mejores ejercicios para mejorar fuerza y acelerar el metabolismo"},"content":{"rendered":"

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\n\n\n\"Tamara\n<\/picture>\n <\/div><\/div>\n

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Si has decidido hacer un entrenamiento de piernas en casa, probablemente est\u00e9s pensando en fortalecer los gl\u00fateos, cu\u00e1driceps e isquiotibiales<\/a> (los m\u00fasculos grandes de los gl\u00fateos y la parte superior de las piernas), y cualquier buena rutina que valga la pena deber\u00eda ayudarte a conseguirlo. La entrenadora personal Portia Page tiene una recomendaci\u00f3n perfecta para ti.<\/p>\n

Incorporar el entrenamiento de fuerza a tu rutina ayuda a acelerar tu metabolismo<\/a>: cuanto m\u00e1s m\u00fasculo magro tengas, m\u00e1s calor\u00edas quemar\u00e1s, incluso en reposo. Esta es una de las m\u00e1ximas de Portia Page y por eso ha dise\u00f1ado este entrenamiento que te ir\u00e1 de maravilla tanto si eres principiante como si tienes m\u00e1s de 50.<\/p>\n

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Unos m\u00fasculos m\u00e1s fuertes tambi\u00e9n mejoran el control y la estabilidad de las articulaciones, lo que reduce el riesgo de lesiones<\/strong> y mejora tu movimiento funcional diario, desde subir escaleras hasta levantarte de una silla o jugar con tu hijo, sobrino o nieto. La elecci\u00f3n de movimientos din\u00e1micos de esta experta tambi\u00e9n a\u00f1ade inestabilidad, oblig\u00e1ndote a desarrollar tu capacidad de equilibrio. <\/p>\n

El entrenamiento dise\u00f1ado por Portia Page tambi\u00e9n te permitir\u00e1 fortalecer las pantorrillas, un m\u00fasculo que a menudo se descuida en los entrenamientos de piernas. Tambi\u00e9n podr\u00e1s utilizar mancuernas y pesas rusas<\/a>. Y aqu\u00ed tienes los tres ejercicios de la estupenda rutina dise\u00f1ada por esta entrenadora.<\/p>\n

\nSentadilla goblet con elevaci\u00f3n de tal\u00f3n
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Har\u00e1s tres series de sentadillas con 10 repeticiones. Este ejercicio trabaja todos los m\u00fasculos principales de la parte inferior del cuerpo mientras mantienes la columna vertebral apoyada, y sostener una pesa delante del pecho te obligar\u00e1 a mantener el core activo<\/strong> y activar los m\u00fasculos posturales. Se hace as\u00ed:<\/p>\n

\u2022 Col\u00f3cate de pie con los pies separados a una distancia mayor que la anchura de las caderas, sujetando la pesa cerca del pecho<\/strong>.<\/p>\n

\u2022 Contrae el torso<\/strong>, luego empuja las caderas hacia atr\u00e1s y flexiona las rodillas para bajar, hasta que los muslos queden paralelos al suelo o tan cerca como te permita tu movilidad.<\/p>\n

\u2022 Empuja con los talones<\/strong> para volver a incorporarte y luego lev\u00e1ntalos, terminando el movimiento sobre las puntas de los pies.<\/p>\n

\u2022 Baja los talones al suelo<\/strong> y contin\u00faa con la siguiente repetici\u00f3n.<\/p>\n

\nPeso muerto rumano con zancada inversa en equilibrio
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Har\u00e1s otras tres series con 10 repeticiones por lado en cada una. El peso muerto<\/a> trabaja la cadena posterior (isquiotibiales, gl\u00fateos y espalda baja), esencial para el equilibrio, la potencia y la prevenci\u00f3n de lesiones. La zancada inversa ayuda a desarrollar fuerza unilateral, mejora la movilidad de la cadera y supone un reto de equilibrio, a la vez que a\u00f1ade carga a los cu\u00e1driceps<\/strong>. Terminar en equilibrio trabaja toda la parte inferior del cuerpo, lo que convierte a este ejercicio en un triple desaf\u00edo. Sigue estos pasos:<\/p>\n

\u2022 Sost\u00e9n la mancuerna en la mano derecha<\/strong> frente a la cadera derecha.<\/p>\n

\u2022 Contrae el torso y, manteniendo la espalda recta<\/strong>, incl\u00ednate hacia adelante desde la cadera mientras flexionas ligeramente las rodillas y bajas la mancuerna hasta sentir un ligero estiramiento en los isquiotibiales (la parte posterior de los muslos).<\/p>\n

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