{"id":124097,"date":"2025-12-02T07:16:48","date_gmt":"2025-12-02T07:16:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicios-faciles-trabajo-a-los-50-estirar-musculos-corregir-postura-20251202170632-nt.html"},"modified":"2025-12-02T07:16:48","modified_gmt":"2025-12-02T07:16:48","slug":"los-tres-ejercicios-faciles-que-debes-hacer-en-el-trabajo-a-los-50-para-estirar-musculos-y-corregir-postura","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/hoycordobaweb.com\/index.php\/2025\/12\/02\/los-tres-ejercicios-faciles-que-debes-hacer-en-el-trabajo-a-los-50-para-estirar-musculos-y-corregir-postura\/","title":{"rendered":"Los tres ejercicios f\u00e1ciles que debes hacer en el trabajo a los 50 para estirar m\u00fasculos y corregir postura"},"content":{"rendered":"

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\n\n\n\"Tamara\n<\/picture>\n<\/p>\n
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\nTamara Vila<\/a>
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No hay otra: o haces ejercicio o tu cuerpo notar\u00e1 cada vez m\u00e1s el paso de los a\u00f1os y el agarrotamiento, con el peligro de convertir la rigidez en algo cr\u00f3nico. Y tienes dos soluciones: o haces ejercicio al llegar a casa<\/a> o lo haces en el trabajo. La primera opci\u00f3n suele dar pereza y la segunda es estupenda si conoces qu\u00e9 hacer. Y aqu\u00ed tienes la soluci\u00f3n. <\/p>\n

Estar demasiado tiempo sentada puede dejarte r\u00edgida, dolorida y con poca energ\u00eda<\/strong>. Justo lo que no necesitas si la jornada se presenta maratoniana y llena de exigencias. Tus m\u00fasculos se tensan, la circulaci\u00f3n se ralentiza y tu postura adquiere unas formas que nunca imaginaste que pudieras desarrollar. Es el momento de actuar.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n\"C\u00f3mo
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\n\"Sentadilla
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Si est\u00e1s sentada en un escritorio todo el d\u00eda, estos ejercicios pueden ayudarte a relajar las zonas tensas, fortalecer los m\u00fasculos clave y mantenerte en movimiento de la ma\u00f1ana a la noche a los 50 y m\u00e1s. Y tambi\u00e9n los puedes probar antes de salir a caminar o correr despu\u00e9s del trabajo<\/a>, con el fin de combatir la rigidez de la jornada laboral y sentirte m\u00e1s activa y con m\u00e1s energ\u00eda.<\/p>\n

\nMarcha sentada para activar el core y la cadera
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Este ejercicio deber\u00eda estar siempre en tu lista de prioridades si eres de las que acumula incontables horas frente al ordenador y en la misma postura. Para empezar, si\u00e9ntate erguida en el borde delantero de una silla. Ahora contrae el core y levanta el abdomen<\/strong> para sentarte lo m\u00e1s erguida posible.<\/p>\n

Alterna levantando la rodilla derecha e izquierda sin arquear la espalda. Haz de 2 a 3 series de 10 repeticiones<\/strong>, descansando seg\u00fan sea necesario. Este ejercicio activa los flexores de la cadera y los m\u00fasculos profundos del core, una excelente manera de activar la musculatura despu\u00e9s de largas horas sentada.<\/p>\n

\nRotaciones de hombros y estiramiento de tr\u00edceps para movilizar el tren superior
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Este es otro ejercicio para toda ‘hard-worker’. Rota los hombros hacia arriba, hacia atr\u00e1s y hacia abajo 10 veces para relajar la tensi\u00f3n<\/strong>. Luego, invierte el movimiento, haci\u00e9ndolo hacia adelante otras 10 veces. Contin\u00faa con un estiramiento de tr\u00edceps: dobla un codo detr\u00e1s de la cabeza y t\u00edralo suavemente hacia atr\u00e1s con la otra mano.<\/p>\n

Intenta mantener la posici\u00f3n durante 5 segundos y repite 10 veces con cada brazo. Estos movimientos abren los hombros y la parte superior de la espalda, las primeras zonas que se tensan al estar encorvado en un escritorio<\/a>. Es un ejercicio vital para corregir esa mala postura que se perpet\u00faa a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n

\nFlexiones de pared modificadas para fortalecer el tren superior y el core
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Procura hacer este ejercicio cuando tengas un momento de break. Col\u00f3cate a un brazo de distancia de la pared o del borde del escritorio. Mant\u00e9n el cuerpo en posici\u00f3n de plancha, con el core contra\u00eddo<\/strong>. Flexiona lentamente los codos para llevar el pecho hacia la pared y luego empuja hacia atr\u00e1s para comenzar. <\/p>\n

Haz de 2 a 3 series de 10 repeticiones. Para hacerlo m\u00e1s dif\u00edcil, separa los pies. Este ejercicio fortalece la parte superior del cuerpo y el torso<\/strong>, adem\u00e1s de darte un descanso de estar sentado. Adem\u00e1s, vas a activar el core, con lo que ser\u00e1 un trabajo para los abdominales que te vendr\u00e1 genial a los 50.<\/p>\n

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