{"id":127525,"date":"2026-01-05T06:37:56","date_gmt":"2026-01-05T06:37:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/yoga-trabajo-secuencia-diez-minutos-despejar-mente-20260105123755-nt.html"},"modified":"2026-01-05T06:37:56","modified_gmt":"2026-01-05T06:37:56","slug":"yoga-en-el-trabajo-la-secuencia-de-diez-minutos-que-te-quitara-el-estres-y-despejara-tu-mente","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2026\/01\/05\/yoga-en-el-trabajo-la-secuencia-de-diez-minutos-que-te-quitara-el-estres-y-despejara-tu-mente\/","title":{"rendered":"Yoga en el trabajo: la secuencia de diez minutos que te quitar\u00e1 el estr\u00e9s y despejar\u00e1 tu mente"},"content":{"rendered":"

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\n\n\n\"Tamara\n<\/picture>\n <\/div><\/div>\n

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Hay momentos en los que simplemente no puedes m\u00e1s y el trabajo se hace una monta\u00f1a que no puedes superar. Ante todo, mucha calma. \u00bfQu\u00e9 tal una breve secuencia de yoga de diez minutos para resetear cuerpo y mente y volver a funcionar? Aqu\u00ed tienes un flujo de ocho posturas que te ayudar\u00e1n a estirar, eliminar el estr\u00e9s acumulado<\/a> y despejar de nuevo tu mente para poder tomar las mejores decisiones.<\/p>\n

A veces practicar yoga en el escritorio no tiene nada que ver con el tiempo, sino con la comodidad que se siente al hacerlo. Los movimientos amplios y evidentes<\/strong> a veces pueden llamar la atenci\u00f3n y generar incomodidad en un entorno profesional. Pero siempre puedes recurrir a estiramientos sutiles<\/a> para el escritorio, movimientos que se pueden realizar discretamente y que ofrecen un gran alivio tras largas horas sentada, tanto si est\u00e1s rodeado de compa\u00f1eros de trabajo como si est\u00e1s en casa en ch\u00e1ndal.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n\"C\u00edrculo
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\n\"Ejercicio
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Esta secuencia es ideal para hacerla en el trabajo porque es r\u00e1pida, no requiere esterilla<\/strong> y trabaja las caderas, la zona lumbar, los hombros, el pecho y las mu\u00f1ecas. En otras palabras, todos los m\u00fasculos que m\u00e1s se ven afectados por pasar largas horas sentada y con la mente ya nublada. <\/p>\n

Los beneficios incluyen no solo sentir menos dolor y rigidez corporal, sino tambi\u00e9n mejorar la circulaci\u00f3n, la postura y la claridad mental<\/a> para poder completar una jornada laboral m\u00e1s productiva. Consejo: durante la pr\u00e1ctica (y tambi\u00e9n durante tu jornada laboral), mant\u00e9n los pies apoyados en el suelo en lugar de cruzarlos o dejarlos colgando de la silla para evitar la tensi\u00f3n en la zona lumbar.<\/p>\n

\nRotaciones de cuello
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\u00bfSientes pesadez en el cuello y los hombros, probablemente por inclinar la cabeza hacia adelante al mirar una pantalla? Este estiramiento ayuda a aliviar esa molestia<\/strong>. Si\u00e9ntate recta y baja la barbilla hacia el pecho. Desplaza lentamente la cabeza hacia la derecha y haz una pausa. Luego, desl\u00edzala hacia la izquierda y haz otra pausa, como si dibujaras un semic\u00edrculo. Repite varias veces.<\/p>\n

\nPostura del gato-vaca sentada
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Esta postura te va a ayudar a contrarrestar los efectos de estar sentada en la misma posici\u00f3n durante largos periodos. Si\u00e9ntate recta y suj\u00e9tate a los reposabrazos de la silla o apoya las palmas de las manos sobre los muslos. Inhala y arquea la espalda, aleja los hombros de las orejas y levanta la mirada en la postura de la vaca. Exhala y redondea la columna<\/strong>, baja la barbilla hacia el pecho y contrae el ombligo hacia la columna en la postura del gato. Repite.<\/p>\n

\nEstiramientos de mu\u00f1ecas y dedos
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Si eres de las que no paras de teclear y coger el rat\u00f3n, este sencillo pero eficaz ejercicio de yoga puede aliviar considerablemente la tensi\u00f3n en los m\u00fasculos del antebrazo y los dedos. Lleva los codos hacia los costados con los brazos extendidos hacia adelante, como en Chaturanga<\/strong>. Con las palmas hacia abajo, separa bien los dedos. Respira profundamente. Luego, cierra los pu\u00f1os y aprieta suavemente. Repita varias veces.<\/p>\n

\nApertura de pecho con apoyo en la silla
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Este movimiento ayuda a corregir la postura encorvada al estar frente al teclado porque estira los m\u00fasculos pectorales. Si\u00e9ntate recta<\/strong>, lleva las manos hacia atr\u00e1s y suj\u00e9talas a ambos lados del respaldo de la silla. Aleja los hombros de las orejas y saca el pecho hacia adelante, arqueando la espalda mientras empiezas a estirar los brazos, si bien no es necesario estirarlos del todo. Respira profundamente y luego relaja.<\/p>\n

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